Nie pamiętasz imienia swojego nauczyciela z drugiej klasy ani tego, co jadłeś wczoraj na obiad? Jeśli tak, to w porządku: zarówno pamięć długotrwała, jak i krótkotrwała mają tendencję do pogarszania się z wiekiem. Jednak im więcej neuronaukowców dowiaduje się o starzeniu się, tym więcej znajduje sztuczek spowalniających lub nawet odwracających ten proces. Wybraliśmy sześć sposobów na zachowanie dobrej pamięci niezależnie od wieku.
Guma
Tak, to nie jest literówka. Nikt nie wie dlaczego, ale badania pokazują, że guma do żucia może poprawić pamięć. W 2002 roku w Cambridge przeprowadzono eksperyment, którego wyniki pokazały, że osoby żujące gumę miały znacznie lepsze wyniki w testach pamięci długotrwałej i krótkotrwałej niż osoby, które miały puste usta.
Przez następną dekadę naukowcy próbowali dowiedzieć się, dlaczego tak jest i czy rzeczywiście tak jest. Naukowcy mają kilka hipotez. Guma do żucia może przyspieszyć krążenie krwi poprzez przyspieszenie tętna. Inna hipoteza wyjaśnia to zjawisko, wpływając na funkcję obszaru mózgu zwanego hipokampem, powodując wydzielanie insuliny przez organizm.
Tryb uśpienia
Kiedy zasypiasz, twój mózg nadal pracuje. Odtwarza wspomnienia dnia i przygotowuje je do długoterminowego przechowywania. Badania przeprowadzone na szczurach laboratoryjnych wykazały, że podczas snu gryzoni dwa obszary mózgu - hipokamp i przyśrodkowa kora przedczołowa, obszar zaangażowany w odzyskiwanie wspomnień z odległej przeszłości (zarówno u ludzi, jak i szczurów) - przechodzą przez przyspieszoną wersję wydarzeń dnia. …
Film promocyjny:
Uważa się, że proces ten jest niezbędny do utrwalenia i uporządkowanego przechowywania nowo utworzonych wspomnień. W konsekwencji pomijanie snu w nocy spowoduje zepsucie lub utratę nowych plików pamięci i prawie niemożliwe do odzyskania.
Aromaterapia
Naukowcy odkryli, że zapachy mogą mieć głęboki wpływ na funkcje poznawcze ludzi. W badaniu z 2003 roku psychologowie poprosili 144 ochotników o wykonanie serii testów dotyczących pamięci długotrwałej i tzw. Pamięci roboczej, uwagi i reakcji. Jedna trzecia ochotników została umieszczona w pomieszczeniu bez zapachu, trzecia w pomieszczeniu wypełnionym olejkiem rozmarynowym, a reszta w pokojach o zapachu olejku lawendowego.
Jak się okazało, osoby przebywające w pomieszczeniach wypełnionych zapachem rozmarynu wykazywały znacznie lepszą pamięć długotrwałą i roboczą niż osoby siedzące w pomieszczeniu bez zapachu. W tym samym czasie wolontariusze w pachnącej lawendą sali wypadli najgorzej.
Pokarm dla mózgu
Każdy ma nadzieję, że starzeje się wdzięcznie, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Naukowcy twierdzą, że dobra dieta jest jedną z głównych różnic między tymi, którzy są czujni w wieku 70 lat, a tymi, którzy wyglądają na wychudzonych w wieku 40 lat.
Aby zachować młodzieńczą pamięć wraz ze starzeniem się mózgu, naukowcy zalecają spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody, jabłka, banany, ciemnozielone warzywa, czosnek i marchewka. Przeciwutleniacze to cząsteczki, które łatwo wiążą i neutralizują elektrony, zwane „wolnymi rodnikami”. Wraz z wiekiem gromadzą się w organizmie i mogą zranić i zabić, w tym komórki mózgowe.
Mózg zbudowany jest przede wszystkim ze zdrowych tłuszczów, w tym najważniejszych z nich kwasów tłuszczowych omega-3. Aby mózg mógł nadal normalnie funkcjonować, musisz zapewnić mu niezbędne surowce. Omega-3 znajdują się w wielu rodzajach ryb i orzechach. Badania pokazują, że jedzenie czekolady może poprawić pamięć, ponieważ jest bogata w przeciwutleniacze (flawonoidy). Najważniejsze, żeby nie przesadzić - nie potrzebujesz nadmiaru cukru.
Gry umysłowe
Aby utrzymać mózg w dobrej formie, spraw, by się pocił. Bez żartów. Ciągłe refleksje naprawdę wyostrzają twoją pamięć. W miarę gromadzenia się dowodów na to twierdzenie rozwija się cała linia sprawności mózgu.
Program o nazwie Lumosity, opracowany przy pomocy neuronaukowców i psychologów poznawczych z Uniwersytetu Stanforda i Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco, został opracowany specjalnie dla osób starszych. Pomaga poprawić pamięć, koncentrację, czujność, a nawet nastrój. Poza tym zawsze są klasyczne łamigłówki, sudoku, krzyżówki - darmowe trenerzy mózgu.
Joga - nie, cardio - tak
Ćwiczenia nie tylko budują mięśnie, ale także wzmacniają szarą masę. Badania pokazują, że ośrodek pamięci w mózgu, zwany hipokampem, kurczy się z wiekiem. W 2011 roku naukowcy wykazali, że osoby starsze o umiarkowanej aktywności fizycznej zwiększają objętość hipokampu.
W badaniu prowadzonym przez Arthura Kramera z University of Illinois-Urbana 60 dorosłych w wieku od 55 do 80 lat brało trzy 40-minutowe spacery w tygodniu i wykonywało szereg ćwiczeń cardio. Kolejnych 60 uczestników ćwiczyło w tym samym czasie jogę i stretching. Po roku badań hipokamp przedni z drugiej grupy stracił średnio nieco ponad 1% swojej objętości. A rok aktywnych ćwiczeń doprowadził do zwiększenia objętości przedniego hipokampu o około 2%.
Sasha Epstein