Starość wkracza w ciało, gdy młodość opuszcza Duszę.
V. Bruskov
Sekrety długowieczności w naszych czasach
• Kochaj siebie, ponieważ miłość jest najpotężniejszą z ludzkich emocji. Aby zachować zdrowie, przydatne są nie tylko ćwiczenia, ale także zwykła wycieczka na zakupy lub po prostu spacer na świeżym powietrzu. Nie powinieneś ulegać złudzeniom, akceptuj siebie takim, jakim jesteś. Jednocześnie trzymaj się złotego środka, nie lekceważąc zalet i nie szukając wad. Niska samoocena nie doprowadzi do niczego dobrego, ale nie można z tym przesadzić, bo wysoka samoocena ma też negatywne konsekwencje.
• Bardzo ważne jest, aby kochać to, co robisz.
• Zwróć uwagę na swoje myśli, sny. Dopóki jest dla nich miejsce w twoim życiu, tak długo, jak człowiek jest otwarty na nowe rzeczy i jest w ruchu, dopóki ma cel, Wszechświat nie będzie miał innego wyjścia, jak tylko zrealizować Twoje najśmielsze fantazje. Porada ma zastosowanie w każdym wieku, ponieważ w procesie śnienia wytwarzane są endorfiny, a organizm sam włącza zasoby rezerwowe.
• Jeśli nie jest możliwe całkowite wyeliminowanie negatywu życia, musisz spróbować zredukować go do zera. Do wszystkiego, co się dzieje, dobrze będzie rozwinąć swobodne podejście, a nawet spojrzeć na najciemniejsze strony przez pryzmat śmiechu i humoru. Bądź szczęśliwy i wdzięczny światu za to, co masz. Optymiści wydają się być zdrowsi, ale depresja, negatywne emocje i wycofanie często prowadzą do przedwczesnego starzenia się.
Film promocyjny:
• Spać. Organizm potrzebuje odpowiedniego wypoczynku, aby odzyskać energię zużytą w ciągu dnia. Zdrowy sen jest po prostu potrzebny, każdy ma inną potrzebę jego trwania.
• Odpowiednie odżywianie. Każdy kraj ma swoje tradycje żywieniowe, ale analizując sekrety młodości i długowieczności, można zauważyć, że dieta stulatków obejmuje dużą ilość świeżych warzyw i produktów mlecznych. Musisz jeść zgodnie ze swoim wiekiem, jeśli w młodym wieku mięso jest niezbędne do wzrostu młodego organizmu, lepiej dla osoby dorosłej zastąpić je rybą.
• Lekarze twierdzą, że stan Twoich naczyń krwionośnych wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego, czyli na zdrowie całego organizmu. Spożywanie dużych ilości tłuszczów zwierzęcych może powodować zablokowanie cholesterolu w naczyniach krwionośnych, co prowadzi do tworzenia się płytki nazębnej. Dlatego kontrola stanu naczyń krwionośnych w wielu krajach jest elementem, który z konieczności wpisuje się w sekrety długowieczności.
• Znowu, według lekarzy, ćwiczenia niekoniecznie oznaczają skomplikowany codzienny trening. Musisz więcej chodzić, wchodzić po schodach, jeśli to możliwe, starać się nieść własne zakupy, wynieść śmieci na śmietnik … - wszystko to cię wzmocni.
• Dr Erik Rakov uważa, że nie tylko trening fizyczny, ale także umysłowy może pomóc Ci dożyć wieku 100 lat i… Jednym ze sposobów trenowania mózgu są krzyżówki. A jeśli zaczniesz rozwiązywać krzyżówki w młodym wieku, na starość będziesz w znacznie lepszej sytuacji.
• Po przejściu na emeryturę wiele osób spędza większość czasu w domu. Oznacza to, że nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D. To jej brak, zdaniem naukowców, prowadzi do poważnych chorób.
• Badania wykazały, że osoby pozostające w związku małżeńskim żyją dłużej. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że małżonkowie wspierają się nawzajem, zmuszają ich do pójścia do lekarza. Bliskie przyjaźnie są tak samo ważne jak romantyczne relacje.
Sekrety długowieczności w różnych krajach
Jeśli w dzisiejszych czasach zwrócimy się do przepisów na długowieczność i zobaczymy, co myślą o tym ludzie w różnych krajach, będziemy zdumieni, jak bardzo różnią się zasady dotyczące długiego życia w różnych krajach. Na przykład weźmy „Wyspę Wolności”, jak nazywano Kubę w czasach Związku Radzieckiego. Według wszystkich wskaźników statystycznych jest to kraj o długiej wątrobie: na 11 milionów Kubańczyków żyje około 3000 osób, które ukończyły 100 lat, a średnia długość życia na wyspie wynosi 76 lat. Jest to tym bardziej uderzające, że poziom życia tam (pod względem materialnym) jest dość niski, ale, jak mówią, szczęście nie polega na pieniądzach, ale na zdrowiu!
Najważniejsze, żeby rano mieć dobry nastrój. A do tego trzeba przede wszystkim wypić filiżankę kawy, zapalić cygaro i porozmawiać z ładnym mulatem. A wtedy masz gwarancję długiego życia. Cóż, jeśli mulata nie ma w pobliżu, nie jest to takie ważne. Każda kobieta to zrobi - najważniejsze jest robienie wszystkiego z przyjemnością. Brytyjscy naukowcy w 2006 roku próbowali znaleźć naukowe wyjaśnienie tego kubańskiego zjawiska - i wycofali się!
Przez kilka miesięcy badali życie stu mieszkańców prowincji Villa Clara, którzy przekroczyli stulecie. I nie potrafili podać żadnego logicznego (a tym bardziej naukowego) wyjaśnienia fenomenu kubańskiej długowieczności. Tak, długie wątróbki w ogóle nie piją alkoholu … ale z drugiej strony chłoną kawę w niesamowitych ilościach, nie wyjmują cygar z zębów, a przy każdej okazji pędzą za kobietami.
Siwobrody Chińczycy mają swój własny przepis. W prowincji Guangxi-Zhu-an, oddzielonej od reszty Chin pasmem górskim, na 300 000 mieszkańców minęło 100 osób. Sekretem długiej wątróbki tego regionu jest zupa z wina ryżowego i nasion konopi (!), Którą tradycyjnie jada się tu dwa razy dziennie. Poza tym wiele osób tutaj nieustannie używa „eliksiru życia” - naparu całego jadowitego węża w alkoholu. Co najmniej 104-letnia Xiao Yuan-Yong zapewnia, że właśnie to narzędzie pozwoliło jej tak długo żyć i jednocześnie pracować przez wiele godzin na polach ryżowych aż do 91 roku życia.
Najprostszy, a zresztą zgodny z kanonami nauk medycznych, przepis na długowieczność w Japonii. Codziennie jedzą warzywa, ćwiczą, dużo śpią i piją zieloną herbatę, kilka filiżanek dziennie. A Japończycy to też dość optymistyczni i bezpretensjonalni ludzie - zazwyczaj nie narzekają na życie, a ceną jest humor i optymizm. Ponadto używają oliwy z oliwek do jedzenia, odmawiają masła i w ogóle nie używają soli. Zamiast soli dodają do jedzenia sos sojowy.
Jednak zakaz soli nie jest regułą wszystkich stulatków. W krajach północnych sól jest tradycyjnie spożywana w dużych ilościach, a mimo to ma długą żywotność. Przykładem takich „łamaczy” zaleceń lekarskich jest mieszkanka Wielkiej Brytanii, 100-letnia Constance Brown, która od 80 lat jada wyłącznie smażone ryby i frytki.
W wywiadzie dla dziennikarzy powiedziała: „W ogóle nie rozpoznaję warzyw. Mogę więc powiedzieć, żywy dowód na to, że możesz bezpiecznie nie przestrzegać tych głupich diet i nadal pozostać całkowicie zdrowym”. W ciągu ostatnich dziesięcioleci prowadziła małą restaurację Brown's Cafe w Pembroke i mimo dość zaawansowanego wieku sama każdego ranka otwiera drzwi swojego lokalu.
Niemcy mają własny pomysł, jak przedłużyć życie. Jeśli się trochę zastanowisz, to prawdopodobnie nietrudno zgadnąć, jakiego rodzaju napój używają Niemcy, aby żyć dłużej. Dobrze! To jest piwo. I nie ma znaczenia, że lekarze zgodnie ostrzegają przed nim, podając dość przekonujące dane. Najstarszy mieszkaniec Niemiec, 111-letni Hermann Dernemann, ma słaby słuch, więc nie słyszy rad lekarzy.
Dernemann twierdzi, że jego sekretem długowieczności jest to, że codziennie pije butelkę dobrego piwa. Według jego 64-letniej córki, już niewidomy i prawie niesłyszący ojciec, w swoim ponad zaawansowanym wieku, nadal doskonale rozumie. Co więcej, aż do ukończenia 100 lat sam Hermann Dernemann udał się do najbliższego kiosku po swój ulubiony napój i dopiero wtedy powierzył ten obowiązek swoim bliskim.
Doktor nauk medycznych Wiktor Sturow uważa, że „oczyszczanie” ciała, które tak lubią niektórzy z naszych współobywateli, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Mówi: „Choć brzmi to banalnie, wystarczy wyczyścić to, co jest brudne. W naszym organizmie wszystko jest ułożone tak proporcjonalnie, że każda interwencja jest bardzo brutalną inwazją. Ciało „oczyszcza się” samo: w dzień iw nocy nerki, wątroba, płuca, jelito grube, praca skóry …
Zwykle zaleca się oczyszczenie wątroby i woreczka żółciowego. Jednocześnie „czyściciele” zapewniają, że wypadają nawet kamienie. W rzeczywistości wyrzucane są skrzepy żółci, czasami mylone z kamieniami. Z reguły ani ten, kto nalewa olej, ani ten, kto go pije, nie wie na pewno, czy trzustka poradzi sobie z tymi zabiegami. Rezultatem jest atak kolki żółciowej. A jeśli jest zapalenie trzustki, sprawa może zakończyć się martwicą.
Modne w niektórych kręgach „oczyszczanie jelit” uzyskuje się poprzez częste lewatywy, ale generalnie są one nienaturalne dla organizmu. Jeśli „przepłukujesz” jelita kilka razy w tygodniu lub 10 dni z rzędu, naturalna perystaltyka jest zaburzona, jelito jest leniwe i przestaje działać. Ponadto mogą wystąpić poważne powikłania, aż do perforacji jelit lub ciężkiej dysbiozy - gdy wypłukana zostanie pożyteczna mikroflora."
Sekrety długowieczności - od przeszłości do teraźniejszości
Przepis starożytnej medycyny tybetańskiej na „wieczną młodość” mówi: „Jedz dużo ziół i mało mięsa. Oczyść ciało z zewnętrznego i wewnętrznego brudu, a duszę z ponurych myśli i psychicznych trucizn zła, zazdrości i chciwości. Te dwie rzeczy stanowią jedną esencję: otrzymuj radość i przyjemność w miłości. Po tym będziesz żył długo, szczęśliwie i mądrze”.
Należy zgodzić się, że są to proste i raczej skuteczne zalecenia - ale dlaczego tak rzadko je stosujemy?
W mitologii rosyjskiej jabłka były symbolem dającym młodość. Widać, że nie są one proste, ale odmładzające. W bajce główny bohater wyruszył za nimi w długą podróż, najeżoną wieloma niebezpieczeństwami, a następnie z ich pomocą zwrócił młodość rodzicom. Ciekawe, że jabłka są uważane przez Brytyjczyków za sposób na zachowanie zdrowia. W Wielkiej Brytanii istnieje przysłowie „Jabłko dziennie trzymać lekarza z daleka”, które można przetłumaczyć mniej więcej tak: „Dzień za jabłko - lekarz na boku”.
Christopher Hufeland, który założył naukową gerontologię, uważał, że starożytni Grecy osiągnęli większą doskonałość w sztuce inteligentnego życia, którzy byli w stanie osiągnąć doskonałe rezultaty w przedłużaniu życia prostymi środkami. W głównym dziele swojego życia napisał:
„Starożytni Grecy byli przekonani, że najpewniejszym sposobem na wzmocnienie aktywności życiowej i przesunięcie granicy życia jest rozważne używanie wszystkiego, co nas otacza, oraz ciągłe ćwiczenie sił cielesnych. Hipokrates, jak wszyscy ówcześni filozofowie i lekarze, głosił umiar, czyste powietrze, kąpiele, a zwłaszcza codzienny masaż, rozcieranie całego ciała i ćwiczenia gimnastyczne.
Najwięksi ze starożytnych Greków nigdy nie zapomnieli, że ruch fizyczny i ćwiczenia umysłowe muszą występować obok siebie. Sztuka gimnastyki, która w naszym kraju prawie zaginęła, została doprowadzona do perfekcji przez Greków. Był dostosowany do każdego temperamentu, stanu, okoliczności życiowych; skierowano go głównie do tego, aby wszystkie narządy wewnętrzne działały prawidłowo, nie tylko po to, aby były mniej podatne na choroby, ale nawet po to, aby choroby same goiły.
Słynny historyk i filozof Plutarch prowadził długie i owocne życie, przestrzegając prostych i skutecznych zasad: „Trzymaj głowę na mrozie, rozgrzej stopy. Lepiej być głodnym przez cały dzień, niż zażywać lekarstwa na najmniejsze cierpienie. Z powodu duszy nigdy nie należy zapominać o ciele."
Później, w starożytnej Grecji, az czasem w Rzymie, stare i sprawdzone metody utrzymania zdrowia i długowieczności zaczęły wychodzić z użycia, po pierwsze z powodu lenistwa, po drugie z powodu wzrostu zamożności części populacji. Osoba zamożna nie była już zainteresowana ograniczaniem się do jedzenia i zawracaniem sobie głowy ćwiczeniami gimnastycznymi. Dlatego zaczęło się rozwijać coraz więcej okultystycznych i egzotycznych sposobów przedłużania życia, na przykład heroomics.
Aby człowiek wyczerpany latami wyglądał młodziej lub w skrajnych przypadkach przeżył, został umieszczony w atmosferze drugiego - zdrowego i bardzo młodego człowieka. Na przykład, staruszkowi polecono spać między dwiema młodymi dziewczynami i zapewniono, że to lekarstwo znacznie wzmocni i ożywi starego mężczyznę.
W dzisiejszych czasach również tutaj bogaci ludzie łatwo ulegają ezoterycznym metodom leczenia i sympatyzują z gimnastyką. Wszak o wiele łatwiej jest wziąć cudowną pigułkę czy przeprowadzić „magiczny” rytuał, niż na długi czas i systematycznie zmieniać swój dotychczasowy sposób życia. Dopiero teraz efekt tego rodzaju „magii” i wątpliwych „pigułek” jest mało prawdopodobny.
Grecki naukowiec Demokryt, ponad 22 wieki przed odkryciem mikroskopu, wyraził genialne przypuszczenie o istnieniu mikroorganizmów, które przenikają do ludzkiego ciała i powodują poważne choroby. Ponadto w swoim traktacie „O naturze człowieka” radził ludziom, aby zawsze jedli miód i jego przetwory. Demokryt żył przez ponad 100 lat zdrowym i owocnym życiem, a kiedy współcześni pytali go, jak udało mu się przedłużyć życie w taki sposób, zachowując dobre zdrowie, odpowiedział, że osiągnął to dzięki temu, że zawsze jadł miód i smarował ciało olejem.
W średniowieczu zapomniano o wielu osiągnięciach starożytności, a zamiast utrzymywać życie w prosty i naturalny sposób, ludzie zaczęli szukać sekretów długowieczności w czarownictwie i alchemii. W tamtych czasach wierzono, że tylko magia jest w stanie zapewnić przedłużenie życia, a nawet nieśmiertelność, a to wymaga interwencji sił nadprzyrodzonych, często złych. Dlatego zadanie przedłużenia życia sprowadzało się do poszukiwania kontaktów z innym światem, co oczywiście nie dało żadnego efektu.
Ci sami lekarze, którzy bardziej ufali nauce niż religijnym nonsensom, zostali schwytani przez alchemików, którzy twierdzili, że są w stanie zamienić ołów w złoto i posiadali receptę na „kamień filozoficzny”, który da człowiekowi nieśmiertelność.
Jednym z ówczesnych naukowców, który twierdził, że ma przepis na nieśmiertelność, był słynny lekarz Paracelsus. Należy zauważyć, że faktycznie wniósł on pewien wkład do medycyny i był jednym z twórców chemioterapii, ale jego ambicje i pycha wyraźnie przekraczały jego rzeczywiste możliwości. Pozował na największego filozofa i pierwszego lekarza na świecie, głośno ogłaszając, że nie ma takiej choroby, której nie wyleczyłby, i życia, którego nie mógłby przedłużyć.
Miał dar opowiadania o swoich odkryciach w tak niejasny i tajemniczy sposób, że ludzie wierzyli, że pod tymi słowami kryją się cudowne tajemnice. Przemówienia i eksperymenty chemiczne Paracelsusa wywarły silne wrażenie na jego współczesnych, a ze wszystkich części Europy przybywali do niego studenci i chorzy, ale nagle Paracelsus zmarł w wieku 50 lat, chociaż chwalił się, że posiada kamień nieśmiertelności.
Oprócz skomplikowanych, wyrafinowanych lub fantastycznych sposobów na przedłużenie życia, ludzie w tamtych czasach próbowali również prostych technik, które, co dziwne, często miały skuteczniejszy efekt niż cudowne eliksiry uzyskane w wyniku doświadczenia alchemicznego lub magicznego.
Przykładem takich „prostych metod” jest życiowy eksperyment Włocha Cornaro, który do czterdziestego roku życia żył tak niedbale i rozpustnie, że stan jego zdrowia całkowicie się pogorszył. Jego liczne choroby postępowały tak, że lekarze wydali mu surowy wyrok: pozostało mu nie więcej niż dwa miesiące życia, leki były bezużyteczne i tylko ścisły umiar mógł go uratować. Przestraszony Cornaro posłuchał, gwałtownie zmniejszył ilość jedzenia i zaczął prowadzić raczej umiarkowany tryb życia, starając się uniknąć jakiegokolwiek podniecenia. To zabawne, ale w końcu przeżył prawie 100 lat.
Jako konkretne zalecenia dotyczące zachowania równowagi witalności, Christopher Hufeland zalecił zwrócenie szczególnej uwagi na czystość i zdrowie wszystkiego, co nasz organizm zapożycza z przyrody, zwłaszcza powietrza, jedzenia i napojów. Ponadto uważał, że konieczne jest utrzymanie zdrowia tych narządów, które przetwarzają substancje wchodzące do człowieka i usuwają produkty przemiany materii z organizmu. Dlatego dla długowieczności bardzo ważny jest stan układu pokarmowego, oddechowego i wydalniczego organizmu, ponieważ przez całe życie przechodzi przez nie tony różnych produktów.
Hufeland uważał, że nie tylko pewien poziom „witalności” jest ważny dla długowieczności, ale także jej równomierne rozłożenie we wszystkich częściach ciała. Jego zdaniem brak lub nadmiar witalności w różnych narządach w równym stopniu narusza harmonię, która jest główną podstawą zdrowia. Dla równomiernego rozprowadzenia witalności w całym ciele zalecał gimnastykę, ciepłe kąpiele i masaż. Jednocześnie nalegał, aby nie ograniczać się do ćwiczeń mięśni dobrowolnych, ale aby próbować trenować i utrzymywać w odpowiednim tonie mięśnie mimowolne, które stanowią podstawę narządów wewnętrznych.
Należy zauważyć, że Hufeland był zwolennikiem umiaru we wszystkim. Pod tym względem jego koncepcja jest całkowicie sprzeczna z poglądami akademika Nikołaja Amosowa, który wręcz przeciwnie, uważał ekstremalne obciążenia za najlepszy sposób na osiągnięcie długowieczności i utrzymanie wysokiej wydajności na starość. Słynny chirurg w wieku 70 lat w godzinach porannych nieustannie wykonywał najbardziej intensywne ćwiczenia, które obejmowały dziesiątki i setki pompek, przysiadów i podnoszenia ciężarów. Trudno jednak powiedzieć, który z nich wygrał w tym sporze korespondencyjnym. Z jednej strony Amosov żył dłużej niż Hufeland, ale pod koniec swojego życia przyznał, że jego system nadmiernych obciążeń ostatecznie doprowadził do przedwczesnego zużycia i zniszczenia jego ciała.
Większość współczesnych autorów uważa, że ćwiczenia sportowe o umiarkowanej sile i czasie trwania powinny być wykonywane regularnie w każdym wieku, ale ich intensywność u osób starszych nie powinna osiągać wartości granicznych. Ponieważ każdy człowiek ma swój optymalny poziom stresu, bardzo ważne jest, aby rozwinąć w sobie umiejętność słuchania „wewnętrznego głosu ciała”, który sam podpowie, gdzie zmniejszyć obciążenie, a gdzie można je dodać.
Jeśli wrócimy do poglądów Hufelanda, umiar był jego credo. W swoich pracach nawoływał do unikania wszelkich ekscesów: pobudzenia serca i układu krążenia w odpowiedzi na zbyt drażniący pokarm, namiętności i gorączkowe choroby. Jednak Hufeland nie ograniczył się tylko do ostrzeżeń i zakazów. Miał też pozytywne rekomendacje, w których mówił o tym, do czego człowiek musi dążyć w swoim życiu, aby przedłużyć swoje życie. Do takich czynników środowiskowych Hufeland przypisał zdrową żywność, świeże powietrze oraz umiarkowane lub chłodne temperatury otoczenia. Oprócz czynników zewnętrznych, dla długowieczności ważne są również czynniki wewnętrzne, które zależą od samej osoby.
Christopher Hufeland uważał nowe wrażenia i pozytywne emocje za warunek długiego i zdrowego życia, o czym pisał w swojej książce. Naukowiec uważał, że przyjemne usposobienie emocjonalne, wesołość, wzniosłe pomysły, pomysłowość itp., Wysokie przyjemności właściwe człowiekowi są ważnym środkiem przedłużenia życia. Nadzieję, miłość i radość nazwał „słodkimi namiętnościami”, które należy pielęgnować w sobie, aby osiągnąć długowieczność, a według Hufelanda nie ma lepszego sposobu na przedłużenie życia i zachowanie zdrowia niż bycie zawsze pogodnym i spokojnym.
XIX wiek - I. Miecznikow odkrył swój eliksir długowieczności, który opracował specjalne serum z kwasem mlekowym, przyjmowane codziennie w nocy. To serum, zdaniem wielkiego naukowca, miało zapobiegać procesom gnilnym w organizmie, stymulować aktywność komórek jelitowych, a tym samym odmładzać organizm. W dzisiejszych czasach trudno jest określić dokładny skład „surowicy Miecznikowa”, ale większość mikrobiologów uważa, że było to zwykłe zsiadłe mleko zawierające bakterie tzw. „Bułgarskiego bakcyla”.
Dalszy rozwój idei przedłużania życia ludzkiego przy pomocy naturalnych czynników natury i rozumu wiąże się z nazwiskiem Paula Bragga (Ameryka), który nie tylko opracował skuteczny program przedłużania życia, ale także był w stanie udowodnić jego skuteczność swoim życiowym doświadczeniem. Bragg w swoich książkach mówi o 9 „lekarzach”, którzy pomagają w utrzymaniu i poprawie zdrowia. Są to słońce, świeże powietrze, czysta woda, zdrowe, naturalne odżywianie, post (post), ćwiczenia, relaks, dobra postawa i ludzki duch. Szczególną rolę na tej liście, zgodnie z koncepcją Bragga, przypisano postowi. Należy jednak zauważyć, że wyjście z postu medycznego powinno być przemyślane i powściągliwe.
Niestety, część osób po poście ma skłonność do „jedzenia” i bardzo szybko przybiera na wadze. W tej sprawie ważną rolę odgrywa wewnętrzna postawa psychologiczna. Jeśli ktoś traktuje post nie jako karę i nieprzyjemny zabieg, ale jako długo oczekiwany akt oczyszczenia i uzdrowienia ciała, to będzie to korzystne. Breg napisał:
„Nie jestem uzdrowicielem i nie wierzę w żadne leczenie inne niż natura. Wszystko, co możemy zrobić, to podnieść witalność ciała, aby uzdrowienie stało się naturalną, wewnętrzną troską samego ciała. Uczę was głodować, aby podnosić coraz większą witalność, przezwyciężać relaksację i impotencję. Złe nawyki prowadzą do załamania i choroby, ponieważ energia spada i nie ma siły, aby oczyścić organizm. To sygnał z natury, że musisz pilnie o siebie zadbać. Osoby przedwcześnie starzejące się na wiele chorób muszą zapracować na swoje zdrowie. Naturalne odżywianie, oczyszczanie organizmu przez post, ćwiczenia - wszystko to przedłuża życie”.
Y. Shcherbatykh