Każdy z nas chce być zdrowy, ale prawie każdy lek ma skutki uboczne, u niektórych osób aktywność fizyczna jest przeciwwskazana, a nawet zdrowa dieta wymaga mądrego przestrzegania. Ale czy kiedykolwiek słyszałeś coś złego o medytacji? Być może ten sposób wzmocnienia zdrowia fizycznego i emocjonalnego jest najbardziej odpowiedni dla wszystkich ludzi bez wyjątku. Niedawno naukowcy z amerykańskiego stanu Connecticut udowodnili, że krótkich medytacji można nauczyć się bardzo szybko. Pozytywny efekt nie potrwa długo, ponieważ osoba bardzo szybko zauważy mniejszą podatność na ból i stabilność emocjonalną. Ale jak naukowcy to udowodnili?
Medytacja może być idealnym sposobem na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.
Badanie i jego wyniki zostały opisane w czasopiśmie naukowym Social Cognitive and Affective Neuroscience. W pracy naukowej uczestniczyło 17 osób, które nigdy wcześniej nie próbowały medytacji. Poproszono ich o wykonanie 20-minutowego ćwiczenia, podczas którego mieli skupić się na swoich odczuciach, przestać unosić się w chmurach i ogólnie mieć świadomość swojego istnienia. Nie podano, jakiego rodzaju ćwiczenia użyto do tego celu, ale najprawdopodobniej uczestnicy najpierw koncentrowali się na oddychaniu, stopniowo rozluźniali swoje części ciała i starali się pozostać w tym stanie przez maksymalny czas. Z reguły przy takim ćwiczeniu początkujący rozpoczynają naukę medytacji.
W jaki sposób medytacja jest przydatna?
Po nauczeniu się krótkiej medytacji ochotnicy przystąpili do dwóch testów. W pierwszym na ich przedramieniu umieszczano ciepły lub gorący przedmiot. W drugim procesie ludziom pokazano neutralne zdjęcia, takie jak zdjęcia mebli lub szokujące zdjęcia martwych ludzi. Przez cały ten czas naukowcy monitorowali aktywność różnych obszarów ich mózgu, aby dowiedzieć się, czy medytacja wpływa na tak głęboki poziom, czy jest to tylko autohipnoza.
Stwierdzono, że w normalnym stanie ludzie odczuwają większy ból i doświadczają wyraźniejszej negatywności, gdy widzą nieprzyjemne obrazy. Ale po 20-minutowej medytacji, która dosłownie „obniża się z nieba na ziemię” i pomaga być świadomym, podatność na ból i emocjonalne zamieszanie zostaje zauważalnie zmniejszona. Ogólnie człowiek staje się spokojniejszy, poprawia się jego nastrój i może trzeźwiej ocenić zachodzące wydarzenia.
Prawie każdy może nauczyć się medytować.
Film promocyjny:
Świadczą o tym nie tylko obserwacje naukowców, ale także wyniki skanów mózgu ochotników. Pokazali, że po medytacji aktywność części mózgu odpowiedzialnych za odczuwanie bólu i negatywnych emocji jest znacznie zmniejszona. Według neurobiologa Hedy Kober, ludzie po medytacji postrzegali gorące przedmioty tak, jakby były po prostu ciepłe.
Tak więc w toku prac naukowych naukowcy dokonali co najmniej dwóch odkryć. Po pierwsze, nawet krótkie medytacje mogą poprawić stan osoby, zmniejszając jej podatność na ból i negatywne emocje. Po drugie, nawet ci ludzie, którzy wcześniej nie próbowali tej techniki, są w stanie skutecznie medytować. Warto zauważyć, że większość ludzi bardzo szybko odczuwa korzyści płynące z medytacji. Istnieją nawet aplikacje mobilne, takie jak Headspace do nauczania medytacji, dzięki którym pierwsze kroki w kierunku uważności można podjąć w ciągu zaledwie kilku minut.
Ramis Ganiev
