Umieranie młodo nie jest częścią planów większości ludzi. Oczywiście wraz z wiekiem pojawiają się nieodwracalne konsekwencje fizyczne: ból stawów, siwe włosy i spadek ogólnej estetyki. Ale życie przez kilka następnych dziesięcioleci da ci możliwość doświadczenia wszystkich radości postępu naukowego i technicznego. Być może zostaniesz zatrudniony jako ochotnik do badania mikroczipów wbudowanych w mózg, albo do tego czasu zostaną wynalezieni robotyczni lokaje, którzy będą wykonywać za Ciebie podstawowe prace domowe. Nadchodzi wiele innych interesujących rzeczy.
Główne sekrety długowieczności
Naukowcy od dawna wypracowali ogólną koncepcję zasad życia po 80 latach. Najbardziej radośni i radośni ludzie unikają starczej utraty słuchu i problemów poznawczych. Wszystkie metody prowadzące do długowieczności mają podstawy logiczne i naukowe.
Pić kawę
Nawyk picia kawy podzielił ludzi na dwa niemożliwe do pogodzenia obozy. Połowa mieszkańców planety uwielbia źródło życiodajnej siły i nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki orzeźwiającego, aromatycznego napoju, a druga połowa uważa, że to nic innego jak niebezpieczny narkotyk. Jeśli dołączyłeś do obozu pierwszego obozu, masz szczęście. Kawa pomaga ludziom żyć dłużej, pod warunkiem, że jest naturalna. Gdy następnym razem ktoś z Twoich znajomych lub krewnych będzie chciał oskarżyć Cię o uzależnienie od narkotyków, użyj przekonującego kontrargumentu: kofeina pomaga przedłużyć życie do późnej starości.
Film promocyjny:
Zapomnij o stresie
Życie jest trudne, przynosi wiele niespodzianek. Seria negatywnych wydarzeń może spowodować stres, spadek siły moralnej i fizycznej oraz dewastację. Nie możesz całkowicie wykluczyć nieprzyjemnych chwil, więc zachowaj je spokojnie i traktuj filozoficznie. Osoby żyjące w przewlekłym stresie są bardziej narażone na otyłość, procesy zapalne w organizmie i rozwój niebezpiecznych chorób psychicznych.
Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przebadali grupę starszych mężczyzn powyżej 75 roku życia. Jednocześnie stwierdzono, że osoby, które emocjonalnie radzą sobie z nieodwracalnymi oznakami fizycznego starzenia, żyją dłużej. Długowieczność zależy od tego, jak szybko dana osoba może poradzić sobie ze stresującą sytuacją. Każdy, kto nie może oprzeć się negatywnym wpływom życia, nabywa złych nawyków, w tym palenia i alkoholizmu.
czytać książki
Trudno przypomnieć sobie czasy, kiedy wieczorny wypoczynek opierał się głównie na czytaniu książek. Teraz nie możesz sobie wyobrazić swojego dnia bez ulubionego serialu telewizyjnego lub skandalicznego talk show. Problem w tym, że im więcej czasu spędzasz przed niebieskim ekranem, tym mniej spędzasz na innych hobby. Czas coś zmienić. Naukowcy udowodnili, że czytanie książek prowadzi do długowieczności. Jeśli spojrzymy na problem edukacji w kategoriach ogólnych, to pojawia się ciekawy trend: osoby wykształcone są mniej narażone na zachorowanie na chorobę Alzheimera. Wybór należy do Ciebie: nie przegap ani jednego talk show ani nie żyj długo. Wybierając drugą opcję, wystarczy zamienić kilka godzin przed telewizorem na czytanie.
Dobry sen
Jeśli celowo walczysz ze snem, na dłuższą metę nic dobrego nie przyniesie. Nie odbieraj cennych godzin nocnemu odpoczynkowi i poświęcaj je swoim ulubionym rozrywkom. Nie walcz ze snem w ciągu dnia. Ilekroć jest okazja, aby się zdrzemnąć, zrób to. Z drugiej strony nie przesadzaj, rozwijając nawyk długiego snu. Po prostu trzymaj się słodkiego miejsca i śpij od 7 do 9 godzin w nocy. Dobry sen uchroni Cię przed wieloma chorobami przewlekłymi, pomoże poprawić metabolizm i zredukować wagę. Wszystkie te czynniki są bezpośrednio związane ze starzeniem się organizmu. Więc przestań się dręczyć i dostosuj swoją codzienną rutynę.
Wstań z kanapy
Większość z nas jest przyzwyczajona do spędzania wolnego czasu na kanapie. Być może winę za to ponosi ewolucja i prawo zachowania energii. Rzuć wyzwanie naturze i zacznij być aktywny fizycznie. Naukowcy od dawna udowodnili, że ćwiczenia fizyczne mają tak wiele korzyści zdrowotnych. Oprócz pomocy w utracie wagi i utrzymaniu jędrnego ciała, pomoże Ci żyć długo. Prawdopodobnie nie jest to dla ciebie tajemnica i wielokrotnie słyszałeś tę teorię z innych źródeł. Ale co się dzieje? Dlaczego uparcie ignorujesz tę pomocną radę? Pomyśl, że siedząc na krześle lub leżąc na sofie, tylko przybliżasz nieuchronny moment śmierci. Przecież 150 minut ruchu tygodniowo nie jest tak przytłaczającym zadaniem. Spróbuj, a sam się przekonasz.
Utrzymaj swoją wagę
Osoby otyłe to osoby, których BMI przekracza 30 punktów. Kontrolowanie BMI może pomóc uchronić się przed poważnymi chorobami, takimi jak cukrzyca typu 2, choroby serca, a nawet rak. W przypadku chorobliwej otyłości osoba narażona jest na ryzyko zachorowania na kilka chorób jednocześnie. Dobra wiadomość jest taka, że proces ten jest odwracalny. Nawet jeśli masz teraz nadwagę, zrzucenie jej może wydłużyć twoje życie.
W tym aspekcie jest jedno zastrzeżenie: wśród osób z niewielkim nadmiarem BMI (od 25 do 29) jest więcej stulatków niż wśród otyłych typu 3 lub 4. Dlatego tak ważne jest, aby w ogóle nie biegać z przybranymi kilogramami. Zależy nam również na utrzymaniu optymalnej kondycji, jeśli Twój organizm nieustannie balansuje na krawędzi. Podsumowując: otyłość jest zła, otyłość chorobliwa jest bardzo zła, normalna waga jest dobra, niewielki przekroczenie normy też jest dobre.
Rzucenie uzależnienia od narkotyków i alkoholu
Znowu mówimy o oczywistym fakcie. Ale nadużywanie narkotyków (zwłaszcza twardych) prowadzi do katastrofy. Wśród narkomanów wczesne zgony spowodowane przedawkowaniem niebezpiecznej mikstury nie są rzadkością. Niestety, osoba sama nie może wyrwać się z błędnego koła, zdecydowanie potrzebuje pomocy klinicznej. Uzależnienie od alkoholu jest gdzieś w pobliżu. Nie ma znaczenia, że wszyscy w Twoim otoczeniu piją alkohol. Dla osoby, która nie jest jeszcze do nich przyzwyczajona, lepiej w ogóle tego nie robić.
W tym samym badaniu przeprowadzonym przez pracowników Uniwersytetu Harvarda, w którym wzięli udział mężczyźni w wieku powyżej 75 lat, stwierdzono, że alkoholizm jest główną przyczyną przedwczesnej śmierci. Ale nawet umiarkowane spożycie alkoholu może wpłynąć na długość życia. Dlatego ograniczenie napojów lub całkowite ich wyeliminowanie nie jest takim złym pomysłem.
Jedzenie warzyw
Czas zrozumieć jedną prostą prawdę: kiełbasa i ser na tackach nie są zdrową żywnością. Ponownie, nie zachęcamy Cię do całkowitego porzucenia ulubionych potraw. Po prostu dodaj więcej warzyw i owoców do swojej diety. Ale ilość spożywanego przetworzonego mięsa należy ograniczyć do minimum. Dieta śródziemnomorska opiera się na zdrowej żywności. Dlatego na Półwyspie Apenińskim czy w Grecji jest tak wielu stulatków. Jedzą owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i niewielkie ilości mięsa.
Rzucić palenie
Nie ma nic dziwnego w tym, że nałogowi palacze żyją mniej niż ci, którzy byli w stanie przezwyciężyć ten zły nawyk lub nigdy nie palili. I znowu wszyscy o tym wiedzą, ale nie wszyscy tego słuchają.
Komunikacja z pozytywnymi ludźmi
Klucz do długiego i szczęśliwego życia został znaleziony! A sekret nie tkwi w godzinach treningu na siłowni czy codziennych brukselkach. Sekret długowieczności tkwi w regularnej komunikacji z miłymi ludźmi. Osoba, która prowadzi burzliwe życie towarzyskie i satysfakcję z kręgu społecznego, żyje dłużej niż ludzie odizolowani, odizolowani od społeczeństwa. Znaleźliśmy świetny pretekst do ponownego spotkania się z przyjaciółmi.
Inga Kaisina