Medytacja dla początkujących dotyczy typowych problemów: bezowocnych prób uspokojenia zajętego umysłu i wątpliwości, „czy medytujesz dobrze”.
Wizualizujesz ciche, przestronne nic, co pomaga Ci się skupić i zebrać.
Ale co, jeśli nie możesz wyłączyć mózgu, próbując medytować? A co, jeśli odgłos codziennego życia nieustannie wkrada się do twojego umysłu - twoje obowiązki w pracy, plany obiadowe, sterta prania, która nigdy się nie zmniejsza?
Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam.
Oto, jak opanować medytację, nawet jeśli nie czujesz spokoju, kiedy zamykasz oczy.
Zwróć uwagę na swoje otoczenie
Ważną wskazówką dla początkujących w medytacji jest stworzenie spokojnego, spokojnego środowiska. Przyciemnij światła, znajdź wygodną pozycję siedzącą i używaj białego szumu lub łagodnej muzyki, aby wyeliminować zewnętrzne zakłócenia.
Film promocyjny:
Jeśli twój umysł jest nastawiony na błądzenie, uspokajające środowisko przypomni ci o zachowaniu spokoju, spokoju i obserwowaniu oddechu.
Zrozum swój stan
Ci, którzy dopiero zaczynają medytację, mogą nie zaznać spokoju i ciszy natychmiast. Ale jednym z zadań początkującego jest po prostu śledzenie swoich myśli, mówi jogin Amanda Mascarelli.
„Walka o koncentrację jest integralną częścią procesu uczenia się, który polega na nauce regulowania emocji i znajdowaniu poczucia dystansu” - wyjaśnia Mascarelli w artykule w magazynie Yoga.
Możesz podążać za swoją ciekawością do króliczej nory lub pomyśleć o tym, ile masz myśli.
Zamiast rozpraszać się problemami, które cię niepokoją, cofnij się i pomyśl o problemach, które mogą się pojawić. I staraj się nie oceniać siebie zbyt surowo - to tylko myśli!
Wkrótce będziesz mógł podążać za swoimi myślami bez reagowania na nie, co jest podstawą każdej praktyki medytacyjnej. Ale ta sztuka nie pojawia się od razu - więc po prostu idź dalej.
Wyobraź sobie, że problem odlatuje od Ciebie
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś medytacji, wiesz, jak potężna może być siła wyobraźni.
Podczas shavasany, czyli pozycji zwłok, instruktor jogi może poprosić uczniów, aby wyobrazili sobie, jak ich ciała wrastają w ziemię, stają się cięższe lub rozszerzają się.
Możesz użyć podobnego podejścia podczas medytacji, aby uspokoić umysł. Weź wdech pięć razy i wyobraź sobie, że wszystkie pilne sprawy lub codzienne zmartwienia odpływają jak balon.
Kiedy skupisz się na oddychaniu i uwolnisz się od niepokojów dnia, zaczniesz się relaksować. Wkrótce problemy, o które się martwiłeś, zaczną znikać w tle.
A nawet jeśli tak się nie stanie, jest to normalne! Ważną częścią medytacji jest identyfikacja i bycie świadomym swoich lęków, nie pozwalając im wpływać na Ciebie lub Twoje zachowanie.
Uważaj na oddech
17864
911
Medytacja dla początkujących dotyczy typowych problemów: bezowocnych prób uspokojenia zajętego umysłu i wątpliwości, „czy medytujesz dobrze”.
Wizualizujesz ciche, przestronne nic, co pomaga Ci się skupić i zebrać.
Ale co, jeśli nie możesz wyłączyć mózgu, próbując medytować? A co, jeśli odgłos codziennego życia nieustannie wkrada się do twojego umysłu - twoje obowiązki w pracy, plany obiadowe, sterta prania, która nigdy się nie zmniejsza?
Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam.
Oto, jak opanować medytację, nawet jeśli nie czujesz spokoju, kiedy zamykasz oczy.
Zwróć uwagę na swoje otoczenie
Ważną wskazówką dla początkujących w medytacji jest stworzenie spokojnego, spokojnego środowiska. Przyciemnij światła, znajdź wygodną pozycję siedzącą i używaj białego szumu lub łagodnej muzyki, aby wyeliminować zewnętrzne zakłócenia.
Poprzez medytację urzeczywistnia się nieograniczone. Ten, kto poznał nieograniczone, osiąga szczęście. W małych rzeczach nie ma szczęścia.
Upaniszady
Jeśli twój umysł jest nastawiony na błądzenie, uspokajające środowisko przypomni ci o zachowaniu spokoju, spokoju i obserwowaniu oddechu.
Zrozum swój stan
Ci, którzy dopiero zaczynają medytację, mogą nie zaznać spokoju i ciszy natychmiast. Ale jednym z zadań początkującego jest po prostu śledzenie swoich myśli, mówi jogin Amanda Mascarelli.
„Walka o koncentrację jest integralną częścią procesu uczenia się, który polega na nauce regulowania emocji i znajdowaniu poczucia dystansu” - wyjaśnia Mascarelli w artykule w magazynie Yoga.
Możesz podążać za swoją ciekawością do króliczej nory lub pomyśleć o tym, ile masz myśli.
₽
Jak napisać bestseller w 90 dni?
Książka to Twoja przewaga konkurencyjna i podwyższenie statusu. Bezpłatne seminarium
Uczyć się więcej
getpublish.org
Zamiast rozpraszać się problemami, które cię niepokoją, cofnij się i pomyśl o problemach, które mogą się pojawić. I staraj się nie oceniać siebie zbyt surowo - to tylko myśli!
Wkrótce będziesz mógł podążać za swoimi myślami bez reagowania na nie, co jest podstawą każdej praktyki medytacyjnej. Ale ta sztuka nie pojawia się od razu - więc po prostu idź dalej.
Wyobraź sobie, że problem odlatuje od Ciebie
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś medytacji, wiesz, jak potężna może być siła wyobraźni.
Podczas shavasany, czyli pozycji zwłok, instruktor jogi może poprosić uczniów, aby wyobrazili sobie, jak ich ciała wrastają w ziemię, stają się cięższe lub rozszerzają się.
Możesz użyć podobnego podejścia podczas medytacji, aby uspokoić umysł. Weź wdech pięć razy i wyobraź sobie, że wszystkie pilne sprawy lub codzienne zmartwienia odpływają jak balon.
medytacja dla początkujących - wskazówki
Kiedy skupisz się na oddychaniu i uwolnisz się od niepokojów dnia, zaczniesz się relaksować. Wkrótce problemy, o które się martwiłeś, zaczną znikać w tle.
A nawet jeśli tak się nie stanie, jest to normalne! Ważną częścią medytacji jest identyfikacja i bycie świadomym swoich lęków, nie pozwalając im wpływać na Ciebie lub Twoje zachowanie.
Uważaj na oddech
Czasami świadomość swoich zmartwień i patrzenie, jak odpływają, nie wystarczy, aby uspokoić zmartwiony umysł.
„W ten sposób początkujący mogą wykorzystać swój oddech, aby zanurzyć się w medytacji i skupieniu” - mówi instruktor medytacji Keith James. „Nasz mózg chce być zajęty, więc skupienie się na oddychaniu może być korzystne”.
Jeśli czujesz, że twoje myśli błądzą podczas praktyki medytacyjnej, skup się na każdym wdechu i wydechu, mając pełną kontrolę nad oddechem.
Powinno to wyeliminować uczucie niepokoju i pomóc zachować spokój, koncentrację i odprężenie.
Oczyść swój umysł
Oczyszczanie umysłu jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych powodów, dla których warto podjąć medytację. Stwarzasz więcej możliwości jasności, skupienia i zrozumienia - mówi Dustin Brown, właściciel Warrior One Yoga w Melbourne.
„Kiedykolwiek myślisz, rozmawiasz lub rozmawiasz przez telefon, jesteś w stanie pogrążyć się w głębokiej kontemplacji i nie być całkowicie obecnym” - wyjaśnia Brown.
„Ale kiedy otaczająca przestrzeń jest cicha, są chwile błysku i świadomości” - dodaje. - W takich chwilach lepiej sobie uświadamiasz: „Czy jestem zadowolony z mojego zajęcia, dnia, tygodnia, życia?”
Po prostu medytuj dalej
Jeśli któraś z tych wskazówek Cię zaskoczyła, nie martw się. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci to robić.
„Pamiętaj, że istota medytacji jest dość prosta” - mówi Deb Shapiro, współautorka książki Become Different: How Meditation Can Transform You and the World.
„Medytować to po prostu być cichym i spokojnym” - wyjaśnił Shapiro dla magazynu Best Health. Nic więcej. W tym cichym i spokojnym miejscu zdajemy sobie sprawę, kim jesteśmy”.
Z biegiem czasu regularne ćwiczenia medytacyjne powinny pomóc ci poczuć się jaśniej i lepiej zebrać, stopniowo usuwając wszelkie zmartwienia i obawy.