Obecnie wiele z naszych nawyków uważanych za normalne może uszkodzić mózg. Normalne funkcjonowanie mózgu jest zagrożone przez takie aspekty współczesnego życia, jak technologia, dieta, a nawet sam rytm życia. Wszystko to prowadzi do niepożądanych konsekwencji, więcej wysiłku wkładamy w proces myślowy, co ogranicza możliwości powstawania oryginalnych pomysłów.
Bycie optymistą może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu, zgodnie z raportem Światowej Rady Zdrowia Mózgu. Na tej podstawie łatwo jest wszystko połączyć i zrozumieć, co może ciągle irytować mózg. Na przykład badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Montrealu wykazało, że spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych ma negatywny wpływ na mózg, ponieważ uszkadza obwody odpowiedzialne za motywację.
Możesz łatwo odwrócić te lub inne zmiany, po prostu rezygnując z niektórych nawyków. Psycholog, ekspert w dziedzinie neuro-coachingu i jeden z autorów Secrets of Your Brain, Hemma Sala, wyjaśnia, które nawyki należy zmienić i daje wskazówki, jak to zrobić.
1. Siedzący tryb życia
Dziś może wydawać się to niewiarygodne, ale przez miliony lat, kiedy ludzie żyli na afrykańskich sawannach, szli średnio 30 kilometrów dziennie. „W ostatnich stuleciach, a zwłaszcza po rewolucji przemysłowej, zaczęliśmy godzinami siedzieć lub stać w miejscu. Dziś widzimy konsekwencje zarówno fizyczne, jak i moralne i emocjonalne”- wyjaśnia ekspert.
Według badań Nicholasa Michela struktura określonych neuronów zmienia się pod wpływem siedzącego trybu życia. W szczególności niewystarczająca aktywność fizyczna prowadzi do pogorszenia aktywności mózgu.
Siedzący tryb życia zmienia strukturę określonych neuronów i upośledza aktywność mózgu. „Udowodniono, że regularne ćwiczenia są bardzo korzystne dla funkcjonowania mózgu. Podczas ruchu uwalniane są endorfiny, znane jako naturalne środki przeciwbólowe, które pomagają organizmowi wytrzymać stres. W rezultacie kondycja fizyczna i psychiczna znacznie się poprawia”- uważa ekspert.
Film promocyjny:
Dodatkowo poprzez ćwiczenia, a więc pompowanie krwi przez serce, mózg otrzymuje więcej tlenu, co zwiększa jego wydajność. Jak zauważa ekspert, „dodatkowo aktywowany jest czynnik neurotroficzny mózgu, substancja stymulująca rozwój neuronów, co oczywiście ma korzystne działanie”.
2. Robienie kilku rzeczy w tym samym czasie
Ile razy korzystamy z telefonu komórkowego, robiąc coś innego? Jednak wykonywanie kilku zadań jednocześnie nie jest w żaden sposób kontrolowane. Robienie dwóch rzeczy jednocześnie tylko utrudnia pracę mózgowi.
„Robienie kilku rzeczy jednocześnie wiąże się z określonymi kosztami. W języku angielskim nazywa się to „kosztami przełączania”. Za każdym razem, nawet rozproszeni przez milisekundy czymś innym, przestajemy robić pierwszą rzecz. Kiedy więc do tego wracamy, następuje strata. Konieczne jest ponowne włączenie mózgu, a następnie trzeba się trochę cofnąć, aby zacząć od miejsca, w którym nastąpiła zmiana”- mówi Hemma Sala.
Ponadto nawyk ten prowadzi do produkcji hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny. Rezultatem jest nadmierna stymulacja mózgu, utrudniająca zebranie myśli.
3. Zawsze bądź w kontakcie
Od wczesnego rana do późnej nocy na portalach społecznościowych mózg jest narażony na ogromną ilość bodźców. Dziesiątki e-maili, ciąg wiadomości z komunikatorów, wiadomości i powiadomienia nieustannie przyciągają uwagę.
„Główną i najbardziej niepokojącą konsekwencją nadmiernej stymulacji mózgu jest jej wpływ na uwagę. W szczególności konieczne jest podejmowanie właściwych decyzji, planowanie i wywieranie wpływu na ludzi wokół nas. Aby rozwiązać te problemy, mózg musi być skupiony, a do tego konieczne jest całkowite i całkowite skupienie naszej uwagi”- wyjaśnia ekspert, jej uwaga jest skupiona.
Jednym ze sposobów, które pomagają mózgowi przetwarzać informacje, jest zaangażowanie umysłowe. „Dzięki niej wybieramy te rzeczy, na które mózg powinien zwracać uwagę. W przeciwnym razie stajemy się ofiarą okoliczności, jak żaglówka, która jest posłuszna ruchowi fal. Musimy nauczyć się radzić sobie z falami, a nie tylko przetrwać, żeby się nie utonąć”- wyjaśnia ekspert.
4. Na żywo przyklejony do ekranu
Po raz pierwszy w historii ludzkości spędzamy tyle czasu przed ekranem. Siedzimy godzinami przy komputerze z tabletem i telefonem komórkowym, a także oglądamy telewizję. Stały się już sposobem na utrzymanie komunikacji. Jednak według badań przeprowadzonych na University of Michigan pamięć i funkcje poznawcze poprawiają się w ciągu zaledwie dziesięciu minut interakcji twarzą w twarz.
Poza tym z powodu ekranu nie możemy odpocząć. „Kiedy patrzymy na ekran, nasze oczy znajdują się pod wpływem strumienia fotonów, który przekazuje impuls do mózgu. Otrzymanie wszystkich tych promieni światła spowalnia wydzielanie melatoniny”- ostrzega psycholog.
5. Śpij pięć do sześciu godzin
Jednym z kluczowych punktów, o których należy pamiętać, jest dobry sen, który ma pozytywny wpływ na aktywność mózgu. To podczas snu powstają wspomnienia, a zbędne informacje są usuwane. Jak wyjaśnia Hemma Sala, „ten proces przypomina opróżnianie skrzynki pocztowej”.
Jednak to nie wszystko. Podczas snu trudne problemy są nieświadomie rozwiązywane, a dodatkowo pojawiają się kreatywne pomysły. „Naukowcy odkryli niedawno, że toksyczne białka i inne produkty przemiany materii są wypłukiwane z mózgu podczas snu. Jeśli te substancje się nagromadzą, mogą uszkodzić neurony. Przekonujący argument za wystarczającą ilością snu i zdrowym mózgiem. Obecnie uważa się, że spać trzeba od siedmiu do dziewięciu godzin”- radzi Hemma Sala.
Jak uszczęśliwić swój mózg?
Podsumowując, ćwiczenia fizyczne, przetwarzanie informacji, wyłączanie jednego lub więcej urządzeń cyfrowych w ciągu dnia i dobry sen to podstawowe nawyki dla utrzymania zdrowia mózgu. Jednak to nie wszystko. „Poza tym potrzebujemy czasu, aby nic nie robić. Nam, przedstawicielom świata zachodniego, trudno nic nie robić, zawsze musimy coś zrobić. Poza tym zwróciłbym również uwagę na rolę odżywiania, warto trzymać się diety śródziemnomorskiej, jeść więcej owoców i warzyw, a także roślin strączkowych i ryb - wyjaśnia ekspert.
Innym ważnym aspektem poprawy funkcji i funkcji mózgu jest optymizm. „Według najnowszych badań z zakresu psychologii pozytywnej, zdrowie mózgu wymaga stosunku pięciu do jednego, czyli pięciu pozytywnych myśli na jedną negatywną. Trudne zadanie, ale możesz się tego nauczyć!”Zakończenie Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías