Jest o wiele więcej podobieństw między ludźmi a ćmami nocnymi, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Mamy również jeden wspólny problem, który przeszkadza nam w przetrwaniu i jest dość trujący dla naszego istnienia. Ćmy, podobnie jak wiele innych owadów, wykorzystują światło gwiazd i księżyca do nawigacji w przestrzeni. Ich układ nerwowy kieruje się następującą, elegancką w swojej prostocie zasadą - trzeba tak wytyczyć kurs, aby promienie światła wpadały do oka pod kątem powiedzmy 30 stopni. Dzięki temu sygnały świetlne pozwalają im latać po niemal idealnie prostej trajektorii, a także z powodzeniem wracać do domu po zakończeniu poszukiwań pożywienia. Ciała niebieskie, które służą jako niezawodny pomocnik nocnych ćmy, znajdują się w tak dużej odległości, że wszystkie emitowane lub odbijane przez nie promienie są do siebie równoległe. Wręcz przeciwnie, sztuczne źródła światła są znacznie bliżej - promienie z nich wychodzą pod kątem, w kształcie wachlarza. Ze względów matematycznych prowadzi to do tego, że korzystanie z nawigacji pod ostrym kątem, które istnieje już od 300 milionów lat, sprawia, że nieszczęsne owady pędzą do samospalenia w zwężających się spiralach, jeśli zderzają się tylko z żarówką lub świecą.
Podobnie jak ćmy, ludzie tragicznie chowają głowy w płomieniach i ranią się, ponieważ nasz sprzęt i oprogramowanie są beznadziejnie przestarzałe i nigdy nie są przeznaczone do zadań, z którymi mają teraz do czynienia. Ludzki mózg jest warstwową strukturą, a im głębsze są jego części, tym zwykle są starsze. To, co kojarzymy z właściwą ludzką esencją, to najmłodsza z nich - kora przedczołowa mózgu. Znajduje się z grubsza w okolicy czoła, a rozwiniętą kora przedczołową dzielimy ze wszystkimi małpami człekokształtnymi. Najbardziej zaawansowany i nowoczesny, przynajmniej radzi sobie ze swoimi zadaniami i zapewnia wszelkie formy celowej aktywności umysłowej.
Z emocjonalną częścią naszego „ja” sytuacja jest zupełnie inna. Odpowiedzialny za to głównie jest tak zwany układ limbiczny, zlokalizowany bliżej środka naszego mózgu, którego historia sięga setek milionów lat. Rozwinięty układ limbiczny dzielimy już ze wszystkimi ssakami. Wreszcie znaczna część naszego życia emocjonalnego jest regulowana przez najstarszą i najgłębszą część mózgu, zwaną w literaturze popularno-naukowej gadem - choć to nieprawda, ponieważ jest znacznie starsza od gadów. Wiek starożytnego mózgu wynosi około 500 milionów lat i łączy go nie tylko gady, ale także ryby. Jego główną funkcją jest kontrolowanie automatycznych form zachowań i podstawowych instynktów - „walcz lub uciekaj”, reprodukcja, agresja, walka o status i pozycję w hierarchii społecznej i inne.
Nic więc dziwnego, że realia ludzkiego życia generują wiele błędów obliczeniowych w strukturach, które istniały na Ziemi od kilkuset milionów lat (dłużej niż drzewa). Przede wszystkim układ limbiczny nie jest gotowy do pracy z bodźcami wyimaginowanymi, dla tych obrazów, które rysujemy w myślach i dla których mimo ich nierealności otrzymujemy wstrząsy prądu emocjonalnego. Michel Montaigne powiedział to cudownie: „Moje życie było pełne strasznych nieszczęść, z których większość nigdy się nie wydarzyła”. Współczesny człowiek spowity jest duszącą chmurą stresu i cierpienia o różnej intensywności, które są generowane przez nasz mózg w odpowiedzi na chimery generowane przez umysł, bez żadnej korzyści dla przetrwania i rozwoju.
Ponadto, ze względów ewolucyjnych, układ limbiczny każdego ssaka jest znacznie obciążony negatywnymi emocjami. Wszyscy jesteśmy przodkami tych stworzeń, które wolały postrzegać szelest w krzakach jako znak czającego się tam drapieżnika, a nie eufoniczną grę wiatru. To ci, którzy zakładali najgorsze, byli stale w pogotowiu, nie znali reszty i rozglądali się w poszukiwaniu niebezpieczeństwa, którzy spostrzegali świat z pierwotnym „pesymizmem”, przeżyli i przekazali dalej swoje geny. Z tego powodu u istot żywych na ogół przeważają emocje negatywne, są one dużo bardziej intensywne niż pozytywne, dużo łatwiej je wywołać i dłużej się uspokajają. Rzeczywiście, ucieczka w panikę lub okrzyk bólu są znacznie częstsze niż ucieczka przed radosnym podekscytowaniem lub okrzyk przyjemności - i są one nieskończenie łatwiejsze do wywołania.
Nie dajcie się zwieść i nie oceniajcie stanu emocjonalnego zwierząt na podstawie filmów dokumentalnych i zachowania kotów domowych. Dobrze nakarmiony i pobłogosławiony lew, spoczywający na bezkresie afrykańskiej sawanny, w ogóle nie czuje euforii. Najprawdopodobniej jest gorący, zmęczony, z pewnością bardzo boli, a wkrótce czeka go trudne próby o niepewnych wynikach. Spokojnie pasąc się na łące zebra jest w stanie niemal ciągłego niepokoju, jest okresowo bolesnie gryziona i popychana przez swoich braci, potwierdzając swój status w hierarchii stada, dręczona upałem i owadami. Jaszczurka czołgająca się w słońcu robi to, aby uniknąć nagłej śmierci w wyniku hipotermii. Im bardziej jest w cieniu, tym bardziej podnosi się jej hormon stresu kortyzol, aż w końcu osiąga tak wysokie wartości,co sprawia, że wychodzi z ukrycia. Pod tymi błogosławionymi promieniami słońca jest w stanie najwyższej czujności, gotowa natychmiast zareagować na najdelikatniejszy szelest iz każdym włóknem swojej gadziej duszy wyczekuje kłopotów. W końcu hormon stresu ponownie wzrasta do poziomu krytycznego, co zmusza ją do ponownego szukania schronienia. Możesz umrzeć tylko raz, a okazji do zdobycia nagród i zaspokojenia potrzeby jest wiele. Bodźce negatywne, bo pozwalają uniknąć kontuzji, zagrożeń dla życia i śmierci, są silniejsze niż pozytywne - motywujące nas do zaspokajania potrzeb i nagradzania za sukces.gotowa natychmiast zareagować na najmniejszy szelest i każdym włóknem jej gadziej duszy przewidywać kłopoty. W końcu hormon stresu ponownie wzrasta do poziomu krytycznego, co zmusza ją do ponownego szukania schronienia. Możesz umrzeć tylko raz, a okazji do zdobycia nagród i zaspokojenia potrzeby jest wiele. Bodźce negatywne, bo pozwalają uniknąć urazów, zagrożeń dla przeżycia i śmierci, są silniejsze niż pozytywne - motywujące nas do zaspokajania potrzeb i nagradzania za sukces.gotowa natychmiast zareagować na najmniejszy szelest i każdym włóknem jej gadziej duszy przewidywać kłopoty. W końcu hormon stresu ponownie wzrasta do poziomu krytycznego, co zmusza ją do ponownego szukania schronienia. Możesz umrzeć tylko raz, a okazji do zdobycia nagród i zaspokojenia potrzeby jest wiele. Bodźce negatywne, bo pozwalają uniknąć kontuzji, zagrożeń dla życia i śmierci, są silniejsze niż pozytywne - motywujące nas do zaspokajania potrzeb i nagradzania za sukces.silniejsze niż pozytywne - takie, które motywują nas do zaspokajania potrzeb i nagradzają nas za sukces.silniejsze niż pozytywne - takie, które motywują nas do zaspokajania potrzeb i nagradzają nas za sukces.
Wreszcie układ limbiczny generuje szereg zniekształceń poznawczych, z których główne odważę się nazwać aberracją zasięgu i aberracją bliskości. Aberracja zasięgu oznacza, że mamy tendencję do emocjonalnego wyolbrzymiania nieznanego i odległego bodźca. Nowe zagrożenie wywołuje w nas szczególnie silną reakcję i dopiero wtedy jesteśmy przekonani, że „strach ma wielkie oczy”, a skala problemu jest dużo mniejsza niż się wydawało. Jednocześnie posiadanie tego, czego chcemy, kojarzy nam się z nadmiernie dużą ilością szczęścia, które, jak wierzymy, nam to przyniesie. Jednak zaspokojona potrzeba i osiągnięty cel z tą samą konsekwencją oszukują nasze oczekiwania i nagradzają radością oszczędnie i na krótki czas. Druga iluzja, aberracja bliskości, sugerujeże nie doceniamy groźby znanych już problemów i przestajemy doceniać i czerpać radość z tego, co już zostało osiągnięte, z tego, co wiemy - z tego, co mamy. Wszystko to rodzi szereg komplikacji i niedogodności, podważając zdrowy światopogląd, zmniejszając skuteczność podejmowanych decyzji i samą produktywność.
Istnienie uprzedzeń poznawczych jest biologicznie uzasadnione, są one prymitywnymi narzędziami w służbie emocji, których głównym zadaniem jest ocena, motywacja i uczenie się. Spokojnie i leniwie rozwalony lew czuje nagły przypływ dopaminy na widok zwierzyny. To natychmiast podnosi go na nogi, dodaje sił i kieruje do ofiary - pojawia się pozytywna motywacja. Jednocześnie dopamina spaja ze sobą aktywne w danym momencie szlaki nerwowe, dzięki czemu to miejsce, okoliczności i typ ofiary zostaną zapamiętane jako obiecujące dla zaspokojenia jego potrzeb - tak przebiega nauka. Małpa, nagle widząc blisko siebie węża, odczuwa natychmiastowy wzrost poziomu kortyzolu - nagle odskakuje i wydaje z siebie płacz. Pojawia się motywacja negatywna („uciekaj”, „miej się na baczności”,„Zaalarmuj innych”) i ucząc się - kortyzol wiąże aktywne w danym momencie neurony i wiąże okoliczności spotkania węża i siebie z zagrożeniem. Im coraz częściej określone sytuacje powodują wydzielanie hormonów - neuroprzekaźników, tym stabilniejsze jest połączenie nerwowe między nimi. Tak więc, jeśli wycieczce do dentysty jako dziecka towarzyszyła jakaś muzyka grająca w samochodzie, może to powodować niepokój, a nawet strach przez całe życie. Pomimo skuteczności starożytnych algorytmów emocjonalnych służących przetrwaniu na wolności, w trudnych sytuacjach życia ludzkiego nie są one w stanie określić odpowiedniego natężenia, a nawet charakteru reakcji.jeśli wyjazdowi do dentysty jako dziecka towarzyszyła jakaś muzyka grająca w samochodzie, może to wywołać niepokój, a nawet strach przez całe życie. Pomimo skuteczności starożytnych algorytmów emocjonalnych służących przetrwaniu na wolności, w trudnych sytuacjach życia ludzkiego nie są one w stanie określić odpowiedniego natężenia, a nawet charakteru reakcji.jeśli wyjazdowi do dentysty jako dziecka towarzyszyła jakaś muzyka grająca w samochodzie, może to wywołać niepokój, a nawet strach przez całe życie. Pomimo skuteczności starożytnych algorytmów emocjonalnych służących przetrwaniu na wolności, w trudnych sytuacjach życia ludzkiego nie są one w stanie określić odpowiedniego natężenia, a nawet charakteru reakcji.
Film promocyjny:
Jednak w przeciwieństwie do ćmy nie wszystko jest dla nas stracone: dzięki świadomej kontroli możemy zrekompensować i zrównoważyć wiele braków w naszym układzie limbicznym. Mędrcy wszystkich epok świadomie kładli taki nacisk na zbawczą siłę rozumu w konstruowaniu życia. Jego rolą jako przykładu najwyższej dostępnej dla nas jasności, jako najbardziej zaawansowanego narzędzia poznawczego na świecie, jest służenie jako regulator korygujący naturalne zniekształcenia uczuć i emocji. Nie oznacza to, że zadaniem naszej racjonalnej zasady jest tłumienie i uciskanie uczuć. Wręcz przeciwnie, ma na celu usprawnienie ich pracy i zapewnienie im doskonalszego widzenia, którego zwykle im brakuje.
Kluczem do zrozumienia, jak neutralizować negatywne emocje (które nas interesują przede wszystkim) i radzić sobie ze zniekształceniami, jest zrozumienie elementarnej prawdy, starożytnej filozofii, a teraz potwierdzonej przez neurofizjologię. Kora przedczołowa (wyższe procesy umysłowe) i układ limbiczny (uczucia i emocje) wzajemnie się hamują. Głównym powodem jest to, że konkurują o ograniczone zasoby metaboliczne (glukoza, tlen i inne), a nadmierne podniecenie jednego lub drugiego znacznie osłabia „konkurenta”. Dla naszego organizmu silne pobudzenie układu limbicznego jest sygnałem, że należy podjąć natychmiastowe aktywne działania, aby uniknąć niebezpieczeństwa lub zaspokoić potrzebę. Zwiększa się zatem siła, szybkość i wytrzymałość organizmu,dlatego w sytuacjach awaryjnych ludzie i inne żywe stworzenia często wykazują wyjątkowe zdolności fizyczne. W takich okolicznościach prawie nie ma potrzeby wykonywania skomplikowanej aktywności umysłowej - a wciąż brakuje energii, więc okazuje się, że jest przygnębiony. Aktywna aktywacja kory przedczołowej oznacza, że wszystko jest względnie spokojne - a układ limbiczny jest zahamowany. Wynika z tego prosta zasada - jeśli chcesz poradzić sobie ze stresem, uspokoić nadmierne pobudzenie emocjonalne, musisz aktywować wyższe procesy psychiczne, które już przez sam fakt swojej pracy zaczną odrywać kierownicę od układu limbicznego. W takich okolicznościach prawie nie ma potrzeby wykonywania skomplikowanej aktywności umysłowej - a wciąż brakuje energii, więc okazuje się, że jest przygnębiony. Aktywna aktywacja kory przedczołowej oznacza, że wszystko jest względnie spokojne - a układ limbiczny jest zahamowany. Wynika z tego prosta zasada - jeśli chcesz poradzić sobie ze stresem, uspokoić nadmierne pobudzenie emocjonalne, musisz aktywować wyższe procesy umysłowe, które już przez sam fakt swojej pracy zaczną odrywać kierownicę od układu limbicznego. W takich okolicznościach prawie nie ma potrzeby wykonywania skomplikowanej aktywności umysłowej - a wciąż brakuje energii, więc okazuje się, że jest przygnębiony. Aktywna aktywacja kory przedczołowej oznacza, że wszystko jest względnie spokojne - a układ limbiczny jest zahamowany. Wynika z tego prosta zasada - jeśli chcesz poradzić sobie ze stresem, uspokoić nadmierne pobudzenie emocjonalne, musisz aktywować wyższe procesy umysłowe, które już przez sam fakt swojej pracy zaczną odrywać kierownicę od układu limbicznego.wymagane jest użycie wyższych procesów umysłowych, które już przez sam fakt swojej pracy zaczną odrywać kierownicę od układu limbicznego.wymagane jest użycie wyższych procesów umysłowych, które już przez sam fakt swojej pracy zaczną odrywać kierownicę od układu limbicznego.
I. Definicja - rozważenie problemu w wąskim ujęciu
Pierwszym i najprostszym lekarstwem jest rzucenie ukierunkowanego spojrzenia na problem, który nas niepokoi, i postawienie go przed naszym osądem. Należy jak najszybciej, na etapie powstawania negatywnych doświadczeń, wybrać lakoniczną definicję przeżywanego stanu emocjonalnego i tego, co go spowodowało. Wówczas trzeba znaleźć równie pojemne sformułowanie istoty sytuacji i stojących za nią sił napędowych. Te działania to zimny prysznic dla naszego układu limbicznego z dwóch powodów. Pierwsza jest oczywista i została właśnie przeanalizowana - użycie wyższych zdolności umysłowych tłumi ją czysto neurofizjologicznie. Po drugie, definicja radykalnie usuwa poczucie niepewności, które jest ewolucyjnie kojarzone z każdą żywą istotą zagrożoną przetrwaniem. Kiedy nie rozumiesz, co się dzieje, to znaczyże wszystko może się zdarzyć - a sytuacja nie jest nawet pod Twoją kontrolą. Dlatego musisz uważać, czekać na cios, który może nadejść ukradkiem z dowolnej i najbardziej nieoczekiwanej strony. Musisz być gotowy do ucieczki lub walki - do tego trybu prowadzą nas negatywne emocje. Definiując problem, obniżamy stopień niepewności, stwarzamy poczucie większej kontroli, a pobudzenie emocjonalne automatycznie ustępuje.a podniecenie emocjonalne automatycznie ustępuje.a podniecenie emocjonalne automatycznie ustępuje.
II. Ponowna ocena - ogólne skupienie się na problemie
Rozpatrywanie negatywnego bodźca w wąskim zakresie jest czysto techniczne i nie zmienia naszego postrzegania jego treści. Po definicji często nadal widzimy wszystko w fałszywym i przesadnie dramatycznym świetle. Wynika to z zniekształceń poznawczych, które zwykle towarzyszą naszemu podejściu do dowolnego problemu, a ich przezwyciężenie wymaga - „spojrzenia na to inaczej”. Ten oklepany i wulgarny apel jest tu rozumiany zupełnie inaczej, jakby należało uzbroić się w fałszywy optymizm. Nie, „inaczej” nie powinno polegać na oszukiwaniu samego siebie i różowych okularach, zakładaniu których ratujemy się przed niewygodną prawdą. Celem ponownej oceny jest to, aby zobaczyć, co dzieje się trzeźwo i wyraźnie - pozbycie się mirażów i zniekształceń generowanych przez emocje. Zazwyczaj,to rzeczywiście pociąga za sobą bardziej pozytywną interpretację tego ze względu na tendencję naszych mózgów do przesady.
Ta uczciwa ponowna ocena polega na umieszczeniu problemu w szerszym ujęciu, w szerokim kontekście wszystkich trzech wymiarów czasowych i przyczynowości. Musimy ocenić jego skalę w teraźniejszości, rozważyć prawdopodobne (a nie tylko wyobrażone) konsekwencje w przyszłości, a na koniec zwrócić się do informowania nas o osobistych i historycznych doświadczeniach z przeszłości. Między innymi prowadzi to nieuchronnie do odkrycia pozytywnego potencjału negatywnego, problematycznego - to wyzwanie dla naszych możliwości, informacja zwrotna informująca o naszych podatnościach, są impulsem do rozwoju.
Przestając widzieć odbicie sytuacji w krzywych zwierciadłach emocji, nie tylko zwiększamy naszą skuteczność w przezwyciężaniu tego, ale ratujemy się przed niepotrzebnym zmęczeniem psychicznym, które osłabia nasze twórcze zasoby i zatruwa nasze życie. Co więcej, zachowujemy własne zdrowie fizyczne, ponieważ kortyzol, który powoduje stres i prawie wszystkie formy cierpienia, jest hormonem awaryjnym, wyczerpuje zasoby i znacznie osłabia układ odpornościowy, czyniąc nas bardziej podatnymi na wszelkiego rodzaju choroby i dolegliwości.
Ponadto, dbając o własną stabilność emocjonalną, stosujemy najskuteczniejsze w danej chwili (po ograniczeniu kalorii) środki na przedłużenie młodości - i oto dlaczego. Kiedy komórki naszego ciała dzielą się w procesie nieustannej odnowy, najważniejszym zadaniem jest kopiowanie DNA. Na końcach chromosomów znajdują się specjalne „kapsle” ochronne, które chronią DNA przed uszkodzeniem podczas kopiowania - „telomery”. Jednak podczas cykli kopiowania „kapsle” są skracane i skracane ze względów technicznych - nazywa się to „niedoreplikacją”. Komórka wykazuje wtedy coraz więcej oznak starzenia, a wraz z nią całe nasze ciało. Kiedy telomery stają się niebezpiecznie krótkie (po około 50 podziałach), komórka przestaje się dzielić i umiera.ponieważ uszkodzenie DNA staje się nieuniknione i kopiowanie nie może już trwać. Wewnątrz znajduje się jednak specjalny enzym zwany telomerazą, którego zadaniem jest nieznaczne przywrócenie długości telomerów. Kortyzol (czyli stres i wszelkie formy negatywnych doświadczeń) jest inhibitorem telomerazy, ponieważ im wyższy jego średni poziom u człowieka, tym szybciej telomery skracają się i następuje szybsze starzenie się prawie wszystkich układów organizmu.
Nauka i filozofia są zatem zjednoczeni w swojej wizji fundamentalnej konieczności i korzyści płynących z samokontroli emocjonalnej. Od tego zależy nie tylko nasz światopogląd, ale także produktywność, zdrowie, młodość i oczekiwana długość życia. Łączy ich także rozumienie umysłu jako jedynej instancji, która może w tym pomóc człowiekowi, a wtedy pozostaje nam tylko udoskonalić metody jego stosowania, którymi dysponujemy.
© Oleg Tsendrovsky