W ostatnich latach coraz popularniejsze staje się pływanie zimowe. Ale czy naprawdę jest tak dobre dla zdrowia, jak mówią? Bu Belhage, profesor Uniwersytetu w Kopenhadze, który badał wpływ zimowego pływania na organizm, odpowiada na pytanie Wiedenskuba. Doświadczone morsy czują się zdrowiej i rzadziej chorują, ale pływanie w lodowatej wodzie może wywołać szok.
Zimno, ciemno i wrogo dla ludzi. W miesiącach zimowych morze prawie krzyczy na ciebie: trzymaj się z daleka!
Niemniej jednak w Danii jest około 25 tysięcy morsów pływających w sposób zorganizowany, rozłożonych na ponad 93 kluby, a wciąż jest wielu, którzy pływają zimą bez wchodzenia do żadnego klubu. Poinformowała o tym Rada Bezpieczeństwa w Kąpieliskach.
Zimowe pływanie przyciągnęło w ostatnich latach wiele uwagi, a nasza czytelniczka Camilla Engel Lemser poprosiła nas o naukowe wyjaśnienie tego, co dzieje się, gdy pływamy zimą.
„Dziękuję, że tam jesteście - miło mi was przeczytać. Napisałbyś coś o pływaniu zimowym? Wpływ na organizm, ciekawe badania czy coś innego, co można znaleźć…”- napisała w mailu.
Zimowe pływanie - terapia szokowa
Skierowaliśmy to pytanie do dr Bo Belhage, profesora na Uniwersytecie w Kopenhadze. On sam uprawia pływanie zimą i wraz z trzema kolegami badał wpływ zimowego pływania na organizm.
Film promocyjny:
- Krótko mówiąc, kąpiel w lodowatej wodzie to terapia szokowa - powiedział Bu Belhage.
Ciało szybko się ochładza, a mechanizmy obronne organizmu zaczynają ciężko pracować. Naczynia krwionośne kurczą się, a wstrząs we krwi wytwarza koktajl endorfin i adrenaliny.
Zaskakujące wyniki badań zimowego pływania
Ale efekt zależy od tego, czy jesteś doświadczonym morsem, czy nigdy wcześniej tego nie próbowałeś.
W eksperymencie Boo Belhage i współpracownicy porównali reakcje 16 ochotników na ich pierwsze doświadczenie w pływaniu zimowym.
Uczestnicy spędzili minutę w lodowatej łaźni wodnej. Mierzyli tętno, ciśnienie krwi, częstość oddechów i przepływ krwi w mózgu.
Naukowcy spodziewali się wzrostu częstości akcji serca i wzrostu ciśnienia krwi, ale liczby te pozostały praktycznie niezmienione.
„Byliśmy bardzo zaskoczeni. W czytanej przez nas literaturze mówiono, że naczynia krwionośne będą się kurczyć, a to przyspieszy puls. Naczynia krwionośne uległy zwężeniu, ale zaobserwowaliśmy jedynie niewielki wzrost tętna, ponieważ ludzie byli spięci z powodu dyskomfortu związanego z przebywaniem w zimnej wodzie”.
„To niesamowite, że nie stwierdziliśmy żadnego wpływu na ciśnienie krwi i tętno. Spodziewaliśmy się również zwiększonego przepływu krwi w mózgu, ale widzieliśmy dokładnie odwrotnie”- mówi Bu Belhage.
Hiperwentylacja i spowolnienie przepływu krwi
Kąpiel w zimnej wodzie przyniosła kilka niespodzianek.
„Widzieliśmy, że gdy tylko dno ochotników weszło do lodowatej wody, ich płuca, czysto odruchowo, zaczęły hiperwentylować organizm” - mówi Boo Belhage.
Hiperwentylacja ma miejsce, gdy podczas oddychania powietrze zaczyna być zasysane szybciej niż zwykle i do płuc dostaje się ponad siedem litrów powietrza na minutę. W ciągu minuty eksperymentu średnia dla ochotników wynosiła 35 litrów powietrza na minutę, ale niektórzy uczestnicy wdychali 200 litrów powietrza na minutę.
W tym samym czasie przepływ krwi w mózgach ochotników osłabł. Dla niektórych spadł do 25% normy, a średnio spadł do 50%.
Nigdy nie pływaj samotnie zimą
Efekt szoku pojawia się za minutę i jest niebezpieczny.
Podczas eksperymentu dwóch niewprawnych kąpiących się zimą straciło przytomność. A jeśli zemdlejesz w wodzie, utoniesz. Dlatego nie możesz pływać samotnie zimą. Morsy i nauka zalecają rozpoczęcie zimowego pływania latem.
„Jeśli zaczniesz w sierpniu, stopniowo przyzwyczaisz się do dreszczyku emocji i staniesz się ekspertem w dziedzinie morsów” - radzi Boo Belhage.
Jogini reagują na kąpiel w lodowatej wodzie jak początkujący
Ale co się dzieje podczas treningu? Czy ten proces zachodzi w ciele, mózgu czy w obu?
Aby się tego dowiedzieć, naukowcy porównali wyniki niedoświadczonych morsów z wynikami dwóch innych grup:
- doświadczone morsy;
- doświadczeni jogini.
Naukowcy nie zauważyli żadnych rzeczywistych zmian w ciałach doświadczonych morsów. Osoby te zanurzone w wodzie wywoływały lekkie „wow”, ale mogły w niej przebywać jednorazowo do pięciu minut. Ich tętno nie wzrosło, podobnie jak ciśnienie krwi.
Praktycy jogi nigdy wcześniej nie kąpali się zimą, ale wiadomo, że dobrze kontrolują swój oddech. Niemniej jednak praktycznie nie było różnicy między ich reakcjami a reakcjami osób, które nigdy nie były pływakami zimowymi ani nie praktykowały jogi.
„Gdyby to było czysto psychologiczne, jogini musieliby się temu oprzeć, ale ponieważ efekt jest do pewnego stopnia odruchowy, nie mogli tego zrobić. Ćwiczenia fizyczne mogą wiele zapobiec. Najwyraźniej ciało doświadczonych morsów się uczy. Inne badanie wykazało, że organizm ludzki może zapamiętać to doświadczenie nawet przez sześć miesięcy”- mówi Boo Belhage.
Czy pływanie zimą jest zdrowe?
Badania pokazują, że morsy rzadziej chorują i czują się zdrowiej, ale naukowcy nie mogą powiedzieć na pewno, co jest przyczyną, a który skutkiem.
Czy zdrowi ludzie lubią pływać, czy też zdrowiej jest po zimowym pływaniu? Niewiele o tym napisano.
„W niemieckim badaniu wpływ kąpieli zimowych na rozkład cukru w organizmie badano przez sześć miesięcy. Naukowcy odkryli, że zapotrzebowanie na insulinę zmniejszyło się o połowę. To mówi, że kąpiele zimowe przyspieszają metabolizm cukru w organizmie, co może prowadzić do zmniejszenia skłonności do cukrzycy, ale tutaj trzeba podkreślić pogrubione słowo „może” - mówi Bu Belhage.
Jeśli chcesz pozytywnych efektów zimowego pływania, Bu Belhage zaleca pływanie około trzy razy w tygodniu.
Jens Urth