Świadome śnienie to sen, w którym dana osoba ma świadomość, że śpi i może świadomie działać we śnie. Ludzie mogą nauczyć się śnić w ten sposób za pomocą różnych technik. Niektórzy psychologowie używają świadomych snów do leczenia pacjentów po urazach, takich jak weterani cierpiący na zespół stresu pourazowego (PTSD).
*. Kontekst: JM Gehrke / iStock / Thinkstock
Psychofizjolog Stephen LaBerge, który uzyskał tytuł doktora na Uniwersytecie Stanforda, mówi, że badanie świadomych snów może być dla nas bardzo pomocne w lepszym zrozumieniu zjawiska snu; niejasne wspomnienia snu zawsze były przeszkodą w jego studiowaniu, ale ci, którzy mają świadome sny, mogą je bardzo dobrze zapamiętać. Osoby te mogą również wykonywać czynności we śnie na polecenie naukowców.
Leczenie urazów
Psycholog J. Timothy Greene leczył weterana wojny w Wietnamie, który miał powtarzające się koszmary o tym, że jego najlepszy przyjaciel został zabity w akcji.
Koszmary zawsze były takie same: przyjaciel upadł, krew płynęła mu z szyi, a potem umarł.
Film promocyjny:
„Ponieważ sen pacjenta cały czas się powtarzał, zasugerowałam, aby wybrał jeden konkretny moment we śnie i każdej nocy przed pójściem spać, powrócić mentalnie do tego momentu i przypomnieć sobie, że śpi. Jako sygnał, że to sen, weteran wybrał moment, w którym zdał sobie sprawę, że jego przyjaciel umarł”- napisał Green w artykule na Therapist-Psychologist.com.
Weteran postępował zgodnie z radą Greena i był w stanie uświadomić sobie, że śpi, kiedy zobaczył swojego przyjaciela. Potem udało mu się zmienić marzenie. Powiedział przyjacielowi, że wojna się skończyła i wracają do domu. Tym razem przyjaciel nie umarł, ale zamiast tego wstał z uśmiechem i wyszedł. Koszmar, który nawiedzał tego człowieka od trzech dekad, nigdy nie powrócił.
Green sugeruje, że koszmary to albo podświadome próby poinformowania osoby o czymś, albo „psychologiczna próba wydostania się z trudnego, a nawet przerażającego wydarzenia w mniej traumatyczny sposób”.
„Podczas świadomego snu osoba jest w stanie stawić czoła przerażającym obrazom i sprawić, by sen zakończył się w korzystniejszy i mniej traumatyczny sposób” - napisał Green.
Neurobiolog i autor Bill Skaggs zauważa, że ludzie, którzy częściej śnią, prawdopodobnie również cierpią na depresję.
„Osoby z poważną depresją często spędzają więcej czasu w fazie REM, w której pojawiają się sny” - napisał na Quora.com. „Ograniczenie snu REM to skuteczny sposób na zmniejszenie depresji, przynajmniej tymczasowo”. Podczas gdy redukcja snu REM, czyli eliminacja snów, jest rozwiązaniem tymczasowym, zielony pomaga pacjentom zmienić sny, co ma trwalszy efekt.
Badanie świadomych snów i snu
LaBerge zaczął studiować świadome sny ponad 40 lat temu, aby zdobyć doktorat na Uniwersytecie Stanforda. W tamtym czasie wielu nie przywiązywało wagi do świadomych snów, uważając je za tymczasowe przebudzenie ze snu. Jednak eksperymenty LaBerge i innych wykazały fizyczne skutki świadomego śnienia na mózg, ruchy oczu i mięśnie.
Jeśli chodzi o wpływ na mózg, świadome sny różnią się od czuwania i wyobraźni. Kiedy osoba w świadomym śnie wykonuje jakąś czynność, na przykład śpiewa, aktywność mózgu różni się od aktywności mózgu tej samej osoby, która śpiewa w rzeczywistości lub wyobraża sobie, że śpiewa.
Takie eksperymenty można przeprowadzić tylko z osobami doświadczającymi świadomego śnienia. Laberge poinstruował badanego, aby zasygnalizował badaczowi z góry określone ruchy oczu, kiedy spał. Kiedy podmiot był świadomy siebie we śnie, wykonywał ruchy oczu, co powodowało, że poruszały się również jego fizyczne oczy. Potem zaczął śpiewać. Kiedy skończył śpiewać, ponownie wykonywał ruchy oczami.
W ten sposób LaBerge mógł wiedzieć, kiedy śpiew zaczyna się i kończy, i w tym momencie mógł zmierzyć aktywność mózgu, aby zobaczyć, jak odnosi się ona do akcji.
„Fakt, że świadome śnienie jest pełniejsze niż normalna pamięć, jest kolejnym argumentem przemawiającym za używaniem świadomych śniących obiektów jako obiektów testowych” - napisał Laberge w Lucid Dreaming: Facts and Metodologia Badań . „Nie tylko potrafią przeprowadzać pewne eksperymenty w swoich snach, ale są też bardziej skłonni do ich dokładnego opisania. Fakt, że nasza wiedza o fenomenologii snów jest bardzo ograniczona zdolnością do zapamiętywania, nie zawsze jest dostatecznie brany pod uwagę.
Skąd wiedzieć, że śpisz
Green nauczył pacjenta wyobrażać sobie pewną scenę przed zaśnięciem, a także mieć świadomość, że ta scena dzieje się we śnie. To jedna z metod treningu świadomego śnienia.
Niektórzy sugerują tym, którzy chcą nauczyć się świadomego śnienia, aby rozwinąć nawyk zadawania sobie pytania „Czy ja śnię?”. Jeśli stanie się to nawykiem, zwiększa się prawdopodobieństwo, że we śnie zadasz sobie to pytanie i zdasz sobie sprawę, że naprawdę jesteś we śnie.
Pomocny może być również predefiniowany sygnał. Na przykład bohater filmu świadomego śnienia „Przebudzenie życia” wie, że jeśli przekręci włącznik i światło się nie zmieni, to jest we śnie. Wiele osób, które mają świadome sny, twierdzi, że tworzenie tych sygnałów dla siebie pomaga.
Wiki How oferuje kilka innych technik, w tym pisanie listu w dłoni jako przypomnienie, aby zadać sobie pytanie, czy śpisz.
LaBerge napisał: „Dopóki uważamy, że czuwanie i sen są prostą dychotomią, będziemy znajdować się w„ prokrustowym łóżku”, które czasami jest bardzo niewygodne. Muszą istnieć różne stopnie czuwania, tak jak istnieją stopnie snu (na przykład konwencjonalne fazy snu). Zanim wyjdziemy z tego zamieszania, być może będziemy musieli opisać szerszy zakres stanów świadomości niż te, które obecnie wyróżniamy (śnienie, sen, przebudzenie itp.).