Wydawałoby się, że o śnie powinniśmy już wiedzieć wszystko. A my prawie nic nie wiemy! Spaliśmy prawie połowę naszego życia i nadal nie możemy wniknąć w niektóre z głównych tajemnic szczególnego stanu mózgu, zawiłej przerywanej linii związanej z prawdziwym życiem człowieka.
Powinienem zdrzemnąć się po obiedzie?
Normalna osoba śpi zwykle 6-8 godzin dziennie, chociaż w zależności od stopnia zmęczenia i innych czynników limity te zmieniają się w ciągu 4-10 godzin. Według ostatnich badań mężczyzna potrzebuje parzystej liczby godzin, aby się wyspać: 6 lub 8, a kobiecie nieparzystą liczbę 5, 7 lub 9 godzin.
Istnieją również patologiczne przypadki, gdy ludzie hibernują przez kilka dni lub odwrotnie, wyłączają się tylko na kilka dziesiątek minut dziennie.
Przeglądając popularną literaturę, jesteś przekonany, że bezsenność jest jedną z najbardziej wyczerpujących udręk ludzkich. Być może najbardziej przekonującą metodą pozbycia się tej dolegliwości (oczywiście nie w jej złośliwych przejawach) jest zbiór prostych zasad, dopracowanych na początku XX wieku sanitarnych:
kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy chcesz spać; używaj łóżka tylko do snu i seksu; jeśli nie możesz zasnąć, nie kładź się w łóżku dłużej niż 10 minut, łóżko powinno kojarzyć się tylko z szybkim zasypianiem; rano obudź się w tym samym czasie - przy budziku; nie zasypiaj w ciągu dnia Film promocyjny:
Niestety, te zasady mogą być przestrzegane tylko przez bardzo zatwardziałych egoistów i pedantów. Wiele punktów potwierdzają osoby, które przez długi czas żyły ze zbyt dużą dyscypliną. Tak więc Anastasia Tsvetaeva powiedziała, że położyła się tylko spać i nigdy po prostu nie leżała. A Leo Tołstoj, który nawoływał do „spania jak najmniej”, dość często lubił uciąć sobie drzemkę po obiedzie.
A propos, ostatnia kwestia: niedawne badanie przeprowadzone w Grecji przez University of Athens Medical School we współpracy z Harvard University potwierdziło, że półgodzinna popołudniowa drzemka co najmniej trzy razy w tygodniu zmniejsza ryzyko śmierci z powodu zawału serca o 37 procent.
Naukowcy próbowali ustalić wymaganą ilość snu dla niektórych zawodów.
Tak więc astronauci muszą spać 2 godziny w ciągu dnia i 4 godziny w nocy. Piloci samolotów muszą po obiedzie zdrzemnąć się 40 minut. 10-minutowa drzemka to 30 minut snu. W każdym razie nie powinieneś w ogóle chodzić do łóżka po godzinie 16:00. I zgodnie z przykazaniami naszych przodków, w żadnym wypadku nie zasypiaj o zachodzie słońca, bez względu na to, jak senny może być! Uważano, że zagraża życiu.
Siesta niechętnie
Od niepamiętnych czasów wiele twórczych osobowości wolało pracować w ciszy nocy, nie wspominając o dzisiejszym obecnym poziomie hałasu miejskiego i nieustannym ćwierkaniu telefonów komórkowych. W XXI wieku rozprzestrzeniła się typowa bezsenność spowodowana sieciami społecznościowymi, gdzie ludzie, często ograniczeni i samotni w życiu, znajdują wirtualną, ale wciąż całkiem żywą firmę na Facebooku lub Vkontakte.
W końcu warunki klimatyczne też nie są ostatnią okolicznością. W 50-stopniowym upale praca nie zaszkodzi. W krajach europejskich, gdzie do południa panuje jednolity upał, mieszkańcy wolą spędzać emeryturę w domu w chłodnym pomieszczeniu z okiennicami, lepiej z klimatyzacją, a po lekkim obiedzie zdrzemnąć się. Taki sen nazywa się sjestą.
Ogólnie uważa się, że popołudniowe załamanie występuje naturalnie 8 godzin po przebudzeniu się rano, niezależnie od tego, czy dana osoba je obiad, czy nie. Zaleca się spać nie dłużej niż 30 minut (aby nie wywoływać nocnej bezsenności). Ale potem, w chłodny wieczór, można posiedzieć dłużej w ulicznym pubie i wypić kieliszek lub dwa dobrego wina, oglądając z wszystkimi transmisję meczu piłkarskiego na dużym ekranie. Typowy obraz nawet dla najmniejszych miasteczek w letniej Hiszpanii!
Siesta zdaniem naukowców poprawia krążenie krwi, łagodzi stres, zapobiega nadciśnieniu, zwiększa wydolność oraz pozwala nie zasnąć do późnych godzin nocnych. Dość powiedzieć, że tak sprytni ludzie jak Winston Churchill i Albert Einstein byli zwolennikami tego zwyczaju („zakontraktowali” go na Kubie). W rezultacie ich występ stał się po prostu fenomenalny.
Dzisiaj nawet pracownikom biurowym nie zakazuje się odpoczynku przez 15-20 minut i pokemara przy komputerze przez dwie lub trzy godziny.
Wizyta w nocy
Niedawno w zagranicznej prasie pojawił się sensacyjny artykuł, że nasi przodkowie na ogół spali nie tak jak my, ale dwa razy w nocy! A nieprzerwany ośmiogodzinny sen w ciemności to nawyk ostatnich stuleci.
Odkrycie należy do Rogera Ekircha, profesora historii w Virginia Tech. Po przestudiowaniu dużej ilości beletrystyki, notatek, dokumentów sądowych i dokumentów osobistych, doszedł do wniosku, że ludzie w Europie niewątpliwie spali dwa razy w nocy, a ten zwyczaj był wszechobecny i powszechny - nigdzie nie jest podkreślany jako coś dziwnego. Ekirch przedstawił swoją teorię w książce „Pod koniec dnia: noc w przeszłości”.
Najwyraźniej więc w XVIII wieku (przed erą elektryczności) ludzie spali w ten sposób: około wpół do ósmej wieczorem położyli się na boku. Około wpół do trzeciej nad ranem obudzili się i nie spali przez dwie lub trzy godziny, po czym znowu odpoczywali do rana. W nocnej przerwie pełnej świadomości ktoś się modlił, ktoś czytał (przy świecach), a ktoś z Bożym błogosławieństwem kochał się. Uznano za całkiem przyzwoite odwiedzanie sąsiadów oczywiście po przebraniu się.
Jak inaczej wytłumaczyć, że lekarz przepisał pacjentowi na badanie i refleksję „czas między pierwszym a drugim snem”? I dlaczego w „Opowieściach kanterberyjskich” Geoffreya Chaucera (XIV w.) Bohaterka kładzie się spać po „pierwszym śnie”?
Były całe rytuały religijne, specjalne modlitwy zaprojektowane, aby wypełnić tę cichą wyspę przebudzenia.
Latarnia, która zmieniła życie
Wraz z szybkim rozwojem cywilizacji „podwójny” sen zaczął ustępować. Chyba że starożytne babcie, zgodnie ze starym zwyczajem, włóczyły się po swoich rodzinnych posiadłościach ze świecą w rękach, śmiertelnie przerażając wnuki, które przybyły z wizytą!
Ekirch uważa, że zmiana orientacji podwójnego snu na pełny sen nastąpiła wraz z pojawieniem się oświetlenia ulicznego i wkrótce w domu. Pisarz Craig Kozłowski w książce „Wieczorne imperium” rozwija pomysł: wraz z pojawieniem się lampionów późna ciemność (nazwijmy ją wczesną nocą) dramatycznie zmniejszyła aktywność elementów przestępczych.
Stymulował aktywne życie społeczne i nadawał się do pracy. Dwa sny, które straciły te godziny wczesnej nocy, okazały się zbyt wielkim luksusem dla ludzkości. Stopniowo w miastach zaczęły pojawiać się kawiarnie, gdzie ten czas po pracy mijał w bardzo przyjemny sposób z przyjaciółmi.
Rosjanin i francuska księżniczka
W Rosji oczywiście wszystko wyglądało trochę inaczej. Dzień pracy chłopa latem trwał 14-15 godzin dziennie. W ciągu dnia „biali niewolnicy” (według A. Hercena) oczywiście robili sobie przerwę na sen. Nie lenistwo, ale rekompensata za zbyt krótki sen. W zimie praca nie przekraczała dwóch godzin dziennie dla mężczyzn i 4-5 godzin dla kobiet; io tej porze roku spali 2-3 godziny dłużej niż latem. Średnio w dni powszednie sen chłopa nie przekraczał 7,5 godziny dziennie.
Arystokracja wywróciła wszystko do góry nogami. Z przedrewolucyjnej Francji przyszła moda na wstawanie o zachodzie słońca i kładzenie się spać o świcie. Podobnie jak Francuzki, nasze panie zaczęły wierzyć, że „słońce jest dla motłochu”!
Tak więc piękna księżniczka Avdotya Golitsyna (Księżniczka Nocturne), w której kochali się Puszkin i Vyazemsky, w zasadzie nigdy nie pojawiła się w świetle dziennym! W swojej rezydencji na Millionnaya gromadziła liberalnych intelektualistów wyłącznie nocą.
I mieli taką możliwość! Personel wojskowy poszedł do służby o szóstej rano, cywile o ósmej. O drugiej po południu byli już w domu i po przyzwoitym odpoczynku o siódmej udawali się na prywatne wieczory, które zwykle kończyły się o drugiej w nocy. Albo o trzeciej, jeśli po balu była kolejna kolacja …
„Prawo do wstawania tak późno, jak to możliwe, było swego rodzaju oznaką arystokracji, oddzielającą nie służącego szlachcica nie tylko od zwykłych ludzi czy ludzi ciągnących za pas, ale także od wieśniaka-właściciela wsi” - pisze Jurij Lotman.
Budzi cię podstępny Grandison
W dzisiejszych czasach przeprowadzono ciekawy eksperyment: 15 mężczyzn żyło przez miesiąc w warunkach ograniczonych godzin światła dziennego. Po zaśnięciu (o czym wszyscy marzą) badani zaczęli budzić się w środku nocy, to znaczy odzyskali dwa sny! W ciągu 12 godzin prawie wszyscy spali przez 4-5 godzin, potem nie spali przez kilka godzin, po czym ponownie zasnęli. Całkowity sen nie trwał dłużej niż osiem godzin.
Ale poza reliktowym podwójnym snem, który się pojawił, naukowcy byli jeszcze bardziej zainteresowani stanem badanych w okresie między dwoma omdleniami. Każdy zauważył, że był niezwykle spokojny i stan przypominał medytację.
Profesor neurobiologii z Oxfordu Russell Foster uważa, że pomimo wszystkich naszych zakorzenionych uprzedzeń i nawyków, budzenie się w środku nocy nie powinno wywoływać paniki. „Oznacza to, że dana osoba właśnie doświadcza nawrotu bimodalnego wzorca snu odziedziczonego po przodkach” - wyjaśnia.
Jednocześnie widać, że w naszych czasach spanie dwa razy w nocy jest jakoś niewygodne, nie daje żadnych korzyści, a poza tym może poważnie przestraszyć rodzinę. Jesteśmy przyzwyczajeni do naszego „grobowego” 8-godzinnego snu, w który wpadamy po ciężkim dniu!
I jest mało prawdopodobne, aby ludzkość zgodziła się na powrót do „racjonalnego” harmonogramu: wczesne wstawanie, wczesne kładzenie się spać. Jednak Douglas Rushkoff w książce The Shock of the Present: When Everything Happens Right Now pisze: „Tak, przeżywamy chronobiologiczny kryzys z depresją, samobójstwami, rakiem, słabymi wynikami i dyskomfortem społecznym. A wszystko to dlatego, że łamiemy i wybijamy rytmy, które nas wspierają i są zsynchronizowane z naturą i między sobą”.
„Ale nie jestem pewien, czy zacznę spać dwa razy w nocy!” - kontynuuje Rushkoff. Jego zdaniem współczesny człowiek nie ma innego wyjścia, jak zaakceptować nowe doznanie, nowy bieg czasu i dostosować się do niego.
A jednak rosyjscy naukowcy zauważają: ostatnio nocne przebudzenia ludzi stają się coraz częstsze. Wielu ekspertów mówi wprost: dla dobrego zdrowia trzeba spać trzy razy dziennie: dwa razy w nocy i raz w ciągu dnia.
Więc jeśli zasypiając o dziewiątej lub dziesiątej wieczorem, o trzeciej nad ranem nagle się obudziłeś i, jak mówią, bez oka, nie musisz panikować, spieszyć się do łóżka i pić valocordin. Najprawdopodobniej wita się z tobą wasza pra-pra-pra-pra-prababcia, która dwa wieki temu w tym momencie bawiła się „Historią kawalera Grandison” lub wyobrażała sobie siebie w miejscu „Kochanka” Bogdanowicza.
Andrey Arder