„Odciągnij myśli od problemów … za uszy, za pięty lub w jakikolwiek inny możliwy sposób”. - Mark Twain.
Według starego Indianina Cherokee w naszych umysłach toczy się teraz straszna bitwa. W nas walczą dwa wilki. Pierwsza jest zła: pełna złości, zazdrości, urazy, chciwości, smutku, potępienia, niższości, krytyki i wątpliwości. Drugi jest dobry: jest pełen radości, wdzięczności, miłości, dobroci, empatii, zrozumienia, pewności siebie, współczucia i jasności. Ta walka toczy się teraz w tobie, nawet jeśli tego nie zauważasz.
"Który wilk wygra?" - pytasz, jak zrobił to wnuk Indianina. „Wilk, którego karmisz” - odpowiedział mądry dziadek. Twoje myśli to dwa wilki. Kiedy karmisz złego wilka, twój umysł staje się niejasny. Nie możesz pozbyć się złego wilka. Nie bez powodu żyje w tobie. Rozwój osobisty polega na pełnej akceptacji siebie, a nie na próbach ukrywania własnych wad. Oswajanie złego wilka (a nie zabijanie go) pomoże ci zneutralizować własne myśli, aby nie sprawiały ci bólu i cierpienia.
Niech myśli po prostu będą, nie lgnij do nich
„Świat, który mamy, powstał w wyniku naszego myślenia. Nie można tego zmienić bez zmiany naszej świadomości. - Albert Einstein
Twoje myśli mogą zjeść cię żywcem.
Dobrze jest mieć emocje i myśli. Problem polega na tym, że pozwalasz im przejąć swoje zachowanie. Jeśli utożsamiasz się ze swoimi uczuciami i myślami, tracisz perspektywę.
Film promocyjny:
Nie ma nic złego w myśleniu. Pomaga nam zrozumieć problemy i podejmować decyzje. Problemy pojawiają się, gdy twój osądzający wilk przejmuje kontrolę i jesteś uwięziony w swoich myślach.
Zbyt wiele myśli rozprasza cię, odrywa cię od esencji. Twoje wewnętrzne wilki mogą zaciemnić twój umysł. A potem zaczynają cię pożerać żywcem. Kawałek po kawałku.
Przyczyną wypadków „reakcji łańcuchowej” nie są kierowcy amatorzy. Mgła wpływa na naszą percepcję, a to powoduje kolizje. Mgła znacznie obniża kontrast, przez co obiekty wydają się bardziej rozmyte i subtelne.
Twoje myśli mają taki sam efekt jak mgła
Efekt Mandelbauma, czyli tendencja oczu do skupiania się na pobliskich obiektach w warunkach słabej widoczności, przesłania nasz wzrok. Przestajemy dostrzegać wszystko inne. Twoje wewnętrzne wilki również przesłaniają twoją wizję. Pozwalanie, by niepokój, strach i stres przejmowały kontrolę nad swoimi myślami, może prowadzić do zmętnienia głowy.
Jazda we mgle jest ryzykowna. Dlatego mądrze jest zwolnić pojazd. Kiedy mgła się rozjaśni, widoczność znów jest normalna. Rzeczywistość nie zmieniła się, gdy była mglista. Mgła wpłynęła tylko na twój wzrok.
Nauka stojąca za naszymi myślami. „Myślę, myślę i myślę, moje myśli miliony razy odrywały mnie od radości, ale nigdy nie zbliżały mnie do niej”. - Jonathan Safran Foer
Nasz stan umysłu jest jak dziki wilk. Jak wyjaśnia Chögyam Trungpa, autor Sanity, w naszych umysłach „są wspomnienia z przeszłości, sny o przyszłości i zmienność teraźniejszości. Uważamy, że jest to problematyczna sytuacja”. Musisz oswoić swojego dzikiego wilka. Nauczenie się dystansowania od myśli powstrzyma wilki przed pożarciem cię żywcem.
„Rozproszenie” to termin ukuty przez Terapię Akceptacji i Zaangażowania w celu opisania zdolności do oddzielenia się od własnych myśli. I odwrotnie, „fuzja” oznacza zanurzenie się w myślach i danie im prawa do kontrolowania naszego zachowania.
W swojej książce The Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words Russ Harris pisze, że „dyfuzja” to:
- patrz na myśli, a nie przez nie, • zauważaj myśli, ale nie ulegaj im;
- Pozwalanie myślom przychodzić i odchodzić bez przywiązywania się do nich.
Myśli nie kontrolują naszych działań, chyba że pozwolimy im na to. Pamiętaj, aby nie przekarmiać swojego złego wilka. Ani twoje myśli, ani emocje nie mogą określić, jak się zachowujesz. Nie identyfikuj się z tym, na co cierpisz.
Nie możemy uciec przed własnymi myślami (lub emocjami), ale mimo to jesteśmy w stanie zdecydować, co robić. Oswajaj swoje wewnętrzne wilki, zamiast je zabijać.
Harris sugeruje wykonanie następującego ćwiczenia, aby samemu to sprawdzić. Powtarzaj sobie: „Nie mogę podnieść ręki”. Powtarzaj to w kółko. Podnieś rękę, powtarzając dalej: „Nie mogę podnieść ręki”. Więc podniosłeś rękę wbrew własnym myślom, prawda? Ale najprawdopodobniej wątpiłeś.
Przywykłeś do wiary w to, co podpowiada ci umysł, więc bardzo łatwo jest cię wprowadzić w błąd. Uświadomienie sobie mocy swoich myśli jest pierwszym krokiem do uwolnienia się od ich wpływu.
Jak „zneutralizować” swoje myśli - ćwiczenia. „Życie to komedia dla myślących i tragedia dla tych, którzy czują”. - Jin Reisin
Nie możesz kontrolować momentów, w których atakują twoje wilki, ale możesz uniknąć losu, że zostaniesz pożarty żywcem. Kiedy reagujesz na to, co dzieje się w twojej głowie, pozwalasz swoim myślom odciągnąć cię od chwili obecnej i włączasz „życie na autopilocie”.
Jak pisze John Kabat-Zinn, autor książki Reliefing Stress Through Mindfulness: „Uważność oznacza zwracanie uwagi na coś w określony sposób; celowo, w danym momencie i bez osądzania. To praktyka oceniania stopnia, w jakim identyfikujemy się z naszymi pomysłami i przekonaniami, tworząc przestrzeń dla:
- świadomość, a nie myślenie;
- otwartość i ciekawość, a nie potępienie;
- elastyczność uwagi.
Uważność nie jest metodą odwracającą uwagę; nie jest przeznaczone dla ciebie, abyś unikał swoich myśli. Jeśli pojawią się negatywne uczucia, zauważ je i idź dalej.
Wypróbuj następujące proste techniki, które pomogą Ci zmniejszyć wpływ swoich myśli. Sprawdź te, które najbardziej Ci odpowiadają, dostosuj je i używaj. Celem nie jest zagłuszanie myśli - lub wilków, ale powstrzymanie ich przed zamazaniem wizji.
1. Oznacz swoje myśli
Praktyka medytacji nie polega na eliminowaniu myśli, ale na otwieraniu się na nie. Kiedy przestajesz walczyć ze złym wilkiem, zyskujesz kontrolę. Kiedy pojawia się myśl, która chce cię rozproszyć, po prostu ją oznacz. Powiedz sobie „myśl” lub „wilk”. Możesz używać tego ćwiczenia nie tylko podczas medytacji.
2. Obiektywizuj własne myśli
Zamieniając myśli w przedmiot - w tym przypadku wilki - możesz zneutralizować ich wpływ. Zamknij oczy i weź głęboki oddech. Wyobraź sobie, że twoje myśli to wilki. Jakiego oni są koloru? Jak duże są? Jakie wydają dźwięki? Jak blisko są od Ciebie? Baw się swoimi myślami, zmieniając rozmiar, kolor, dźwięk i kształt
wilki.
3. Traktuj swój umysł jak wilka
Wyobraź sobie, że twój umysł to gadający wilk. - Znowu się odezwałeś, mój umysł. - Wolf, już to powiedziałeś. „Mój wewnętrzny wilk zawsze reaguje i jest zmartwiony”. Celem tego ćwiczenia jest słuchanie głosu umysłu tak, jakby pochodził od zwierzęcia, a nie od ciebie. Kiedy ktoś mówi, wydaje się to mniej osobiste.
4. Zapytaj, co mówi twój umysł
Reaguj ze sceptycyzmem, nie wierz we wszystko, co mówi twój umysł. "Nie kupuję tego." "Naprawdę, jak to jest?" "Kto to powiedział?" Kiedy kwestionujesz własne myśli, przestajesz brać je za dobrą monetę.
5. Zamień swoje emocje w rzeczownik
Przypomnij sobie, kiedy ostatnio żałowałeś tego, co ci się przytrafiło. Podziel się tymi chwilami z ukochaną osobą, używając przymiotników: „Przegrałem ostatnie dwa mecze tenisowe, jestem przegrany”.
Za każdym razem, gdy coś udostępniasz, druga osoba musi to przemyśleć, zamieniając przymiotniki w rzeczowniki. Celem jest, aby historia była pozytywna: „Nie, nie jesteś przegranym, właśnie przegrałeś dwa mecze z rzędu”.
6. Klasyfikuj własne myśli
Nie wszystkie ataki wilków są sobie równe. Rzucenie wyzwania dokładnie temu, czego w danej chwili doświadczasz, zapewnia jasność. Ponadto określenie swojego typu myślenia pomoże ci uzyskać głębokie zrozumienie i świadomość. Ilekroć czujesz się zagrożony przez swoje wilki, wyraź głośno swoje myśli za pomocą jednego z następujących formatów:
Myślę…
Czuję…
Wierzę…
Pamiętam…
Wypuszczam …
Mam fizyczny objaw …
7. Miłej zabawy:
Humor rozwiązuje wszystkie problemy, zwłaszcza te spowodowane naszym sposobem myślenia. Kiedy przestaniesz traktować swoje wewnętrzne wilki - i siebie - poważnie, możesz się zrelaksować i przestać odpowiadać. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci oczyścić mgliste myśli za pomocą humorystycznego podejścia:
- Graj własnym głosem: eksperymentuj z różnymi tonami. Wyobraź sobie siebie jako postać z kreskówki, dziecko, komika, wilka i tak dalej.
- Traktuj swoje myśli jak wilka: „Mój zły wilk próbuje odwrócić moją uwagę…” lub „Przepraszam, mój zły wilku, ale skończyło mi się dla ciebie jedzenie”.
- Zostań helikopterem: wyobraź sobie, jak unosisz się nad ziemią i wspinasz się coraz wyżej, oddalając się od własnych myśli.
- Zmiana soczewek: Wyobraź sobie okulary z mętnymi soczewkami. Co się stanie, gdy założysz nowe okulary z przezroczystymi soczewkami?
- Stwórz piosenkę: zamień swoje myśli w słowa, zaśpiewaj je głośno.
Jak radzisz sobie ze swoimi wewnętrznymi wilkami? Jak oswajasz własne myśli?