Jak poprawić efektywność treningu? Istnieje wiele sposobów na poprawę wyników, a czytanie nie jest jedynym sposobem, mówi neuronaukowiec Minna Huotilainen. Dla niektórych wizualizacja jest w porządku, dla innych przydatne jest pisanie poezji lub marszu. Nikt z nas nie ucierpi naprzemiennie intensywnym stresem psychicznym i fizycznym. Nawet odżywianie wpływa na uczenie się, mówi Helsingin Sanomat.
Jak poprawić efektywność treningu? Istnieje wiele sposobów na poprawę wyników, a czytanie nie jest jedynym sposobem, mówi neuronaukowiec Minna Huotilainen.
Kiedy Minna Huotilainen przygotowywała się do egzaminów, przypadkowo wypracowała bardzo skuteczny sposób.
„Trudno mi było się uczyć i często robiłem przerwy. Mogłem się skoncentrować tylko przez 30-45 minut. Potem zacząłem robić coś innego, na przykład coś piec”- mówi neurobiolog i profesor pedagogiki.
Huotilainen wie teraz, że nauka przez długi czas bez przerwy nie jest dobrym pomysłem. A jednak wielu kandydatów i studentów, wkuwając materiały do egzaminów, siedzi przy książkach przez cały dzień.
„Uczeń musi naśladować przykład profesjonalnych sportowców. Sportowiec nie trenuje przez 12 godzin z rzędu, przykłada dużą wagę do przerw, snu i zdrowego odżywiania”.
Huotilainen napisał Näin aivot oppivat (w ten sposób mózg się uczy) i spojrzał na uczenie się z perspektywy neuronauki. Jej praca zawiera nie tylko informacje naukowe, ale także praktyczne porady - np. Dla kandydatów i wszystkich przygotowujących się do egzaminów.
Autorka nie kładzie nacisku na wkuwanie, ale radzi wyjść na spacer w przerwie lub spać po południu.
Film promocyjny:
Trzy przysiady
Nic z tego nie wyjdzie! Nigdy tego nie będę pamiętać!
Takie uczucie może nagle ogarnąć każdego absolwenta.
Jeśli nie możesz nauczyć się niczego innego, spróbuj czegoś nowego: zrób trzy przysiady lub trzy razy pompuj. Następnie badanie powinno pójść lepiej, ponieważ fizyczne potrząsanie sprawia, że proces uczenia się jest bardziej efektywny.
Do badań mózg potrzebuje neuroprzekaźnika dopaminy, którego ilość zwiększa się podczas aktywności fizycznej i przez kilka minut po jej zakończeniu. W niektórych badaniach proces edukacyjny był połączony z intensywną, ale krótką aktywnością fizyczną. Na przykład uczniowie zrobili sobie przerwę i przez dwie minuty wykonywali głębokie przysiady lub przysiady z wyskokiem. Zauważono, że po takim wstrząsie trening był bardziej efektywny.
Możesz kupić sprzęt sportowy - rower treningowy, drążek poziomy lub dysk do wyważenia. Dobrym pomysłem jest też wyjście na zewnątrz w czasie przerwy.
Hobby sportowe jest bardzo przydatne. Badania wskazują, że bardziej aktywni fizycznie uczniowie generalnie lepiej radzą sobie w szkole lub na egzaminach ogólnych. Działają również lepiej w testach pamięci i koncentracji.
Ponadto sport może pomóc w walce ze stresem, zapobieganiu depresji i poprawie koncentracji.
Ułóż rymy i zacznij maszerować
Piosenki i krótkie wiersze pomagają lepiej przyswajać informacje. Jeśli, na przykład, uczysz się nieregularnych czasowników szwedzkich, zaśpiewaj je do melodii dziecięcej rymowanki.
Pamięć ludzka dobrze czyta poezję i opowiadania. Słowa i sylaby wymawiane rytmicznie są łatwiejsze do zapamiętania.
Możesz do tego dodać ruch. Niektórzy badacze uważają, że jeśli wymawiając takie rymy, wykonując proste ruchy, na przykład maszerując, proces zapamiętywania będzie jeszcze bardziej efektywny ze względu na podobieństwo rytmów języka i zdolności motorycznych.
Możesz pójść jeszcze dalej. Korzyści z marszu i rymów można zwiększyć używając prawej ręki - na przykład uderzając nią w udo.
Zrób model lub zrób na drutach
Często musisz studiować abstrakcyjne rzeczy. Będzie dobrze, jeśli dosięgną ich ręce - dosłownie.
Wytnij tekturowe sylwetki na tle odkrywanych krajów i umieść je na stole. Czy potrafisz zrobić makietę tego, czego uczysz? Albo połączyć coś związanego z przedmiotem studiów?
Robótki są również dobre na relaks. Warto wypróbować różne opcje i znaleźć taką, która Ci odpowiada.
Własny pokój do pomocy
Nie możesz się nauczyć, na przykład, jak działa komórka? W porządku, ten problem jest łatwy do rozwiązania.
Człowiek ma dobrą pamięć przestrzenną. Można to wykorzystać podczas zapamiętywania dużych warstw informacji.
Informacje związane z klatką powinny być prezentowane w znajomym miejscu - na przykład we własnym pokoju. Pulpit będzie jądrem komórki, ładowarka i baterie na stole będą reprezentować mitochondria w jądrze, a zielone rośliny będą reprezentować chloroplasty.
Do tych przedmiotów można dołączyć naklejki z napisami przypominającymi badany temat, na przykład „mitochondria dostarczają energii komórkom”.
Jeśli podczas egzaminu pojawi się pytanie o strukturę komórki, możesz mentalnie przenieść się do swojego pokoju i wyobrazić sobie, że się rozglądasz. Informacje będą łatwe do zapamiętania, ponieważ „mapa” Twojego pokoju jest Ci znana.
Rozbij to na kilka dni
Informacje są przenoszone z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej podczas nocnego snu, dlatego badanie należy rozłożyć na kilka dni. Jeśli masz się czegoś nauczyć za pięć godzin, zrób pół godziny lub godzinę dziennie. Wtedy będzie wystarczająco dużo czasu na powstanie nowych szlaków neutronowych w mózgu, co ma miejsce w nocy. A jeśli będziesz uczyć się przez pięć godzin z rzędu, a potem nie będziesz już wracać do materiału, zostanie tylko jedna noc na przeniesienie informacji do pamięci długotrwałej.
„Kumulacja” informacji w pamięci występuje również podczas snu w ciągu dnia. Badania zalecają spanie przez 10-15 minut, ale nie dłużej.
Trochę angielskiego, trochę matematyki
Zmień przedmioty, których się uczysz i nie rób tego samego zbyt długo. Nie należy przygotowywać się do egzaminów np. W ten sposób: „dziś uczę się angielskiego od rana do wieczora, a jutro - wojskowej historii Finlandii w XX wieku”.
Lepiej jest zmieniać przedmiot studiów, choćby często. Częstotliwość zmiany przedmiotu zależy od studenta. Zalecane są okresy od 20 do 60 minut. Z drugiej strony zbyt częsta zmiana przedmiotów może spowodować, że proces uczenia się będzie zbyt przerywany.
Włączyć muzykę
Dzięki muzyce możesz stworzyć różne przestrzenie do nauki. Przed podjęciem zadań edukacyjnych możesz rozweselić się przy szybkiej muzyce, a nawet tańcu. Niektórzy mogą słuchać muzyki podczas nauki - może wystarczy spokojna muzyka bez słów. A może lepiej jest pracować w ciszy?
Jakość snu można również poprawić za pomocą muzyki. Utwórz własną playlistę zawierającą kojące utwory na wieczór i odtwarzaj ją na dwie godziny przed pójściem spać.
Stwórz grę pamięciową
I chociaż możesz ćwiczyć, śpiewać, robić rękodzieło lub robić coś innego, aby poprawić efektywność procesu uczenia się, nie możemy zapominać, że testy pomagają dobrze zapamiętać informacje. Jeśli zadasz sobie pytanie dotyczące tłumaczenia słów na język francuski, na pewno się ich nauczysz. Stara, ale dobra metoda!
Autotest jest znacznie bardziej skuteczny niż zwykły odczyt, ponieważ szlaki neutronów są aktywowane podczas testowania. Jednocześnie staje się jasne, co jest źle pamiętane i wymaga powtórzenia.
Możesz wymyślić grę pamięciową, w której możesz sprawdzić się, bez względu na to, o co chodzi - schematy reakcji chemicznych czy słowa w obcym języku. Twórz fiszki z pytaniem po jednej stronie i odpowiedzią po drugiej. Pozostaje tylko grać!
Czytaj dobre strony internetowe i blogi
Nauka języka to nie tylko wkuwanie list słów. Otocz się obcym językiem i spraw, aby był dla Ciebie wygodny.
Zwróć się do kultury: oglądaj filmy i kanały na YouTube, czytaj strony internetowe, blogi, gazety i książki, dołącz do ciekawych społeczności internetowych. Muzyka to także dobry sposób na naukę gramatyki, słownictwa i wymowy.
Długopis w dłoni
Aby nauka była skuteczna, możesz korzystać z różnych kanałów otrzymywania i przetwarzania informacji. Jeśli materiał, który musisz opanować, składa się tylko z tekstu, możesz na przykład narysować ilustracje. Jeśli potrzebujesz przestudiować diagramy i rysunki, możesz opisać je własnymi słowami.
Mapa asocjacyjna to kolejne dobre narzędzie do wizualizacji. Podczas rysowania mapy ujawnia się związek różnych koncepcji. Być może oś czasu lub prosta linia liczb pomoże ci zapamiętać materiał.
Nie zapomnij o śniadaniu
Kiedy poziom cukru we krwi spada, trudniej jest się skupić. Dręczy cię głód, ale niecierpliwość może jeszcze bardziej utrudniać naukę: trudno jest usiedzieć spokojnie. Z drugiej strony, gdy wzrasta poziom cukru we krwi, uczeń staje się zmęczony.
Śniadanie to świetny sposób na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Dobre pożywne śniadanie powinno zawierać wystarczającą ilość białka i wolnych węglowodanów, aby wyrównać poziom cukru we krwi. Pozytywne efekty śniadania utrzymują się nawet po południu, po obiedzie.
Dlatego śniadanie odgrywa ważną rolę w procesie uczenia się. Pożywny posiłek jest również bardzo ważny dla poziomu cukru we krwi.
Zabierz cały ten pisk
Pomyśl o swojej zdolności do koncentracji. Nie pozwól, aby powiadomienia z mediów społecznościowych lub e-maili odciągnęły Cię od wciągających zadań.
Ciesz się wysiłkiem
Nasze mózgi mają wrodzone pragnienie uczenia się. Oznacza to, że mózgowy system nagrody może nas nagrodzić dobrym nastrojem i przyjemnym stanem, jeśli włożymy wysiłek w naukę i zauważymy, że jesteśmy w stanie nauczyć się czegoś nowego.
Im więcej tego pozytywnego doświadczenia, tym lepiej motywuje Cię do kontynuowania nauki. Student stawia sobie cele wymagające wysiłku, bo wie, że później z efektów swojej pracy odczuje satysfakcję.
Należy o tym pamiętać i nie kierować się czynnikami zewnętrznymi, takimi jak stypendium lub pieniądze w prezencie od rodziny po ukończeniu studiów. Motywacja zewnętrzna jest słabszą zachętą do uczenia się niż motywacja wewnętrzna.
Niech nauka będzie przyjemnością!
Hanna Syrjälä
