Chronotypy człowieka, do którego jesteśmy przyzwyczajeni - „sowy” i „skowronki” - od dawna są sceptyczne. Dopiero w latach 70. XX wieku brytyjscy naukowcy zmienili sytuację.
Chronotypy i biorytmy
Wiadomo, że chronotyp osoby określają szczyty i spadki aktywności fizycznej i umysłowej, które są rozłożone w cyklu dziennym. W przypadku skowronków szczyt aktywności występuje w pierwszej połowie dnia, w przypadku sów w drugiej.
Chronotypy zależą od ludzkich biorytmów, a te z kolei są zsynchronizowane z naturalnym czynnikiem - zmianą dnia i nocy. Ale zmiana warunków zewnętrznych zmienia również nasze biorytmy.
Przeprowadzono następujący eksperyment. Badany został umieszczony w pomieszczeniu całkowicie odizolowanym od otoczenia. Każdego dnia sztucznie przesuwał czas o godzinę do przodu, a po dwóch tygodniach całkowicie zmieniał swój reżim - zaczął czuwać w nocy i spać w dzień.
Co ciekawe, biorytmy mogą mieć bezpośredni wpływ nie tylko na styl życia człowieka, ale także na jego orientację zawodową. Badania wykazały, że czuwanie w nocy u „sów” aktywuje prawą półkulę mózgu. Tacy ludzie są przyzwyczajeni do łamania stereotypów i myślenia nieszablonowego - są dobrymi aktorami, artystami, muzykami.
Z kolei skowronki mają rozwiniętą lewą półkulę, co pozytywnie wpływa na sukces biznesowy. Zamożni i zamożni ludzie w przeważającej mierze wcześnie wstają.
Film promocyjny:
Kto jest zdrowszy?
Pytanie, czyje życie jest zdrowsze - „sowy” czy „skowronki” - niepokoi wielu. Zdecydowana większość ekspertów twierdzi, że najzdrowsze są „skowronki”. Od tysięcy lat ludzkość żyje według harmonogramu „słonecznego”, dlatego rytmy zgodne z harmonogramem wschodu i zachodu słońca są najbardziej naturalne i korzystne.
Ponadto ustalono, że zawartość hormonu młodości melatoniny, który jest wytwarzany w ciemności, jest u sów półtora raza niższa niż u skowronków. Brak tego hormonu w przyszłości prowadzi do przedwczesnego starzenia się. Należy również zauważyć, że hormon wigoru kortyzol, który jest aktywowany w godzinach porannych, nadal śpi u „sów” we właściwym czasie.
Sen w nocy jest najbardziej skuteczny w przetwarzaniu i usuwaniu informacji otrzymanych w ciągu dnia, a jeśli nie śpisz w nocy, nadmiar informacji może przeciążać mózg, co doprowadzi do znacznego wyczerpania i szybkiego zmęczenia.
Ale są też krytycy stylu życia, jaki prowadzą „skowronki”. Mówi się, że ranne ptaszki, które muszą wcześnie wstawać, nie zawsze śpią, przez co często są poirytowane i porywcze. Rzeczywiście, niektóre badania pokazują, że „skowronki” są w dużej mierze podatne na depresję i stres, ale być może wynika to z tego, że częściej niż „sowy” muszą nawiązywać kontakty społeczne w ciągu dnia - tym razem bardziej sprzyja rozwojowi sytuacji konfliktowych.
„Sowa” jako odchylenie od normy?
„Sowy” są wytworem współczesnej cywilizacji. To właśnie elektryczność stała się pośrednim winowajcą tego, że niektórzy ludzie przeszli na nocny tryb życia. Jednak naukowcy wciąż przypisują pewien procent „sów” naturze, która uwielbia eksperymentować i czasami przyczynia się do narodzin osób skłonnych do nocnej aktywności.
W szczególności naukowcy zidentyfikowali gen powodujący zaburzenia snu. Zwróćmy uwagę na rzadką chorobę znaną jako DSPD (opóźnione zaburzenie fazy snu) - „opóźnione zaburzenie fazy snu”. Osoby na nią narażone, nawet kładąc się spać przed północą, zasypiają dopiero rano.
Zespół najczęściej pojawia się po raz pierwszy w okresie dojrzewania. Na szczęście cierpi na nią nie więcej niż 0,15% światowej populacji. Pomimo wszystkich negatywnych aspektów „sowy” mają zdecydowaną przewagę nad „skowronkami”. Jeśli „skowronki” mają 2 szczyty dziennej aktywności, to „sowy” mają 3 z nich (dzienne - od 13:00 do 14:00, wieczorne - od 18:00 do 20:00 i nocne - od 23:00 do 01:00). Ta zaleta pozwala sowom być bardziej produktywnymi.
Nowe fakty
Ostatnio naukowcy odkryli wiele ciekawych faktów, które ujawniają zjawisko „sów” i „skowronków”. W szczególności pracownicy Uniwersytetu w Surrey odkryli, że za przynależność do obu kategorii odpowiada ten sam gen, tylko u „sów” ma wersję krótką, a u „skowronków” długą.
Rosyjscy naukowcy poszli dalej i stwierdzili, że tylko 15% wszystkich „skowronków” i „sów” jest zdeterminowanych przez geny. Reszta jest konsekwencją stylu życia.
Naukowcy z Pensylwanii zwrócili uwagę na fakt, że „sowy” częściej chrapią i cierpią na „bezdech” - chwilowe zatrzymanie ruchów oddechowych. Ich zdaniem nocny tryb życia również wpływa na skłonność do otyłości. Niektórzy badacze argumentują, że z powodu późnego zasypiania i przepracowania „sowy” częściej cierpią na zaburzenia pamięci, a także są bardziej wrażliwe na ból. Dodatkowo „tracą” ostatnią fazę snu, co pomaga usprawnić doznania z poprzedniego dnia.
Pracownicy Uniwersytetu w Durham przeprowadzili ankietę, w wyniku której stwierdzono, że samce „skowronków” mają średnio 3,6 partnerów seksualnych, a „sowy” -16,3. Powodem tego jest aktywna wieczorna rozrywka, która sprzyja flirtowaniu. Jednak niemieccy naukowcy twierdzą, że winny jest wyższy poziom testosteronu u sów.
Również „gołębie”
Szacuje się, że 45% ludzi w krajach rozwiniętych to „sowy”, 25% to „skowronki”, ale do kogo w takim razie należy pozostałe 30%? Oprócz dwóch dobrze znanych chronotypów istnieje trzeci - „gołębie” - wypełniają one pozostałe procenty. Nietrudno zgadnąć, że „gołębie”, zwane też „arytmią”, łączą cechy „sów” i „skowronków”.
To bardziej elastyczny chronotyp, równie dobrze przystosowany do życia w dzień, jak iw nocy. Ale ta wszechstronność ma swoją cenę.
Według lekarzy to „arytmia” odpowiada za lwią część zaburzeń neuropsychiatrycznych. „Gołębie” nie tylko uśredniają czas wstawania i kładzenia się spać, ale także mają możliwość wczesnego wstawania i późnego kładzenia się spać.
Niewątpliwie „arytmikami” byli Leonardo da Vinci i Lenin, którzy potrafili spać 4-5 godzin dziennie i jednocześnie wykonywać ogromną ilość codziennej pracy.
Reorganizacja ciała
W ciągu życia nasz chronotyp wielokrotnie się zmienia. Jako dziecko zwykle wcześnie wstajemy, ale po szkole stopniowo przechodzimy do zajęć wieczornych i nocnych. Kiedy przychodzi czas na bycie rodzicami, znowu wracamy do „skowronków”, ale nasze dzieci dorastają i znów dołączamy do „sów”. Wraz z początkiem starości wczesne wstawanie staje się dla nas tak samo naturalne, jak dla dzieci.
Czy można świadomie, siłą woli, odbudować chronotyp? Praktyka mówi tak. Przekształcenie się „skowronka” w „sowę” zajmie kilka miesięcy. To pokazuje doświadczenia ludzi, którzy przeszli do pracy nocnej.
Do odwrotnej metamorfozy potrzeba znacznie mniej czasu - 7-9 dni: wynika to z faktu, że wczesny wstawanie i wczesny sen są dla nas bardziej naturalne.
Ale jest też szybszy sposób, aby zostać rannym człowiekiem. Ci, którzy pracują według pięciodniowego harmonogramu w sobotę, muszą wstać nie wcześniej niż o 11:00. Następnej nocy musisz wytrzymać bez snu, a wczesnym niedzielnym wieczorem na pewno zasypiasz. Jednak taka ekstremalna metoda nie jest odpowiednia dla każdego. Niezależnie od kierunku przejścia, najważniejsze jest stopniowe i wrażliwe słuchanie ciała.