Korzyści ze snu w południe znane są nie tylko z licznych publikacji w czasopismach medycznych i popularnych publikacjach. Popołudniowa drzemka lub sjesta to wspaniała tradycja w gorącym klimacie. Tak, a nasi przodkowie w dawnych czasach mówili: „Dlaczego Kozak jest gładki i zgrabny? Ponieważ jadł i po swojej stronie."
Są dwa powody, dla których nie powinno Cię obchodzić wakacje. Po pierwsze, osoba śpiąca jest gotowa do przenoszenia gór, przerzucania wielu rzeczy, uczenia się lub opanowania czegoś nowego, ponieważ jego mózg jest w dobrej formie. Po drugie, osoba spędza jedną trzecią swojego życia na śnie. Jeśli wyobrażasz sobie, że reszta trzeciego pójdzie do pracy, a reszta dla bliskich i rodziny, to praktycznie nie pozostanie ukochana.
Jak sobie z tym poradzić? Podstawowy. Mówią, że Leonardo da Vinci stosował już technikę snu wielofazowego. Geniusz renesansu po każdych czterech godzinach czuwania lubił leżeć i spać przez dwadzieścia minut. Nie mógł spać dłużej niż dwie godziny dziennie. Nawiasem mówiąc, Leonardo nie był sam.
Podobną metodę (inaczej nazywaną: polifazową, dwufazową, a nawet filistyńską) stosowali nie tylko naukowcy - na przykład Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - ale także politycy i potężni tego świata: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Kompozytor Brahms, komponując swoją słynną „Kołysankę”, drzemał przy instrumencie muzycznym. Winston Churchill dopilnował, aby spotkania rządu nie zbiegły się z jego krótką przerwą popołudniową podczas II wojny światowej.
Cykl jednofazowy oznacza, że osoba kładzie się spać od wieczora do rana. Jednym słowem, jak większość. Czas trwania takiego snu wynosi od siedmiu do dziesięciu godzin dziennie. Cykl dwufazowy składa się z dwóch faz: pierwsza trwa od pięciu do sześciu godzin, a druga to sen, który trwa od 20 do 90 minut. Całkowity czas snu wynosi od pięciu i pół do dziesięciu godzin dziennie. Wspólny cykl snu składa się z jednej długiej fazy snu, która trwa około trzech i pół godziny, oraz trzech krótkich faz po 20 minut w ciągu dnia. Ten cykl jest specjalnie zaprojektowany dla naszych biorytmów. Nie możesz spać wcześnie rano, powiedzmy od trzeciej do szóstej, ponieważ w tym czasie sen zależy od cech biorytmu okołodobowego i nie jest zbyt głęboki.
Wcześniej w tym roku University of California w Berkeley opublikował wyniki nowego badania, które sugeruje, że jedna godzina snu wystarczy, aby zmaksymalizować i poprawić aktywność mózgu. Nawiasem mówiąc, to samo badanie wykazało, że uczniowie, którzy całą noc przeglądali podręczniki przed egzaminami, mieli prawie 40-procentowy spadek zapamiętywania. Wynika to z faktu, że przy braku snu niektóre obszary mózgu są wyłączone.
Ciało ludzkie potrzebuje odpoczynku, aby rozładować pamięć krótkotrwałą podczas snu i zwolnić przestrzeń dla nowych informacji. W pewnym sensie można to porównać do porządkowania wiadomości e-mail, gdy uwalniasz ją od niepotrzebnych wiadomości e-mail i spamu. Informacje są przetwarzane w hipokampie, który działa jak pamięć krótkotrwała, a następnie są przechowywane w pamięci.
Jak więc powinna wyglądać idealna popołudniowa drzemka? Najlepiej jest zrobić krótką drzemkę po południu, osiem godzin po przebudzeniu się rano. Lekarze nie zalecają kładzenia się spać po godzinie trzeciej po południu, ponieważ osoba w tym przypadku ma trudności z zasypianiem wieczorem, chyba że jest naprawdę przyzwyczajona do wczesnego kładzenia się spać. Konieczne jest przejście w bok na pół godziny, ponieważ znalezienie się w ramionach Morfeusza zajmie około dziesięciu minut. Kiedy dana osoba zasypia w mniej niż dziesięć minut, nie śpi wystarczająco i cierpi na brak snu. A co najważniejsze, jeśli nie jesteś Napoleonem ani Stirlitzem, którzy mogliby się dla nich obudzić o odpowiedniej porze według ich „wewnętrznego zegara”, to zdecydowanie powinieneś ustawić budzik.
Film promocyjny:
Najbardziej elementarna rada: musisz iść spać, aby było wygodnie i ciepło. Nie najlepszym sposobem jest drzemka na krześle. Najlepiej byłoby zgasić światło lub zaciągnąć zasłony, założyć specjalną maskę do spania. I żebyś nie był zażenowany, że musisz iść spać w biały dzień, kiedy jest tyle rzeczy do zrobienia, pamiętaj o wielkich i co udało im się zrobić w swoim życiu. Tylko dlatego, że uwielbiali popołudniową drzemkę.
