Bernard Shaw powiedział: „Bycie niewolnikiem strachu to najgorszy rodzaj niewolnictwa”. Ale co zrobić z własnymi drżeniami i atakami paniki na widok, powiedzmy, pająka? W rzeczywistości nie wszystko jest tak skomplikowane. Każdy może pokonać swoje lęki.
Zmień „minus” na „plus”
Amerykańscy lekarze Zane, Barlow i McCullough doradzają swoim pacjentom, aby negatywne postrzeganie źródła lęku zastępowali pozytywnym. Na przykład, kiedy zobaczysz agresywnego psa szalejącego na łańcuchu pięć metrów dalej, nie powinieneś myśleć, że pies zaraz się rozerwie i rozerwie twoje delikatne ciało na strzępy, ale powtórz jak mantrę: „Jest mocno przywiązana! Jestem bezpieczny! Ona nie może mnie skrzywdzić!"
Badać
Poznaj wroga z widzenia - tak radzą psychologowie. Od czasów Freuda strach dzieli się na rzeczywisty i neurotyczny. Pierwsza jest przydatna, pomaga osobie działać celowo: gorąco - nie dotykaj, wysoko - nie skacz. Ale różne fobie są formami neurotycznego strachu i niezwykle ważne jest, aby znaleźć ich pierwotną przyczynę.
W szczególności znany psycholog Vladimir Levy w swojej książce „Udomowienie strachu” radzi narysować „cielesną mapę strachu”. Konieczne jest zrozumienie, w jakich sytuacjach zaczyna się atak, jakie są oznaki strachu: duszność, nadmierne pocenie się, zaczerwienienie, drżenie?
Film promocyjny:
„Domem” każdego strachu jest ludzki mózg, ciało jest wykonawcą, ale krew naładowana adrenaliną jest mediatorem, mówi Levy. Studiowanie własnych lęków pozwala w końcu nauczyć się, jak je kontrolować.
Swoją drogą, wspomniani już amerykańscy psychologowie zalecają „spalić adrenalinę”. W przypadku ataku strachu radzą nie uspokajać się, a wręcz przeciwnie, ruszać, dać ciału aktywność fizyczną. Jeśli nie ma możliwości pełnego naładowania, przynajmniej niektóre mięśnie ciała powinny być napięte.
Nie milcz
Psychologowie z University of California udowodnili, że metoda Talk About Fear działa. W eksperymencie wzięło udział 88 osób cierpiących na arachnofobię - lęk przed pająkami. Wszyscy zostali poproszeni o dotknięcie żywej tarantuli lub przynajmniej zbliżenie się do niej jak najbliżej.
Następnie psychologowie z zainteresowaniem wysłuchali historii każdego uczestnika eksperymentu. Po rewelacjach okazało się, że ci, których historia była bardziej emocjonalna w przyszłości, byli w stanie szybko pozbyć się strachu. Psychologowie są przekonani, że „wypowiadanie się na głos” negatywnych emocji nie wzmaga strachu, ale pomaga go przezwyciężyć. Najważniejsze to więcej emocji! Dlatego pilnie potrzebujesz znaleźć ludzi chętnych do wysłuchania twoich „horrorów”.
Metoda ekspozycji
Psychoterapeuci szeroko stosują metodę „terapii ekspozycyjnej”, podczas której pacjenci uczą się kontrolować swoje lęki. Na przykład osoby z zemmifobią (lękiem przed szczurami) są zachęcane, aby najpierw spojrzeć na obraz zwierzęcia, podczas gdy obecność innych ludzi jest wysoce pożądana. Kiedy szczur na zdjęciu przestaje wywoływać obrzydzenie, proponuje się przejście do bardziej zdecydowanego działania: spójrz na martwego szczura. Na ostatnim etapie, zdaniem psychologów, osoba będzie mogła pogłaskać szczura, a nawet go podnieść. Na każdym z etapów pacjent musi upewnić się, że straszne rzeczy narysowane w jego wyobraźni nie wydarzyły się w rzeczywistości. Na przykład szczur nie chłosta i nie gryzie twojej pięknej twarzy, ale okazuje się być bardzo zabawnym i sprytnym stworzeniem.
Obserwuj innych
Szwedzcy naukowcy z Instytutu Karolinska, kierowani przez dr Armitę Golkę, zaproponowali własną wersję walki z fobiami. Naukowcy uważają, że lęki i wzorce zachowań są często wpajane poprzez społeczne formy uczenia się. Dlatego warto nieustannie upewniać się, że własny strach nie wywołuje paniki u innych ludzi.
Na przykład ktoś może podejść do klauna i bez problemu go przytulić. Coulrofoby często powinny być świadkami takich scen - z czasem, zdaniem ekspertów, strach przed klaunami może ustąpić.
działać
Dale Carnegie powiedział, że bezczynność rodzi strach. Jeśli naiwne marzenie o zdobyciu odrobiny odwagi od Blaszanego Drwala już przekształciło się w pewność siebie, aby pokonać swoje lęki, musisz przestać mówić o fobiach, siedząc na kanapie.
Carnegie radził „wyjść z domu i podjąć działanie”. Twoje własne lęki mogą i powinny zostać lekko sprowokowane. Boisz się wysokości - idź w góry, nienawidź szczurów - zdobądź śnieżnobiałą piękność z wdzięcznymi „rękami”. To prawda, należy pamiętać o umiaru. Rzucanie się bezmyślnie w wir nie jest dobrym rozwiązaniem.
Aromaterapia
Amerykańscy neurolodzy z Feinberg Medical School prowadzą badania, które ich zdaniem pomogą pozbyć się lęków przed snem. A głównym asystentem w leczeniu fobii w tym przypadku będzie … aromat.
Naukowcy „związali” strach każdego ochotnika w swoim eksperymencie z konkretnym zapachem. Podczas demonstracji obrazu z przedmiotem strachu pacjenci wdychali pewien zapach, a ich ciało przeszywało słabe wyładowanie elektryczne. Następnie uczestnicy zostali położeni do łóżek.
Podczas snu ekspozycja na wybrany zapach trwała. W następnej serii eksperymentów naukowcy otrzymali zaskakujące wyniki: ludzie mniej bali się obrazów ze swoimi obawami. Naukowcy nie potrafią jeszcze wyjaśnić swoich sukcesów, ale to nie przeszkadza im mieć nadzieję, że kontakt ze śpiącą osobą o zapachu „związanym” z negatywną pamięcią pomoże w leczeniu różnych fobii.