Większość z nas nie pamięta, jak często budzimy się w środku nocy. Tyle, że rano człowiek w ogóle nie czuje się wypoczęty, kumuluje się zmęczenie i przekształca się w chroniczny stres. Najprawdopodobniej te przyczyny są winne.
Niewłaściwa postawa
Przewlekłe zmęczenie, bóle głowy, zgaga, ból karku lub pleców mogą być spowodowane niewłaściwą pozycją do spania. Zainwestuj w dobry materac, powinien być umiarkowanie twardy. Wybierz poduszkę tak, aby podpierała Twój kark i głowę i nie zapadała się pod ich ciężarem. Idealnie byłoby poćwiczyć spanie na plecach, ale zajmie to trochę czasu.
Hałas miasta
Mieszkańcy dużego miasta muszą stale istnieć w warunkach ataku akustycznego. Sąsiad, który codziennie rano włącza pełne radio, samochody hałasują całą noc, zwierzęta, dzieci - lista nie ma końca. Jak zostać zbawionym? Kup zatyczki do uszu i gotowe.
Film promocyjny:
Bezdech
Bezdech senny oznacza, że drogi oddechowe są zablokowane w nocy, przestajesz oddychać i budzisz się, gdy poziom tlenu we krwi gwałtownie spada. Co więcej, większość ludzi nie pamięta takich porannych przebudzeń, ale przez cały dzień boryka się z konsekwencjami - bólami głowy, ciągłą suchością w ustach, bólami w klatce piersiowej, nadmierną sennością i wahaniami nastroju. Czy ciągle czegoś takiego doświadczasz? Idź do lekarza, będzie mógł prawidłowo zdiagnozować.
Syndrom niespokojnych nóg
Ten problem neuronowy zwykle objawia się nadmiernym stresem oraz brakiem tlenu i aktywności fizycznej. Podobnie jak w przypadku bezdechu sennego, rano możesz nie pamiętać o przebudzeniu. Masaż stóp w nocy i ciepła kąpiel rozwiążą problem. Ćwiczenia też nie zaszkodzą.
Temperatura
Z reguły podczas snu temperatura ciała ludzkiego nieznacznie spada. Ale to nie znaczy, że twój pokój powinien przypominać zamrażarkę: nadmierne zimno, podobnie jak podwyższona temperatura w sypialni, zakłóca normalny wypoczynek. Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel przed snem, podniesie to temperaturę ciała, a kiedy wyjdziesz z wody, temperatura spadnie, co będzie sygnałem dla Twojego mózgu, aby „zasnął”.
Alkohol
Alkohol ma działanie uspokajające, ułatwiające zasypianie. Nie na długo. W nocy organizm stopniowo metabolizuje alkohol, powodując uwalnianie glukozy do krwiobiegu, aw rezultacie budzenie się. Zapomnij o legendach o zdrowotnych właściwościach czerwonego wina przed snem, lepiej zaparzyć herbatę rumiankową.
Gadżety
I wreszcie rzecz najbardziej oczywista. Niebieskie światło z ekranu Twojego ulubionego gadżetu gwarantuje bezsenność. To właśnie to światło blokuje produkcję melatoniny, hormonu snu. Dlatego wyłącz wszystkie urządzenia na dwie godziny przed pójściem spać. Czytaj lepiej książkę, szybciej zasypiaj.
