Obecnie istnieje wiele różnych praktyk rozwijania świadomości i zdolności koncentracji. Najłatwiej zbliżyć się do chwili „tu i teraz”, gdy jesteśmy na sali lub w trakcie samodzielnej nauki. Co dzieje się przez resztę czasu? A przez resztę czasu mózg działa i wiele robimy „automatycznie”. Okazuje się, że przeciętny współczesny praktykujący jogę ma świadomość zaledwie kilku godzin w tygodniu. Swami Sivananda pozostawił nam wspaniałe narzędzie do rozwijania koncentracji z korzyściami zdrowotnymi i bez czasochłonności - vrajana pranayama.
Tę pranajamę można wykonać w dowolnym pobliskim parku podczas spaceru, głównym warunkiem jest czyste powietrze. Autor zaleca, aby ćwiczyć go codziennie rano i wieczorem. Technika wykonania również nie wymaga specjalnego szkolenia ani specjalnych umiejętności. Ponadto w praktyce nie zachęca się do pośpiechu, nadmiernego wysiłku i dyskomfortu. Ważne: dla pełnego kroku Swami Sivananda liczy dwa kroki (jeden lewą, drugi prawą stopą), podobnie jak w kręgach w Surya Namaskar. Oznacza to, że dalej pod słowem „krok” mamy na myśli dwa ludzkie kroki, jest to ważne, ponieważ Vrajana-pranayama mierzy się krokami.
Technika wykonywania Vrajana Pranayama
Najpierw opracowuje się następujący schemat: wdech w czterech krokach, wydech w sześciu. Oddech jest pełny, równy i spokojny, wykonywany niezwłocznie, nie powinno być uczucia braku powietrza. Jeśli na tym etapie wystąpi dyskomfort, możesz wziąć równej długości wdechy i wydechy. Gdy nawyk się utrwali, możesz wrócić do stosunku 4/6. Następnie proporcja się zmienia: wdech osiem kroków, wydech dwanaście. Zwiększając proporcjonalnie licznik, możesz dojść do końcowego rytmu: wdech - osiemnaście kroków, wydech - trzydzieści sześć. Autor nie zaleca jego przekraczania, gdyż może to być niebezpieczne dla zdrowia psychicznego.
Na początku treningu wystarczy poświęcić do 6 minut (dwie minuty na początku, w środku i na końcu spaceru), z czasem do 9 minut lub więcej, stopniowo zwiększając każde podejście o minutę.
Ważne jest, aby praktykujący sam określił czas każdego z powyższych wzorców oddychania, koncentrując się na odczuciach i unikając dyskomfortu. Mogą trwać kilka tygodni, a może miesięcy, najważniejsza jest konsekwencja i brak pośpiechu.
Jeśli podczas praktyki odczuwasz dyskomfort, zaleca się przejście do normalnego głębokiego oddychania, a następnie kontynuowanie pranajamy, ale w mniejszej proporcji. Być może ostateczne proporcje w ogóle nie będą dostępne. Ale to nie jest powód do niepokoju, ponieważ każdy ma swoje własne cechy i przygotowanie. Jako dodatkowe źródło koncentracji możesz wybrać mantrę lub modlitwę, powtórzyć ją sobie i tym samym jeszcze bardziej zwiększyć efekt swoich studiów.
Film promocyjny:
W warunkach regularnej praktyki przez 2-3 lata proces wdechu i wydechu będzie przebiegał automatycznie, a sama pranajama stopniowo zajmie cały spacer. I tutaj nie da się już uniknąć niekończącej się listy pozytywnych zmian w naszym ciele i umyśle. Swami Sivananda twierdzi, że ta pranajama skupia wszystkie możliwe korzystne efekty wszystkich pranajam wziętych razem, do tego stopnia, że jest to zapobieganie i leczenie zakaźnych chorób oskrzelowo-płucnych o różnym nasileniu.
Ćwicz dla zdrowia!
TATIANA SIDORENKOVA