Obserwuj siebie: czy naprawdę jesteś obecny tam, gdzie fizycznie jesteś? Kiedy pijesz herbatę, czy naprawdę pijesz herbatę (czujesz jej aromat, smak, ciepło), czy też jesteś mentalnie w tym czasie w innym miejscu? Kiedy myjesz twarz, czy jesteś w trakcie, czy też odtwarzasz poprzedni dzień? Przez co najmniej kilka dni obserwuj, jak często jesteś nieobecny fizycznie. Najprawdopodobniej okaże się, że w większości przypadków jesteś daleko od swojego ciała.
Następnym krokiem w samoobserwacji jest powrót do chwili, do tu i teraz. Aby to zrobić, wystarczy wystąpić z apelem i zawołać do siebie, gdy tylko stwierdzisz, że Cię nie ma. Na przykład: „Wróć do chwili”! Albo jakikolwiek zwrot, który zostanie przez ciebie odebrany jako rozkaz. Tutaj rano myjesz zęby, a mentalnie już rozmawiasz z klientem, do którego planowałeś zadzwonić zaraz po przyjściu do gabinetu. Po znalezieniu takiego podziału wydajesz komendę: „Wróć do chwili”! Natychmiast poczujesz w ustach smak pasty do zębów, komfort miękkiej szaty, a Twoje mycie po mechanicznym działaniu zamienia się w w pełni świadomy poranny rytuał. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie przez co najmniej tydzień.
Autor: Regina Bikbulatova