Kilka przykładów, jak zamienić negatywne myśli na pozytywne, z komentarzami i opcjami korekty.
W naszych umysłach nieustannie toczy się wewnętrzny dialog. Rozmawiamy ze sobą o tym, co się dzieje w tej chwili, co wydarzyło się w przeszłości i co może się wydarzyć w przyszłości. Dialog wewnętrzny wpływa na nasz nastrój, percepcję i ogólnie nastawienie.
Ale jeśli dialog wewnętrzny jest negatywny, może to prowadzić do niepożądanych konsekwencji, ponieważ nasze myśli i uczucia wpływają na nasze działania. Przede wszystkim określ charakter swoich rozmów z samym sobą. Wtedy możesz zacząć budować pozytywną rozmowę z samym sobą, która poprawi Twoje życie.
Załóżmy, że w drodze do pracy znajdujesz się w korku. Czy Twoja pierwsza reakcja na ten gniew? Coś w stylu: „Czy wszyscy jesteście szaleni? Czy kupiłeś prawa? Spójrz, co za wspaniały gość - pisze SMS-y podczas jazdy! … Hej, prawie zabiłeś nas wszystkich! Dlaczego tak się dzieje cały czas, kiedy się spóźniam? Jakże mnie to denerwuje! Znowu się spóźnię… Hej, przyjacielu, czy w ogóle wiesz, co to kierunkowskaz ?!…”- i tak dalej, aż krew zacznie wrzeć w moich żyłach.
Negatywność może się wyżywić. I w takim nastroju idziesz do pracy! Możesz być pewien, że inni zauważą Twoją złość i irytację. Wpłynie to na jakość Twojej pracy i produktywność, ponieważ energetycznie i emocjonalnie nadal jesteś w ruchu, a nie w pracy …
Oto kilka przykładów, jak zamienić negatywne myśli na pozytywne, z komentarzami i opcjami korekty:
-
„Chyba nie przegapię tego wydarzenia. Wiem, że nie będę się tam bawić”.
Skąd możesz wiedzieć? To wydarzenie jeszcze się nie wydarzyło! Zastąp frazę „Zapowiada się niezła zabawa”, a Twój nastrój się zmieni.
-
Kiedy jesteś chwalony za wykonaną pracę, mówisz: „Och, nic”.
Jeśli jesteś chwalony, Twoja praca jest oczywiście doceniana. Dlaczego więc sam tego nie docenisz ?! Lepiej po prostu powiedz „Dziękuję!”
-
"Nigdy nie mogę stracić tych ostatnich 5 kg!"
Kiedy się na czymś skupiasz, materializujesz się i przyciągasz to do swojego życia. Zmień to negatywne stwierdzenie na „Moja waga jest idealna”. Skoncentruj się na tym, co chcesz przyciągnąć do swojego życia, a nie na tym, czego nie chcesz.
-
"To niesprawiedliwe!"
Życie nie zawsze pasuje do twoich idealnych pomysłów na to, czym powinno być. Zrelaksuj się i zaakceptuj to, jakie jest. Zmień to, co możesz zmienić, i zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić.
-
„
Najważniejsze jest zwycięstwo” Myślenie w stylu „wszystko albo nic” uniemożliwia cieszenie się chwilą i pełne przeżywanie życia.
-
"On mnie denerwuje!"
Nie. Robi coś, na co wolisz reagować złością. Nikt nie może Ci powiedzieć, jak się czuć ani jak zareagować!
-
"Jestem bardzo zły!"
Nie. Jesteś osobą z negatywnymi emocjami. Nie jesteście swoimi zmysłami. Nie jesteś złym człowiekiem.
-
- Nie mogę tego znieść, jeśli mnie zostawi!
Zrywanie jest trudne, ale możesz się z tym pogodzić. Co więcej, zerwanie może być dla ciebie dobre. Nie wyolbrzymiaj skali tragedii. Lepiej wyobraź sobie wzloty i upadki, które mogą nastąpić po tym tymczasowym spadku.
-
„Nie umiem się dobrze uczyć”
Takie uogólnienia są niezdrowe. Wypowiadając takie stwierdzenia znacznie się ograniczasz! Potraktuj swoje rzeczywiste i postrzegane niedociągnięcia jako okazję do rozwoju: „Zdobywam umiejętności w …”
-
„O mój Boże, zupa była zbyt słona! Cały lunch jest zrujnowany!”
Poważnie? A co z pozostałymi naczyniami? Czy cały obiad był kulinarną katastrofą, czy był to tylko problem z zupą?
-
„Nie mogę mieć normalnego związku, ponieważ byłem maltretowany jako dziecko”.
Wyolbrzymiasz znaczenie przeszłości. To było dawno temu. Tak, wpłynęło to na ciebie, ale nie jesteś już w tej sytuacji, a uzdrowienie traumy z przeszłości jest kwestią twojego wyboru.
-
„To całkowicie moja wina, że moje dzieci nie radzą sobie dobrze w szkole”.
Nie, nie jest. Ale co z ich odpowiedzialnością za swoje czyny? Jako rodzic musisz prowadzić swoje dzieci, dyscyplinować je i pomagać im w zdobywaniu niezbędnych umiejętności, ale główna odpowiedzialność za ich sukces w nauce i wszelkie inne działania spoczywa na nich.
-
„Nikt mnie nigdy nie pokocha”.
Nigdy? Kolejne fałszywe uogólnienie skierowane przeciwko sobie!
-
"Jestem bardzo głupi!"
Czy naprawdę jesteś głupi? Jest zawsze? Czy jesteś absolutnie głupi w każdej dziedzinie swojego życia? Oczywiście nie! Nie zapomnij o swoich mocnych stronach! Możesz powiedzieć: „To było niemądre z mojej strony. Następnym razem postąpię inaczej!” Ucz się na błędach!
-
„Chciałabym być tak piękna jak …”
Nie ma nic złego w podziwianiu innych ludzi i przejmowaniu ich pozytywnych cech, ale to ty. Porównując się z innymi w negatywnym kontekście, umniejszasz swoją prawdziwą wartość. W końcu jesteś na swój sposób wyjątkową, wartościową i interesującą osobą.
W niektórych z tych przykładów możesz rozpoznać siebie. Problem w tym, że takie stwierdzenia brzmią wiarygodnie i przekonująco, ale w rzeczywistości odzwierciedlają jedynie sposób, w jaki wolałeś zareagować na daną sytuację.
Bądź świadomy i zwracaj uwagę na negatywność w swoim wewnętrznym dialogu. Za każdym razem, gdy zauważysz negatywne stwierdzenie, zakwestionuj je. Gdzie są dowody na to, że tak właśnie jest? Czy to zawsze prawda? Pamiętaj: Twoje słowa mają niesamowitą moc!
Film promocyjny:
Usuń ze swojego słownika te słowa:
- Zawsze: to się nigdy nie zdarza. Wszystko płynie, wszystko się zmienia!
- Nigdy: to się nigdy nie zdarza! (patrz wyżej)
- Nie mogę: może nie teraz, ale jeśli czegoś chcesz, to znajdziesz sposób, żeby to osiągnąć.
- Nie zrobię tego: w przypadku tych słów obowiązuje ta sama zasada, co w przypadku „nie mogę”.
- Ale: argument, z którym możesz się poważnie ograniczyć!
- Spróbuj: po prostu zrób to! „Zrób lub nie. Nie próbuj”(Mistrz Yoda, Gwiezdne Wojny).
- Powinienem: nie dostosowywać się do oczekiwań innych ludzi lub nadawać negatywnej konotacji temu, co jest dla Ciebie dobre (zamiast „Powinienem schudnąć”, powiedz „Chcę schudnąć”. Kiedy „chcesz”, daje to większą motywację niż wtedy, gdy "musi").
Skorzystaj z ćwiczeń przeprogramowania Silvy, aby zmienić negatywną „logikę” tkwiącą w mówieniu o sobie na nowe sposoby myślenia, które dają ci siłę. Zapisz negatywne stwierdzenia, do których przywykłeś w mowie, wskazując odpowiednie alternatywne stwierdzenia. Zastąp negatywne stwierdzenia pozytywnymi, aż te ostatnie staną się nawykiem.
Kiedy zmienisz naturę swojego wewnętrznego dialogu, zmienisz swoje życie!
Laura Silva