Czy ciepłe mleko naprawdę pomaga Ci zasnąć? Zrozum to pytanie, czytając fakty i mity na temat snu! Istnieje wiele zasad i technik, o których wielu mówi, ale często są one całkowicie bezpodstawne. Jeśli zalecenie nie jest oparte na prawdzie, skorzystanie z takiej porady nie zadziała.
Osoby starsze potrzebują mniej snu
To jest mit. Zalecana ilość snu dla osób w wieku powyżej sześćdziesięciu pięciu lat to siedem do ośmiu godzin, a dla osób w wieku powyżej sześćdziesięciu czterech lat siedem do dziewięciu godzin, czyli mniej więcej tyle samo. Jednak osoby starsze często śpią mniej, ponieważ po prostu trudno im zasnąć. Wraz z wiekiem wpływa to na neurony kontrolujące rytmy dobowe. W rezultacie osoby starsze nie mogą dobrze spać w nocy i budzić się wcześniej. Potrzebują snu, ale trudniej go uzyskać, dlatego powstał mit.
Pikantne potrawy lub ser powodują koszmary
To także mit. Nie ma badań na poparcie tego twierdzenia. Tłuste i pikantne potrawy mogą tylko powodować dyskomfort w żołądku. Ponadto pikantne potrawy podnoszą temperaturę ciała. Jeśli temperatura jest zbyt wysoka, sen staje się trudniejszy. Ser trawi się po prostu dłużej, może powodować obrzęki i niestrawność, przez co częściej budzisz się w nocy i nie pozwala czuć się wesoło latem.
Film promocyjny:
Ciepła szklanka mleka pomaga zasnąć
W rzeczywistości jest to mit. Mleko jest bogate w tryptofan, aminokwas pomagający w produkcji hormonu serotoniny. Ale aby tryptofan został przekształcony w serotoninę, musi dostać się do mózgu. Jedynym sposobem jest pokonanie wszystkich innych aminokwasów. Badania wykazały, że tryptofan z mleka nie dociera do mózgu. Pokarmy bogate w węglowodany działają znacznie lepiej, więc jedz mleko razem z płatkami.
Leżenie w łóżku nie jest gorsze niż spanie
To mit! Może ci się to podobać, ale leżenie w łóżku nie ma sensu - dla twojego organizmu efekt takiego procesu jest zupełnie inny niż pełnego snu. Sen to szczególny stan organizmu: kiedy śpisz, twoje ciało przechodzi pewne procesy neurologiczne i naprawcze, które nie są możliwe, gdy nie śpisz. Sen pozwala organizmowi wytwarzać hormony budujące mięśnie, a także obniżać ciśnienie krwi i przywracać poziom energii. Nie kłam się, nie wstań z łóżka i nie rób czegoś relaksującego, na przykład przeczytaj książkę.
Popołudniowa kawa pomoże Ci zasnąć
W tym przypadku zasada może być prawdziwa dla niektórych. Kofeina długo utrzymuje się w organizmie, więc jej działanie może być zauważalne już po czterech godzinach. Jeśli nie pijesz zbyt często napojów zawierających kofeinę, możesz mieć słaby sen. Warto wiedzieć, że nie każdy jest wrażliwy na kofeinę, determinuje to genetyka, waga, wiek, więc nie może być ogólnej zasady dla każdego.
Alkohol pomaga lepiej spać
Alkohol pomaga się zrelaksować, ale pogarsza jakość snu. Nie pozwala w pełni zasnąć i śnić. Ciało jest zmuszane do przetwarzania alkoholu, co nie jest najlepszym sposobem. Badania wykazały, że picie alkoholu przed snem może prowadzić do przebudzenia w nocy.
Możesz spać w weekend
To nic innego jak mit. Brak snu może być bardzo szkodliwy dla zdrowia, ale nadal możesz odzyskać siły, ale w tym celu musisz starać się spać dłużej każdego dnia, zamiast starać się wysypiać wystarczająco dużo w weekendy. Tylko utworzenie nowego harmonogramu snu będzie działać skutecznie.
W chłodnym pomieszczeniu łatwiej jest zasnąć
Może się wydawać, że ciepły pokój pomoże ci zasnąć, ale tak nie jest. Najlepszym wyborem jest chłodne, ale nie zimne pomieszczenie. Dzieje się tak, ponieważ temperatura ciała zwykle spada naturalnie po południu. Chłód pozwala lepiej się zrelaksować i spać.
Sen w ciągu dnia utrudnia wyspanie się w nocy
Wszystko zależy od konkretnej pory dnia i długości snu. Jeśli prześpisz nie więcej niż dwadzieścia minut, poczujesz się lepiej i zrelaksujesz. Jeśli będziesz spać zbyt długo wieczorem, zasypianie w nocy będzie trudniejsze.
Trening wieczorem pomaga zasnąć
Może się wydawać logiczne, że zmęczenie pomoże Ci szybciej zasnąć, ale ćwiczenia zwiększają poziom adrenaliny i temperaturę ciała, utrudniając zasypianie.
Oglądanie telewizji może zakłócać sen
Naprawdę jest! Niebieskie światło z ekranu telewizora, komputera lub telefonu zakłóca rytm dobowy i produkcję melatoniny, która sygnalizuje twojemu ciału sen.
Śpij jak najwięcej
Dziwnie jest pomyśleć, że można za dużo spać, jednak zbyt długi sen jest naprawdę szkodliwy. Badania wykazały, że nadmierna ilość snu zaburza pamięć, zwiększa prawdopodobieństwo nadwagi, cukrzycy, depresji i przewlekłych stanów zapalnych.
Każdy potrzebuje ośmiu godzin snu
To jest mit. Zaleca się spać osiem godzin, niemniej jednak komuś wystarczy sześć, a dla kogoś potrzeba dziewięciu. Jeśli zasypiasz zaraz po pójściu spać, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco.
Śpij dobrze ze zwierzętami
Spanie ze swoim zwierzakiem może być zarówno korzystne, jak i szkodliwe. Badacze odkryli, że niektóre zwierzęta dają poczucie spokoju, podczas gdy inne przyznają, że zwierzęta tylko je budzą.
Jedzenie w nocy zaburza sen
Spanie ze swoim zwierzakiem może być zarówno korzystne, jak i szkodliwe. Badacze odkryli, że niektóre zwierzęta dają poczucie spokoju, podczas gdy inne przyznają, że zwierzęta tylko je budzą.
Ćwiczenia poprawiają sen
Ćwiczenia z pewnością pomogą Ci zasnąć, ale jeśli nie ćwiczysz regularnie, nie zauważysz żadnej poprawy. Badania wykazały, że nie działa już pierwszego dnia - aby osiągnąć dobry i stabilny wynik, trzeba ćwiczyć przez cztery miesiące.
Pokarmy zawierające magnez pomagają zasnąć
To prawda! Jedz awokado, banany, szpinak i pestki dyni, aby przyspieszyć sen w nocy. Nie potrzebujesz nawet kompleksów witaminowych, aby zauważyć zauważalną poprawę jakości snu.
Marina Ilushenko