Odpowiednio wyrażając swój gniew, zachęcamy innych do wzięcia pod uwagę naszych zainteresowań - mówi psychoterapeutka Margarita Zhamkochyan. Ważne jest tylko, aby zrozumieć, że nie powinien nas pokonać.
Jedziesz spokojnie, a nagle ktoś zupełnie bezwstydnie ci przerywa. W tym samym momencie policzki zaczynają płonąć, ciało napina się, mięśnie twardnieją … jesteś zła!
„Gniew jest jedną z najstarszych i najpotężniejszych emocji” - mówi psychoterapeutka Margarita Zhamkochian. - Natychmiast i kilkakrotnie wzmacnia energię naszego organizmu, odczuwamy przypływ siły, pewności siebie."
W gniewie nasi starożytni przodkowie czerpali siłę, by pokonać przeciwnika. Dla nas, ich potomków, nie jest to aż tak istotne. Jednak umiejętnie radząc sobie z gniewem, nadal zapewniamy sobie (przez pewien czas) spokój ducha. Ale częściej postrzegamy tę emocję jako niepożądaną i staramy się ją powstrzymać. A kiedy tracimy nad sobą kontrolę, ulegamy sile gniewu, czujemy się niezręcznie i czujemy się winni.
Na co jesteśmy źli
„Wybuchy gniewu przychodzą nagle. Najstarsza część mózgu, odpowiedzialna za emocje, jest aktywowana w momencie, gdy coś lub ktoś przeszkadza w osiągnięciu celu, ogranicza naszą fizyczną lub psychiczną wolność - mówi Margarita Zhamkochian. „Nie ma znaczenia, kto dokładnie to robi - osoba, której szczerze nie lubimy, czy nasze własne dziecko, które rozrzuciło zabawki lub nie odrobiło pracy domowej. Co więcej, czasami się denerwujemy… nie jest jasne, dlaczego”.
Gniew zwielokrotnia naszą siłę: w tym stanie jesteśmy gotowi do takich działań i czynów, których nigdy nie odważylibyśmy się zrobić w innym momencie.
Film promocyjny:
„Nic dziwnego, że ta emocja staje się destrukcyjna, jeśli nie wiemy, jak sobie z nią poradzić” - ostrzega Margarita Zhamkochian. - Kiedy powstrzymujemy naszą złość, gromadzi się ona gdzieś w środku, nagrzewa się jak w kotle parowym, aż w końcu jakaś drobnostka rozbije wieko … I wtedy nie da się nas powstrzymać!
Gubimy się w jakiejś drobnostce, prawdziwy powód pozostaje dla innych niezrozumiały, a nasze zachowanie wydaje się niewłaściwe.
Złość się na zasady
Jak radzisz sobie ze złością? „Przede wszystkim powstrzymaj się od zniewag” - mówi Margarita Zhamkochian. - Kiedy poczułeś się urażony, chęć obrażenia w odpowiedzi wydaje się całkiem naturalna. Ale w przeciwieństwie do zwierząt, my, ludzie, nie możemy tego zrobić. Mamy własny umysł, mowę, czyli przede wszystkim musimy powiedzieć o tym, co czujemy: „Jestem teraz w takim gniewie, że jestem gotów po prostu cię zabić!” Pod względem siły to zdanie jest zbliżone do ofensywnej, która zwykle wyrywa język w momencie wybuchu emocji. Jednak mówiąc to, nikogo nie obrażasz”.
Możesz zrobić to samo w innej sytuacji: na przykład dziecko nie zrobiło tego, o co go poprosiłeś. Możesz nazwać go leniwym, oszustem, ale spróbuj wyrazić swój stan emocjonalny w inny sposób, powiedz: „Wszystko we mnie gotuje się, z urazy chcę wyrzucić wszystkie twoje zabawki przez okno!”. Kiedy powiesz to zdanie, twoje napięcie opadnie i będziesz gotowy do konstruktywnej rozmowy.
Wszyscy różnie reagujemy na to, co dzieje się wokół nas. Niektórzy przez lata znoszą to, na co inni reagują natychmiast. Ale w każdym razie nie powinieneś walczyć ze złością, lepiej starać się ją oswoić. W końcu jednym z głównych zadań emocji (w tym tych uważanych za negatywne) jest pomaganie nam w życiu.