Wielu z nas stopniowo zostaje pokonanych przez „błędy mózgu” współczesnego przesycenia informacją: roztargnienie, zmęczenie psychiczne, upośledzenie pamięci i zanikająca kreatywność.
Nie będziemy tutaj rozmawiać o śnie, sporcie i odżywianiu. Lepiej wyjaśnić psychiczne przyczyny tego ogromnego problemu z pseudonaukowego punktu widzenia i opracować szczegółowy plan działania.
Wielozadaniowość i rozproszenie
Szok, sensacja! Nasze mózgi nie są nastawione na wielozadaniowość.
Potrafi przyswoić informacje, rozważyć je lub rozwiązać konkretny problem.
Nie oznacza to, że nie jest w stanie się przełączyć - tak samo jak zdolny. Ale ta zmiana (szczególnie w tych czynnościach, w których aktywnie uczestniczy kora przedczołowa, która odpowiada za wysiłek poznawczy), pochłania dużo cennej energii.
Bombardowanie go zarówno informacjami, jak i czynami jest w zasadzie szkodliwe. Po pierwsze, ponieważ stwarza iluzję produktywności poprzez niewielkie uwalnianie dopaminy. Odpowiedział na list - wybuch; zamieścił zdjęcie na Instagramie - wybuch; sprawdzone powiadomienia - przedmuchiwanie; wykonał najmniejszą część pracy - rzut. Jednocześnie myśli pędzą bez skupienia, żadne zadanie nie jest przemyślane w 100%, a my tracimy produktywność i energię.
Film promocyjny:
W końcu pojawia się lepkie uczucie, że w małych rzeczach było dobrze, ale w wielkim stylu - latałeś.
Rysunek powstał wspólnym wysiłkiem autora i jego mózgu.
Jednak niska produktywność nie jest największym kosztem. Płacimy również cenę za wielozadaniowość naszymi zdolnościami poznawczymi, według badania z 2015 roku opublikowanego na stronie NCBI.
Faktem jest, że podczas ciągłego przełączania się między kilkoma zadaniami:
- Poziomy IQ spadają w taki sam sposób, jak rezygnacja z całonocnego snu czy palenie skręta marihuany (odniesienie do badań nad wpływem marihuany na zdolności poznawcze, chociaż badania na ten temat są często sprzeczne i nie zostały jeszcze ustalone);
- Ogólny poziom kortyzolu wzrasta, co prowadzi do chronicznego zmęczenia.
Co więcej, niektórzy naukowcy twierdzą, że poziom IQ spada o 10 punktów, nawet przy prawdopodobieństwie wielozadaniowości. Na przykład: masz zawieszony list bez odpowiedzi lub niewidzialne powiadomienie i wiesz o tym. Ta wiedza sama w sobie będzie rozpraszać i ograniczać zdolność skutecznego myślenia i rozwiązywania problemów.
Cóż, znowu potrzeba dużo wysiłku umysłowego, aby rozproszyć się jedną lekcją, wrócić i ponownie zanurzyć się w poprzedniej. Za każdym kolejnym razem, gdy zanurzenie się w zadaniu staje się coraz trudniejsze, trudniej jest utrzymać koncentrację.
Jest to wyczerpujące i ogranicza zdolność opierania się pokusie. Siła woli jest ograniczona ilością dostępnej energii i została już zmarnowana na skakanie między klasami.
Inne badania (University of Sussex) twierdzą nawet, że podczas ciągłych rozproszeń i wielozadaniowości gęstość mózgu w przednim zakręcie obręczy (ta strefa odpowiada za empatię i kontrolę emocjonalną) spada. Chociaż te informacje nie są w 100% dokładne i zamierzają ponownie je sprawdzić w najbliższej przyszłości.
Ale jeśli nie jest pokręcony, wielozadaniowość ogranicza naszą zdolność do dobrego myślenia.
Jak to nie jest konieczne: aby rozpocząć kilka rzeczy jednocześnie (nawet tych małych), które wymagają koncentracji i przełączania: przewijaj kanał lub odpowiadaj na listy podczas pracy, włączaj serię w tle podczas nauki itp.
W razie potrzeby:
- wykonując zadanie, unikaj i prowokuj rozpraszanie tak bardzo, jak to możliwe;
- rozpocząć nową działalność dopiero po zakończeniu poprzedniej;
- pracując nad dużym zadaniem, możesz robić zaplanowane przerwy i świadomie przestawiać się na coś innego.
Brak prawidłowego restartu mentalnego
Mózg musi przełączać się między pracą swoich różnych systemów. Są one potrzebne przede wszystkim po to, aby dać każdej z głównych sieci neuronowych chwilę wytchnienia i przydzielić czas potrzebny do wykonywania swoich funkcji.
Jeśli tak się nie dzieje, mózg zaczyna mocno zamarzać: rozprasza się, odtwarza otrzymane wcześniej informacje „z błędami”, nie staje się kreatywny.
Co da mózgowi przerwę? Na pewno nie oglądanie seriali, przewijanie Facebooka, czytanie książek czy granie w gry komputerowe. Dla Ciebie to rozrywka, dla niego kolejne obciążenie sieci wykonawczej i brak wprawy dla sieci pasywnego trybu pracy, który przetworzy wszystkie otrzymane informacje i rozłoży je na półkach.
Co wtedy zapewni?
- Kontemplacja. Kontemplować można wszystko: stół, łyse koleżanki, park, jezioro. Myśli w tej chwili muszą zostać uwolnione do swobodnego pływania - pozwól im zawisnąć w twojej głowie, nie przywiązane do niczego i nie skierowane do niczego.
- Monotonna akcja fizyczna: spacer (albo w ogóle bez muzyki, albo włączanie czegoś bez słów i gwałtownych przejść), niektóre rodzaje sprzątania, dotykanie czegoś w dłoniach.
Co do medytacji.
To też bardzo odciąża mózg, ale z drugiej strony. Podczas medytacji domyślny system i charakterystyczny dla jego pracy „stan wędrówki” są wyłączane z naprzemiennym sukcesem. Równolegle włączane są inne systemy (sieci), które są odpowiedzialne za koncentrację i siłę woli, która doskonale je trenuje.
Jak nie jest to konieczne: podczas oczywistego zmęczenia psychicznego włącz serial, poczytaj książkę, otwórz sieci społecznościowe.
Jak to zrobić: przydziel czas na „upuszczenie” i „wystawienie”, zdając sobie sprawę, że jest to cenny czas na przywrócenie zasobów mózgowych.
Bezcelowa konsumpcja treści
Zasadniczo konsumowanie wszystkiego, w tym treści, jest łatwe i przyjemne.
Ale jeśli w jednym przypadku może być spożywane celowo i z korzyścią - uczyć się, uczyć nowych rzeczy w swojej pracy lub o świecie, dobrze się bawić - w innym przypadku może się to zdarzyć bez celu i w rezultacie bardzo destrukcyjne.
Oto destruktywność:
Okazuje się, że po prostu wkładamy coś łyżką do głowy, o ile nie jest pusta. I chociaż główny cel takiej konsumpcji jest początkowo dobry (zająć się myślami, oderwać się od pracy, zabawiać się), wynik jest czasami rozczarowujący.
Kiedy to się dzieje?
Gdy nie znasz odpowiedzi na następujące pytania dotyczące treści:
- Czy to poprawia moje prawdziwe życie?
- Czy to jest dla mnie istotne?
- Czy to czyni mnie mądrzejszym?
- Czy to rozwiązuje któryś z moich problemów?
- Czy to poprawia mi nastrój, czy dodaje motywacji?
Jeśli nie, natychmiast je odetnij. Uwolnij swój mózg od tego balastu. W końcu możesz nie być już zainteresowany tym, co sieć społecznościowa instynktownie ładuje do twojego mózgu, ale nadal biernie akceptujesz wszystkie te niepotrzebne śmieci.
Pomyśl o tym, co chcesz wiedzieć? Co Cię interesuje, co jest przydatne w pracy lub nauce, co Cię uszczęśliwia, czego naprawdę potrzebujesz?
Oczyść i dostosuj nowe informacje, które do Ciebie docierają (również w formie kanału społecznościowego) i zacznij akceptować i przetwarzać tylko to, co zostało już uzgodnione z Twoim wewnętrznym cenzorem.
Jak nie jest to konieczne: biernie konsumuj treści, które nie odpowiadają (prawdopodobnie nieświadomym) zainteresowaniom i celom, i przeznaczaj na to ograniczone zasoby mózgowe.
Jak musisz: świadomie kontrolować, co i w jakich ilościach dostaje się do głowy; definiuj treść ściśle według swoich celów i dla własnego dobra, przeznaczając na to trochę czasu.
Niewielki wysiłek poznawczy wysokiej jakości
Znasz teorię 10 000 godzin praktyki, po której człowiek staje się profesjonalistą? Jest więc z nią jeden (i duży) problem, o którym niewiele osób mówi.
Ta teoria mówi nam „ile”, ale pomija „jak” w równaniu - jak się uczysz, pracujesz lub trenujesz. Wielu to zauważyło: niektórzy robią jedną rzecz od wielu lat, ale nie „wyrosli” na eksperta lub profesjonalistę, a niektórzy już w ciągu kilku lat stali się liderami w branży.
I wszystko jest proste: jeśli kręcisz tą samą płytą, robisz to samo dzień po dniu, po prostu nie dojdziesz do innych wniosków, wiedzy i wyników.
Będziesz po prostu zajęty.
Aby temu zapobiec, mózg musi koniecznie otrzymywać różne informacje, na podstawie których będzie wydawał nowe decyzje. Konieczne jest niejako rozciągnięcie „mięśnia umysłu” i wyhodowanie nowych ścieżek neuronowych. Oczywiście jeździ z wiatrem po utartych ścieżkach, ale jaki jest pożytek z jazdy po okręgu?
Jest to trudne, ponieważ znacznie wygodniej jest myśleć o tym, co już wiesz i wiesz. Jest tak wygodne, że umysł przykrywa ciepły mech i traci elastyczność: myśli biegną według wypracowanych schematów, krytyczne myślenie włącza się i rzuca potwierdzenie już skostniałych i niedziałających wniosków.
Bo jeśli mózg się nie rozwija, to degraduje.
Jak nie jest to konieczne: cały czas żyć na autopilocie, ciągle powtarzać to, co już umiesz, myśleć według ustalonych schematów. Dotyczy to pracy, nauki, sportu i związków.
Jak to jest konieczne: opanować nowe umiejętności w swoich działaniach i uczyć się nowych rzeczy o świecie (uczyć się szeroko), doskonalić istniejące umiejętności (uczyć się dogłębnie).
Bałagan i chaos
Fizyczne zaburzenia prowadzą do zaburzeń psychicznych.
Udowodniono już, że osoby, które mają tendencję do kumulacji zaburzeń, mają trudności z funkcją wykonawczą mózgu, która jest odpowiedzialna za samokontrolę, zarządzanie czasem i koncentrację.
Czemu? Głównie dlatego, że nasza uwaga jest bardzo niestabilna, a mózg automatycznie „przylega” do obiektów w naszym polu widzenia, odwracając uwagę i odwracając się od głównych myśli.
To jest jak towarzyskie. sieci: wydaje się, że idziesz tam w określonym celu, a po 10 minutach wyłaniasz się z taśmy, która natychmiast cię napięła i zdajesz sobie sprawę, że zapomniałeś, dlaczego przyszedłeś. Dzieje się tak, jak w bałaganie, z powodu nadmiernej ilości drażniących.
Ale nie potrzebujemy widzieć fMRI mózgu i raportu 20 naukowców, żeby to zauważyć, prawda? Trudność w tym punkcie nie polega na uświadomieniu sobie problemu, ale na zmuszeniu siebie do zrobienia czegoś z tym, przy braku dalszych systematycznych działań. Boimy się zacząć i porzucić, chcemy, żeby wszystko jakoś samo się „rozpuściło”.
Jak pokazuje praktyka, na przyszłość w tym numerze (i wielu innych) działa podejście „im ciszej jedziesz, tym dalej będziesz”. Więc mózg nie będzie sabotował i skąpił.
Zacznij od małego: od timera lub określonej strefy i zatrzymaj się na końcu, aby nie przesadzić i zniechęcić do polowania. I nie dąż do ideału - po prostu zrób to i chwal się już za to. Więcej w przyszłości!
Niech to będzie codzienny nawyk, a zapewniam Cię, że będziesz zdumiony wynikami.
Jak tego nie robić : żyć w bałaganie i poświęcać dużo wysiłku umysłowemu, aby się skupić; mieszkać na „huśtawce”: w nieregularnych napływach z szaleństwem chwytania się sprzątania i agresywnego sprzątania całego mieszkania, by potem znowu popaść w chaos.
Jak to zrobić: przeznacz 10-15 minut dziennie na posprzątanie i uporządkowanie przestrzeni, tworząc w ten sposób nawyk. Wtedy nie tylko wszystko zoptymalizujesz, ale zawsze będziesz utrzymywać porządek bez przemocy wobec siebie.
Life hack: wydrukuj sobie bezpłatną listę kontrolną „Schludny dom” lub „20 minut porządku” i uporządkuj wszystko w jednym miejscu dziennie lub na jakiś czas, zaczynając od dokumentów i komputera
Jeśli masz coś do dodania do listy - zapraszam w komentarzach.