Każdy przynajmniej raz w życiu widział koszmar. Wiele osób pamięta treść snów przez całe życie. Inni szukają w nich proroczego znaczenia. Dlaczego mam koszmary? Jak pozbyć się obsesyjnych snów? Dowiedz się z artykułu.
Koszmar: powody
Widząc koszmar, wielu budzi się zlanych zimnym potem, długo zastanawia się nad treścią snu i obawia się, że to, co zobaczą, wydarzy się w rzeczywistości. Koszmary to wszechogarniający strach, paraliżujący i wyczerpujący emocjonalnie. W koszmarze wszystko może przestraszyć: dzieci boją się strasznych potworów, a dorośli boją się choroby lub śmierci ukochanej osoby.
Naukowcy identyfikują kluczowe czynniki powodujące koszmary:
- Wielkie zmęczenie i stres.
- Wstrząsy emocjonalne. To zwolnienie, rozwód, choroba lub śmierć bliskiej osoby. Okropności są często spowodowane nieuleczalną chorobą.
- Uraz psychiczny w dzieciństwie. Rozwód lub śmierć rodziców, znęcanie się w rodzinie, problemy w szkole.
- Picie alkoholu i przejadanie się przed snem. Trawienie pokarmu uniemożliwia organizmowi normalizację trybu nocnego.
- Efekt uboczny leków. Przyjmowanie silnych chemikaliów i substancji psychotropowych.
- Oglądanie horrorów nocą. Pamiętaj o prostej prawdzie: co napełnisz dzbanek, to wyleje się z niego. Mózg to nie tylko dzban, ale garnek, który nieustannie coś „gotuje”. Oglądając przed snem film z brutalną lub mistyczną treścią, zapewnisz sobie nocną „kontynuację” stworzoną przez twoją podświadomość.
Czasami straszne sny pojawiają się z czysto indywidualnych powodów. Kiedy nieprzyjemny sen się powtórzy, zapamiętaj szczegóły i przeanalizuj. Przyczynę koszmarów znajdziesz w kontekście snu.
W 2010 roku pracownicy Centralnego Instytutu Zdrowia Psychicznego w Niemczech przeprowadzili wywiady z ponad 10 tysiącami osób. Wyniki ankiety pozwoliły naukowcom wyciągnąć następujące wnioski. Koszmary ludzi mają ten sam motyw:
- Spadnij z dużej wysokości lub niekończący się lot w otchłań.
- Pościg. Większość respondentów nie pamiętała, kto dokładnie ich śledził.
- Spóźniony na uroczystość. W niektórych przypadkach wydarzenia nie były fikcyjne, ale miały miejsce dawno temu.
- Porwanie, zamknięcie w ciemnym pokoju i późniejsza śmierć.
- Całkowity paraliż ciała.
Większość ankietowanych miała koszmary przezwyciężające ogromny stres. Tak więc ponad 48% doznało agresji fizycznej, co najmniej 21% było w konflikcie z bliskimi, a pozostali mieli problemy zdrowotne lub czuli się bezradni.
Film promocyjny:
Koszmary: jak się pozbyć
Jeśli masz koszmar, uspokój się. Przypomnij sobie, że to tylko sen. To inna sprawa, gdy koszmar się powtarza. Wtedy konieczne jest:
- Poszukaj powodu. Nie bój się wymarzonej fabuły. Pamiętaj, koszmar jest wytworem twojej wyobraźni. Zapamiętaj szczegóły snu. Nie myśl o proroczym sensie, ale szukaj przyczyny psychicznego cierpienia.
- Omów problem. Podziel się swoimi obawami z bliskim przyjacielem. Pomyślcie razem, co jest przyczyną koszmarów. Opinia ukochanej osoby pomaga trzeźwo spojrzeć na problemy.
- Promuj zdrowy sen. Jeśli to możliwe, nie używaj gadżetów na 1-1,5 godziny przed snem. Ćwicz, nie przesadzaj: ekstremalne zmęczenie będzie miało odwrotny skutek. Przeczytaj pozytywne informacje w nocy.
Brytyjscy psychologowie oferują kreatywne podejście do zmagań z koszmarami zwanymi terapią malarską. Metoda wymaga czasu i inspiracji:
- Poświęć trochę czasu i zajmij spokojne miejsce. Pamiętaj o koszmarze, który widziałeś w każdym szczególe. Nie martw się, ale pamiętaj, co widziałeś we śnie.
- Namaluj przerażający koszmar. Nie martw się, jeśli nie rysujesz dobrze. Najważniejsze, że kojarzysz zdjęcie z koszmarem.
- Przeanalizuj, co wywołuje największy strach na rysunku.
- Dodaj pozytywne emocje do zdjęcia. Używaj jasnych kolorów. Uczyń swojego „potwora” śmiesznym, dodaj zabawne postacie, wymyśl szczęśliwe zakończenie historii. Pamiętaj, humor jest lepszy od strachu.
- Zapamiętaj zdjęcie. Następnym razem, gdy ponownie zobaczysz ten koszmar, Twój mózg automatycznie wyświetli wesoły rysunek.
Nie zniechęcaj się, gdy prześladują cię koszmary. Nie szukaj w snach ukrytych znaczeń i nieziemskich wiadomości. Problemy dotyczą twojego dobrego samopoczucia, nierozwiązanego konfliktu z ukochaną osobą lub emocjonalnego niepokoju po przeżyciu żalu. Rozwiązuj konflikty z członkami rodziny i zachowaj spokój ducha. Jeśli masz koszmary, spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi, ludźmi, którzy będą Cię wspierać i pocieszać. Pamiętaj, słońce zawsze pojawia się po burzy.