Nauczenie się kontrolowania swoich emocji bez ich tłumienia i pozwalania im być jest sekretem poprawy nastroju i poczucia wewnętrznego szczęścia. Psychologia pomaga właściwie przeżywać emocje i nauczyć się nimi zarządzać. Dla zdrowia psychicznego bardzo ważne jest, aby pozwolić sobie na odczuwanie tego, co czujesz.
Ważny! Niekontrolowane emocje są przyczyną nerwic i innych problemów.
Kontrolując emocje, nauczysz się rozumieć siebie, nie ulegać i nie pozwalać im wpływać na Twoje decyzje i działania. Skąd się biorą nerwice? Dlaczego ludzie nie wiedzą, jak kontrolować emocje i szybko tracą panowanie nad sobą? Jak to się dzieje, że osoba szybko się włącza, ale uspokaja się na bardzo długi czas? Skandale, krzyki, krytyka, konflikty, towarzyszące im przeżycia, niepokój, chęć kontrolowania i radzenia sobie, a także różne choroby psychosomatyczne są ściśle związane z emocjami. Osoba nie rozumie swoich emocji, nie wie, skąd pochodzą, nie wie, jak je kontrolować i dogadać się z nimi.
Presja rodzicielska
Dlaczego osoba traci kontakt z tym, co czuje? Pamiętaj o tych standardach edukacyjnych, które rodzice wyznaczają dzieciom, a następnie wychowawcom, nauczycielom i całemu społeczeństwu:
- „Chłopcy nie powinni płakać”.
- „Co to jest miłość? - Kiedy dorośniesz, zrozumiesz”.
- "Nie bądź smutny".
- „Nie śmiej się publicznie”.
- „Nie zniechęcaj się, to grzech” i tak dalej.
Od samego dzieciństwa człowiek wpada w jakieś ramy: nie doświadczaj tego, nie wyrażaj tego, bądź przyjazny, a wszystkie inne uczucia wobec innych ludzi nie są ważne. Wszystko ma na celu nauczenie człowieka panowania nad sobą, ale okazuje się, że programują go, aby porzucił swoje emocje, stracił z nimi kontakt, nie kontrolował ich.
Film promocyjny:
Świadomość emocji
Jest to dla Ciebie nieprzyjemne - obrażasz się, krzyczysz lub kłócisz się z inną osobą. Sam wiesz, jak mogą się rozwinąć wydarzenia w danej sytuacji. Ale o czym zapominasz o myśli? O tym, jakich emocji doświadczasz w tej nieprzyjemnej sytuacji. "Co czuje?" - zadaj sobie to pytanie.
Poczuj swoje emocje, bez względu na to, jakie są dobre lub złe. Stań się świadomy swoich uczuć, poczuj w sobie ich naturę i „zachowanie”. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz. Jest to niezwykłe, zwłaszcza dla mężczyzn, którym nie wolno płakać.
Jeśli płaczesz, to płacz, jeśli się śmiejesz, to się śmiej. Dlaczego powinieneś ograniczać swoje emocje? Im bardziej tłumisz swoje emocje, tym mniej je kontrolujesz. Wiele badań wykazało, że niewyrażane emocje stały się przyczyną choroby Prawo do poczucia wolności Kiedy się wygotujesz, nie możesz już kontrolować siebie. Tłumiąc w sobie emocje, tracisz nad nimi kontrolę. Gromadzą się w tobie i wybuchają w najbardziej nieodpowiednim momencie.
Uwaga! Niezdolność do zarządzania naszymi emocjami prowadzi do tego, że nagromadzony w nas negatyw wybucha i zamienia się w załamanie nerwowe lub histerię. Dlatego jeśli jesteś nieszczęśliwy, pozwól sobie na to.
Uświadom sobie, że masz prawo do:
- Bądź z czegoś niezadowolony.
- Nie musisz wyrażać swojego niezadowolenia, ale masz prawo go odczuwać i nie tłumić w sobie.
- Nie masz obowiązku wyładowywać złości na innych, ale masz prawo złościć się na ludzi, którzy cię obrazili.
Zasady etykiety to: „Musisz być miły i przyjazny”. Czy chcesz być przyjacielski z kimś, kto nie jest z Tobą przyjacielski? Dlaczego miałbyś mieć uczucia, których nie masz, komunikując się z tą osobą?
Dlaczego nie pozwalasz sobie na złość lub urazę, skoro doświadczasz właśnie tych uczuć. „To jest dla mnie nieprzyjemne i pozwalam sobie na niezadowolenie”, mówię do siebie za każdym razem, zastępując uczucie, którego doświadczasz, słowem „nieprzyjemne”. Zrozum, że jeśli na przykład pozwolisz sobie na złość, już wylewasz emocje.
Swoboda odczuwania - kontrola emocji
Nie będziesz mieć sytuacji, w której nagromadził się twój gniew i popełnisz niewybaczalny czyn. Jeśli pozwolisz sobie na złość, poczujesz emocję i nie ingerujesz w nią żyjąc w tobie, ale spokojnie obserwuj, jak zakrywa twoje ciało, zauważysz, że to uczucie szybko mija.
Dlaczego? Zasady przyzwoitości zmuszają każdego do bycia uprzejmym i przyjaznym wobec ludzi, którzy są wobec ciebie agresywni. Jak słuszne jest to i dlaczego nie można wyrazić prawdziwych emocji w stosunku do agresora?
Jesteś świadomy emocji, czujesz je, pozwalasz im istnieć. Następnie są doświadczeni i zdani. Nie kontrolujesz, ale dajesz wolność przebywania w sobie i przechodzenia, kiedy jest to dla nich wygodne.
Pozwalając swoim uczuciom przejąć nad tobą kontrolę, kontrolujesz je, nie próbując ich na siłę. Takie zachowanie zapewnia emocjonalną rekompensatę, gdy jesteś świadomy swoich uczuć i wiesz, jak z nimi negocjować:
- Bądź we mnie tyle, ile potrzebujesz.
Co wpływa na Twój nastrój
Oprócz opanowania swoich uczuć, człowiek naprawdę musi wiedzieć: co i jak może poprawić lub pogorszyć nasz nastrój. Poniżej przedstawiamy ogólnie przyjęte opinie w tej sprawie oraz ich zgodność z rzeczywistością:
Muzyka
Muzyka poprawia nastrój. Mit! Według wielu badań naukowych muzyka klasyczna może poprawić koncentrację. Sekretem dzieł Mozarta jest na przykład harmonia fal dźwiękowych, które przyczyniają się do harmonizacji procesów zachodzących w ludzkim mózgu.
Ustalony fakt! Muzyka nie wpływa na nasz nastrój, wpływa na naszą koncentrację i uwagę.
Mózg to ten sam instrument muzyczny, co skrzypce i wiolonczela, tylko fale emitowane przez komórki nerwowe różnią się długością i częstotliwością. Nie wpływa to jednak na sam nastrój. Jednak każdy może znaleźć swoją ulubioną muzykę i zrelaksować się przy dźwiękach, które lubi.
jedzenie
Jedzenie poprawia nastrój. Naprawdę jest. Słodycze i tłuste potrawy sprzyjają wydzielaniu endorfin, co z kolei jest całkiem przyjemnym doznaniem. Eksperymenty potwierdzają, że spożywanie pokarmów bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe może również poprawić nastrój.
Uwaga! Jedzenie może wpływać na nasz nastrój. Można to wykorzystać w życiu codziennym.
Ludzie, którzy spożywają ryby głębinowe i oliwę z oliwek, są mniej podatni na depresję niż reszta populacji świata. To właśnie ta niesamowicie zbilansowana dieta tłumaczy znany na całym świecie włoski temperament.
Wiek
Wielu twierdzi, że wraz z wiekiem nastrój stopniowo się pogarsza. W rzeczywistości tak nie jest. Z biegiem lat wielu ludzi zaczyna zdawać sobie sprawę z wartości pozytywizmu i celowo nasyca swoje życie pozytywnymi emocjami, odrzucając wszystko, co negatywne. Takie doświadczenie życiowe jest mile widziane.
Nawiasem mówiąc, badania z zakresu fizjologii potwierdzają, że odpowiedzialna za stan emocjonalny część kory mózgowej u osoby starszej aktywniej reaguje na emocje pozytywne i praktycznie nie reaguje na bodźce negatywne.
Wysiłek fizyczny
Ćwiczenia poprawiają nastrój. Sekret tkwi w tych samych endogennych substancjach czynnych, które są uwalniane w odpowiedzi na aktywność fizyczną. Aby część hormonów szczęścia dostała się do krwi, wcale nie trzeba kręcić się po stadionie, wystarczy pół godziny chodzić szybkim tempem, tańczyć lub pływać w basenie. Korzyści zdrowotne i poprawia nastrój.
Pomocny! Odrobina aktywności fizycznej poprawia nastrój! Taniec, spacer, trochę ruchu zwiększą poziom endorfin we krwi i poczujesz się szczęśliwszy.
Palenie
Mówią, że jeśli rzucisz palenie, możesz zapomnieć o dobrym nastroju. To mit wymyślony przez tych, którzy nie chcą rozstać się z nałogiem nikotynowym. Nie tak dawno temu zakończono badania amerykańskich fizjologów z Brown University. Potwierdzili poprawę nastroju u nałogowych palaczy, którzy znajdują siłę, aby rzucić palenie. I odwrotnie, ci pacjenci, którzy nie byli w stanie pozbyć się tego nałogu, doświadczają gwałtownego pogorszenia nastroju.
Pogoda
Istotny wpływ na nastrój mają warunki pogodowe i meteorologiczne. Tak jest w rzeczywistości. Mimo wysokiego poziomu inteligencji i zalet, które człowiek nabył w swojej historii i stworzył dla siebie, nadal jesteśmy uzależnieni od biologicznych rytmów narzuconych nam przez środowisko.
Na nastrój wpływają nie tylko stabilne rytmy dobowe, ale także inne zmiany w atmosferze i otaczającej nas przestrzeni, chociaż naukowcom wciąż trudno jest odpowiedzieć, dlaczego tak właśnie się dzieje.
Zły nastrój i depresja
Czy istnieje różnica między złym nastrojem a depresją? Nie! Różnica polega wyłącznie na czasie trwania i stabilności tego zjawiska. Jeśli zły nastrój utrzymuje się przez kilka dni, to możemy mówić o krótkim ataku depresji, który został skutecznie zatrzymany. Ale jeśli ten stan utrzymuje się przez około dwa tygodnie, nie możesz dalej ciągnąć, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc do profesjonalnego psychiatry lub psychologa.
Nie narzekaj! Zły nastrój i depresja to jedno i to samo, jedyna różnica polega na długości czasu. Jeśli zaatakowała Cię melancholia i utrzymuje Cię przez kilka dni - podejmij natychmiastowe działania, aby naprawić sytuację!
Transfer nastroju
Nastrój jest zaraźliwy! Spędzanie czasu z szczęśliwą i zadowoloną osobą z pewnością poprawi Ci nastrój. Jeśli zawsze w pobliżu jest ktoś, kogo myśli są w negatywnym planie, możesz zapomnieć o dobrym nastroju. Z tego punktu widzenia komunikacja z dziećmi jest bardzo produktywna, zawsze płynie z nich dużo pozytywnej energii.
Wynik
Porzuć swoje emocje i kontroluj je, słuchaj dobrej muzyki, bądź aktywny, nie zwracaj uwagi na pogodę i negatywnych ludzi, porzuć złe nawyki. Jeśli potrzebujesz pomocy, poszukaj jej, a kiedy ją znajdziesz, bądź szczęśliwy! Inne artykuły na temat psychologii: „Czule zabójcy”: matki z zespołem Munchausena Jak rozpoznać prostaka w sieci i spróbować go uspokoić Dlaczego ludzie są niegrzeczni? Wideo Czym jest niewola emocjonalna i jak jest na nią narażona osoba emocjonalna? Co to jest wypalenie, dlaczego pojawia się stres emocjonalny i w jakie błędne koło wchodzą ludzie?