Kiedy kładziesz się dziś do łóżka, połóż książkę pod poduszką. Budząc się jutro rano, możesz zapamiętać wszystko, co jest w nim napisane.
Pamiętasz tę radę z czasów studenckich? Niestety, to nie działa, jeśli chcesz nauczyć się czegoś nowego.
Ale nie trać nadziei. Okazuje się, że są rzeczy, których możesz się nauczyć lub przynajmniej poprawić swoje rozumienie podczas snu. Większość z nich zależy od jednego - dźwięku.
Oto kilka umiejętności, które możesz poprawić podczas snu.
Obcojęzyczne słowa
W ramach nowego eksperymentu rodzimi użytkownicy niemieckiego zaczęli uczyć się niderlandzkiego, zaczynając od podstawowego słownictwa. Potem poszli spać.
Film promocyjny:
Bez wiedzy uczestników eksperymentu, podczas snu, grano kilka podstawowych słów dla jednej grupy. Grupa kontrolna nie była narażona na ten efekt. Później, kiedy naukowcy musieli zdać testy tych słów, grupa, która słuchała ich w nocy, była w stanie lepiej je zidentyfikować i przetłumaczyć.
Aby upewnić się, że wnioski zostały zasypiane (a nie wynikało to z tego, że ta grupa dodatkowo słuchała słów), członkowie innej grupy słuchali ich nagrania, gdy byli zajęci czymś innym podczas czuwania, aby na przykład chodzenie. Wyniki pokazały, że nie potrafili zapamiętać nowych słów, jak osoby, które spały podczas słuchania.
Umiejętności muzyczne
W innym eksperymencie naukowcy nauczyli grupę ludzi, jak grać na gitarze przy użyciu techniki z gry wideo Guitar Hero. Potem wszyscy ochotnicy poszli spać. Po przebudzeniu wszyscy zostali poproszeni o ponowne zagranie.
Bez wiedzy śpiących uczestników dla jednej grupy została zagrana ta sama melodia, której właśnie się nauczyli. Druga grupa była grupą kontrolną. Wolontariusze, którym podczas snu puszczano dźwięk, nawet jeśli go nie pamiętali, zagrali melodię znacznie lepiej niż ci, którzy nie słyszeli jej podczas snu.
Gdzie cokolwiek zostawiłeś
W badaniu z 2013 r. Naukowcy poprosili 60 osób o użycie komputera do przeniesienia wirtualnego obiektu w określone miejsce na ekranie. W tym czasie puszczano im pewną melodię. Następnie przeprowadzono dwa eksperymenty, podczas których uczestnicy musieli spać. Podczas pierwszego eksperymentu spali jak zwykle, nie odtwarzając żadnych dźwięków. Podczas drugiego ponownie odtworzono melodię, która była grana po umieszczeniu obiektu, chociaż żaden z uczestników nie pamiętał, że ją słyszał.
Nic dziwnego, że po śnie pamięć ludzi wyblakła. Ale ich wspomnienia były mniej zagubione, gdy usłyszeli - nawet nieświadomie - melodię, która grała, gdy umieszczali przedmiot. Co ciekawe, ich wspomnienia były ostrzejsze, gdy dodatkowo powiedziano uczestnikom, że wirtualny obiekt ma ogromne znaczenie.
Jak chronić wyjątkowe wspomnienia
Naukowcy uważają, że nasze mózgi używają specjalnego systemu etykietowania, aby oddzielić krytyczne wspomnienia od mniej ważnych. W efekcie te pierwsze wpadają bezpośrednio w naszą pamięć długotrwałą, podczas gdy mniej ważne są zastępowane nowymi.
Jednak naukowcy uważają, że istnieje sposób na „zhakowanie” systemu na naszą korzyść.
W niedawnym badaniu odkryli, że ludzie, którzy słuchali dźwięku związanego z pamięcią - nawet takiego, który nie jest niezbędny - byli w stanie go znacznie lepiej zachować.
Najpierw pracowali z grupą ochotników, aby umieścić ikony na ekranie komputera w określonym miejscu. Komputer został zaprogramowany tak, aby odtwarzał określony dźwięk podczas poruszania się każdego obiektu. Na przykład podczas umieszczania ikony kota odtwarzany był miauczący dźwięk; umieszczeniu ikony dzwonka towarzyszył dźwięk dzwonka. Następnie badacze pozwolili uczestnikom spać. Podczas gdy jedna grupa spała, naukowcy odtwarzali dźwięki niektórych ikon. Druga grupa nic nie słyszała.
Osoby, które słuchały któregokolwiek z dźwięków, były w stanie lepiej zapamiętać wszystkie przedmioty. Nawet jeden dźwięk pomógł wywołać wiele wspomnień.
Co dzieje się podczas snu i czy jest to dobre dla naszego mózgu?
Nasza aktywność mózgu zwalnia w nocy, ale niektórzy z nas spędzają więcej czasu w specjalnej fazie zwanej powolnym snem niż inni.
Naukowcy uważają, że sen wolnofalowy to faza, podczas której niektóre z naszych krótkotrwałych wspomnień są przenoszone do długoterminowego przechowywania w korze przedczołowej.
W niektórych eksperymentach, w których naukowcom udało się zbadać aktywność fal mózgowych śpiących ochotników, zauważyli, że ci, którzy byli narażeni na dźwięk w nocy (czy to niemieckie słowa, które były grane podczas pierwszego badania, czy melodia gitary w drugim eksperymencie) również mieli dłuższa faza powolnego snu.
Innymi słowy, być może im więcej snu wolnofalowego otrzymujemy, tym lepiej przede wszystkim w nauce nowych umiejętności i zachowaniu ważnych wspomnień.
