Koszmary mogą być stresujące, nie wspominając o poważnych zaburzeniach z powodu braku jakości snu. W tym artykule przedstawiono niektóre techniki, które mogą pomóc zminimalizować ich wpływ.
Zarządzanie koszmarami pozostaje w dużej mierze niezbadanym terytorium, chociaż istnieje kilka różnych sposobów radzenia sobie ze złymi snami. Dla wielu ludzi koszmary nie są tak naprawdę dużym uciążliwością, ale jeśli budzą cię częściej niż chcesz lub mają później problemy, istnieje kilka sposobów, aby zapobiec ich nasileniu lub zmniejszyć ich nasilenie.
Nie zawsze można całkowicie zapobiec złym snom, ale przygotowanie podłoża do dobrego snu może zapewnić, że poczujesz się bardziej wypoczęty. Higiena snu obejmuje nawyki związane ze snem i środowisko, które jest idealne do dobrego relaksu.
Twoja przestrzeń do spania może mieć pewien wpływ na stan spoczynku. Idealnie, sypialnia powinna być chłodna, ciemna i cicha. Usuń lub wyłącz źródła światła, takie jak telewizory, magnetowidy i budziki, i rozważ zablokowanie światła, jeśli mieszkasz w obszarze miejskim.
Jeśli chodzi o nawyki, wprowadzenie regularnych godzin snu i czuwania w ciągu tygodnia jest kluczowym elementem utrzymania wewnętrznego zegara, podobnie jak umiarkowane ćwiczenia każdego dnia, codzienna ekspozycja na światło słoneczne i regularny wieczorny relaks. Kofeina, alkohol i nikotyna: mogą one wpływać na sen na różne sposoby i najlepiej ich unikać przed snem.
Niektórzy psychologowie uważają, że rozmowa o snach i uzyskanie wsparcia społecznego jest kluczem do zmniejszenia lęku i zapobiegania koszmarom. Możesz porozmawiać o snach z terapeutą, omówić je z partnerem lub poprzez niezależne dzienniki lub blogi.
Jeśli budzisz się z koszmaru i nie możesz od razu zasnąć, pomocne może być wstanie z łóżka i nagranie snu, a nawet zmiana jego przebiegu. Ta terapia jest rodzajem terapii poznawczo-behawioralnej polegającej na przypomnieniu sobie koszmaru, a następnie napisaniu nowej, bardziej pozytywnej wersji, która zastąpi koszmar pierwotny.
Innym podejściem jest praca nad rutyną lub obszarami życia, które mogą powodować stres lub strach. Ankieta przeprowadzona przez The American Psychological Association's 2013 Stress wykazała, że stres był często powiązany ze złym snem, a gorszy sen był również związany z wyższym poziomem stresu.
Film promocyjny:
Jeśli miałeś ciężki dzień, poświęć kilka minut na odstresowanie się przed snem. Spróbuj ciepłej kąpieli, relaksującej muzyki, jogi lub innych metod, aby przekonać się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Jedno z badań obejmujących byłych żołnierzy amerykańskich i kanadyjskich wykazało, że ci, którzy grali w gry wideo, często mieli mniej negatywnych snów i byli mniej pasywni w swoich snach. Naukowcy przypuszczają, że odczulanie, bitwy i zwycięstwa związane z grami wideo mogą przenieść się do świata snów. Jednak badania wykazały, że tych środków nie można rozszerzyć na kobiety.
Czasami koszmary mogą być czymś więcej niż tylko sporadyczną usterką, są ważnym źródłem niepokoju związanego ze snem. Zespół koszmarów to klinicznie rozpoznane zaburzenie snu klasyfikowane jako częste i uporczywe koszmary senne, które regularnie zakłócają sen, ponieważ lęk przed snem wpływa na zachowanie w ciągu dnia.
Jeśli czujesz, że koszmary zakłócają spokojny sen lub jeśli przed pójściem spać odczuwasz niepokój, warto porozmawiać o tym z lekarzem lub psychologiem.
Co najważniejsze, nie krępuj się poruszać tego problemu - koszmary mogą być poważnym problemem. Mogą mieć znaczący wpływ na Twoje życie, a wsparcie społeczne wraz z nawykami zdrowego stylu życia mogą odgrywać ważną rolę w minimalizowaniu ich wpływu.
Ten artykuł pierwotnie ukazał się na blogu Amerisleep.