Lęk paniki, zimny pot, nagłe przebudzenie w środku nocy … Od czasu do czasu prawie każdy ma koszmary. Ale dlaczego? Aby ostrzec przed możliwymi nieszczęściami? Pomóż znaleźć wyjście z zagmatwanej sytuacji? A co najważniejsze, jak się ich pozbyć?
NARKOTYKI NA STRACH
Są nieprzyjemne, lepkie, lepkie sny. I należy na nie zwrócić uwagę: mogą sygnalizować wszelkiego rodzaju niebezpieczeństwa, kłopoty, ostrzegać o błędach. Ale to koszmary budzą strach i niemal pierwotną grozę.
Chociaż czasami są one spowodowane absolutnie przyziemnymi przyczynami: przejadaniem się, fizycznym dyskomfortem (do niewygodnej pozycji), dusznością, bólem. A wtedy najlepszym lekarstwem na ten koszmar będzie wizyta u lekarza. A także stworzenie sprzyjających warunków do zdrowego snu. Tak więc kiedyś uważano, że spanie na twardym łóżku jest korzystne, w przeciwnym razie może rozwinąć się skolioza. Jednak lekarze doszli do wniosku, że najlepszą opcją jest umiarkowanie miękki materac. Nie musisz pić dużo płynów przed pójściem spać ani jeść wystarczająco dużo w nocy. Ważne jest, aby nie zapomnieć o przewietrzeniu pomieszczenia. To podstawowe zasady, które często pomagają pozbyć się koszmarów.
Ale dzieje się to też w inny sposób. Czasami koszmary są dowodem dyskomfortu psychicznego, nierozwiązanych problemów psychologicznych. Osoba może być ich świadoma, ale nie zgadywać, jak bardzo są destrukcyjne. Albo mogą nawet nie podejrzewać, że problem istnieje, jeśli przyczyna złych snów leży w odległej przeszłości lub jeśli jest tak bolesna dla osoby, że woli o tym nie myśleć, wpychając go na podwórko świadomości. W takich sytuacjach podświadomość dosłownie krzyczy: „Kochanie, masz poważne kłopoty!” Chodzi przede wszystkim o problemy psychologiczne.
CHOROBY WZROSTU I NIE TYLKO
Film promocyjny:
Nawet w okresie niemowlęcym, do roku życia, dziecko może mieć koszmary, które zwykle są spowodowane dolegliwościami fizycznymi: przeziębieniem lub problemami żołądkowo-jelitowymi. Dzieciak budzi się, krzyczy, deklarując całemu światu (przede wszystkim oczywiście rodzicom), że źle się czuje. Nie jest to rzadkie, ale nie jest trudno odpędzić taki koszmar: musisz spróbować uspokoić dziecko, zrobić mu ciepłe przytulne gniazdo, zaśpiewać kołysankę. Jeśli problem nie ustąpi, skontaktuj się ze swoim pediatrą. W końcu dzieci mają też poważne choroby. Jednym z nich jest zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, które powoduje bóle głowy. Tak czy inaczej, rodzice nie powinni panikować. Możliwości kompensacyjne wczesnego wieku są ogromne, a przy odpowiednim, terminowym leczeniu istnieją realne szanse na znaczną poprawę stanu dziecka. A to oznacza jego przyszłe życie.
Od około 5 roku życia, kiedy aktywnie kształtuje się osobowość człowieka, dziecko może mieć koszmary inspirowane lękami, które generuje otaczający go świat. Znowu, czasami przyczyna leży na powierzchni: dziecko jest przemęczone, chore lub obejrzało straszną kreskówkę. Tutaj musisz zrozumieć, że postrzeganie świata jest zawsze indywidualne. Historie i obrazy, które niektórzy uważają za zabawne, mogą wywołać strach u innych. Weźmy klaunów. Wiele dzieci je uwielbia, ale niektóre są przerażone.
Często koszmary dziecięce są spowodowane licznymi zakazami. Dziecko nie chce, a czasami nawet nie może przestrzegać narzuconych mu reguł. I we śnie często próbuje od nich uciec. Marzy o tym, jak ucieka przed potworem lub dziką bestią, ale w końcu dogania dziecko lub kolejny kłopot.
Dla dzieci koszmary wywołane prawdziwymi doświadczeniami są rodzajem lekcji, które pomagają budować normalne relacje ze światem zewnętrznym, nauczyć się radzić sobie z trudnościami w prawdziwym życiu. Z jednej strony jest to ostrzeżenie: problem istnieje. Z drugiej strony to sygnał, że czas się go pozbyć. A jeśli koszmary się utrzymują (to znaczy dziecko nie znajdzie samodzielnie wyjścia z traumatycznej sytuacji), rodzice mogą pomóc. Zapytaj swojego syna lub córkę, co widzieli we śnie, co ich tak wystraszyło. I spróbuj zasugerować alternatywy dla fabuły. Na przykład maluch się ukrywa, a sfrustrowany potwór odchodzi. Albo dziecko rozwija niezwykłe zdolności, a on, jak superbohater, pokonuje potwora. W nocy możesz opowiedzieć tę historię ze szczęśliwym zakończeniem jak bajka. Zazwyczaj ta terapia świetnie sprawdza się w przypadku przedszkolaków.
Ogólnie rzecz biorąc, każdy kryzys wieku i życia jest podatnym gruntem dla koszmarów. Ale gdy dorastamy, musimy wziąć odpowiedzialność za własne życie (a także za lęki). Dotyczy to nawet nastolatków.
Jak dorośli (i prawie dorośli) radzą sobie z koszmarami? Mechanizm jest mniej więcej taki sam. Najpierw musisz dowiedzieć się, jak zdrowy jesteś, czy koszmary senne są oznaką bolesnych doznań w nocy. A jeśli wszystko jest w porządku ze zdrowiem, musisz spróbować pokonać swój strach. Strach przed byciem nierozpoznanym, opuszczonym, nieudanym, biednym, samotnym… Możesz go wymieniać bez końca. Ponieważ wszystkie lęki sprowadzają się do jednego: strachu przed życiem. Nawiasem mówiąc, dotyczy to również lęku przed śmiercią, ponieważ śmierć to nic innego jak koniec życia. Albo przejście do innego stanu. Jednak ten problem, jeśli wystarczająco poważnie komplikuje życie, wymaga osobnej dyskusji i często pomocy specjalisty.
KTO JEST TUTAJ WŁAŚCICIELEM?
Ale wracając do naszych „zwykłych koszmarów”. Jak się ich pozbyć? Najlepszym sposobem jest nauczenie się, jak zarządzać swoimi marzeniami. Przed zaśnięciem musisz się uspokoić, a następnie dać sobie jasną instrukcję: „Wszystko, co widzę we śnie, jest snem i tylko snem. Jeśli śnię o czymś strasznym lub nieprzyjemnym, otworzę oczy”. Możesz powiedzieć tę myśl kilka razy (na głos lub w myślach): ważne jest, aby mieć pewność, że jesteś w stanie przerwać koszmar z własnej inicjatywy. Kiedy nauczysz się radzić sobie z tym zadaniem, przejdź do następnego etapu. Przyjmij taką postawę: „To jest moje marzenie, a ja jestem jego panem. Mogę robić, co zechcę”.
Jako dziecko, stosując tę prostą technikę, sam pozbyłem się koszmaru. Śniło mi się, że uciekam przed wielkim lwem, zbliżam się do krawędzi przepaści i spadam. A kiedy w moim umyśle utrwaliła się niezbędna postawa (to jest moje marzenie, a ja jestem jego panem), nauczyłem się zarządzać swoim koszmarem. Kiedy podbiegłem do urwiska, zauważyłem gałąź, której mogłem się złapać, i ostatecznie znalazłem się w bezpiecznym miejscu. A lew, widząc, że jestem poza zasięgiem, leniwie i smutno odszedł. Po tym odcinku koszmary się skończyły. Czułem się panem nie tylko swoich marzeń, ale i własnego życia.
SZCZEGÓŁY DECYDUJĄ O WSZYSTKIM
Są sny (w tym koszmary), które są kontynuacją codziennej rzeczywistości. Jest problem, który bardzo niepokoi człowieka, w żaden sposób nie może znaleźć właściwego rozwiązania i ma koszmary, w których widzi najstraszniejsze opcje rozwoju sytuacji. Częściej jednak podświadomość przemawia do nas językiem symboli. Pożar, powódź, katastrofa samolotu, huragan niszczący dom i tak dalej i tak dalej. Wszystko to jest postrzegane jako zwiastun kłopotów. Ale co dokładnie może się stać, jeśli na przykład śni wszechogarniający płomień, nie można jednoznacznie powiedzieć. Tak, zawsze jest to lęk przed spontaniczną siłą, przed okolicznościami, których zdaniem człowieka nie można zmienić. Ponieważ on osobiście nie wie, jak to zrobić. Jeśli chodzi o szczegółową interpretację obrazów, wiele zależy od środowiska społeczno-kulturowego i osobistych skojarzeń. Kiedy przychodzi do mnie pacjent, który ma koszmary, wprowadzam go w stan łagodnego transu i przeżywamy sen od początku do końca, ostatecznie otrzymując pełną transkrypcję.
Jeśli potrzebujesz konkretów, pamiętaj o swoich marzeniach. Lepiej jest trzymać zeszyt i długopis obok łóżka, aby szczegółowo zapisać to, co widziałeś. Z reguły pamiętamy główną fabułę koszmaru, ale często we śnie ignorujemy szczegóły i zapominamy w rzeczywistości. Dlatego zapisz je ze świeżymi ścieżkami. Następnie uspokój się, przeanalizuj swój koszmar. Najpierw główny temat, a potem wszystkie drobne rzeczy, które udało mi się zapamiętać: bardzo często w nieprzyjemnych snach pojawiają się symbole podpowiedzi, które wskazują sposoby rozwiązania problemu. Ponieważ zawsze jest wyjście. Czasami wydaje nam się, że podświadomość płata nam okrutne żarty, onieśmielające. Ale tak naprawdę chce dla nas tylko tego, co najlepsze. Wierz w to i przyjmij jego pomoc.
Ciesz się marzeniami i szczęśliwym życiem!
Michaił Miller, psycholog, hipnolog