Degradacja mózgu jest naturalnym procesem dla tego ważnego organu w organizmie. Wraz z wiekiem zaczynamy zapominać o wielu rzeczach, pogarszają się nasze zdolności poznawcze i coraz trudniej jest nam się skoncentrować. Co można zrobić, aby maksymalnie opóźnić pogorszenie się stanu psychicznego i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mózgu? Estet-poral znalazł odpowiedź na to pytanie. Poniżej możesz przeczytać o praktycznych wskazówkach dotyczących utrzymania funkcji mózgu.
Danil Dekhkanov, redaktor naczelny zasobów TrendClub i właściciel agencji cyfrowej Fu2re, napisał kolumnę o tym, dlaczego ludzki mózg degraduje się w czasie i jak temu zapobiegać. Chodzi o to, że kiedy przestajesz iść do przodu, zaczynasz się cofać i niestety nie da się pozostać w miejscu.
Czy zauważyłeś, że im jesteś starszy, tym mniej jesteś chętny do podjęcia pracy, która jest dla Ciebie nietypowa lub wiąże się z dużą koncentracją uwagi i opanowaniem nieznanych Ci umiejętności?
Powiem ci mały sekret. Czytanie ulubionych gazet (autorów), praca w znanej specjalności, używanie języka ojczystego i komunikowanie się z przyjaciółmi, którzy dobrze Cię rozumieją, odwiedzanie ulubionej restauracji, oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego … - wszystko to, tak ukochane przez nas wszystkich, prowadzi do degradacji mózgu.
Twój mózg jest leniwy (tak jak Ty) i dlatego stara się zmniejszyć zużycie energii dla tej lub innej czynności, tworząc rodzaj „makr” - programów, które wykonujesz według szablonów.
Biolog Richard Simon na początku XIX wieku nazwał te programy „engramami” - fizycznym nawykiem lub śladem pamięci pozostawionym po wielokrotnym wystawieniu na działanie bodźca. Engramy można traktować jako ścieżki, po których „kroczą” neurony w mózgu, wykonując tę samą czynność. Im dłużej to robimy, tym mniej energii zużywa na to nasz mózg. Czasami ścieżki te zamieniają się w drogi, a potem całkowicie w autostradę, jak na przykład u tego Chińczyka, który szybciej niż robot zbiera talię kart.
Z jednej strony jest to doskonałe supermocarstwo - naprawdę, po co marnować dodatkową energię na wykonywanie tego samego typu działań? Jednak wadą tej zdolności jest zmniejszenie plastyczności naszego mózgu. Faktem jest, że im dłużej używamy engramów, tym rzadziej pracują zwoje podstawy mózgu. Ich główną funkcją jest produkcja neuroprzekaźnika acetylocholiny, który pomaga neuronom „przecinać” nowe ścieżki w informacyjnym szumie naszego mózgu (mniej więcej dzieje się to teraz, po przeczytaniu tego zdania).
Pomyśl o swojej drodze do pracy lub na studia. Jeśli podróżujesz tą samą trasą przez ponad sześć miesięcy, Twoje działania stają się na tyle automatyczne, że równolegle możesz wykonywać inne czynności - czytać, słuchać muzyki, odpowiadać na maile. W swojej ulubionej restauracji nie musisz wyciskać z siebie acetylocholiny i zastanawiać się, co zabrać na obiad, całe menu znasz już na pamięć. Za fałszywym uśmiechem przyjaciela natychmiast rozpoznasz niepokój i nie będziesz musiał się nadwyrężać, aby rozszyfrować te sygnały komunikacyjne.
Film promocyjny:
Wydawałoby się, po co to wszystko zmieniać? A potem, że nasze życie jest ciągłym źródłem zmian, na które nie mamy wpływu. Do większości z nich musimy się przystosować, aw tej „rasie kameleonów” przeżyje tylko jeden, który szybciej niż inni zmienia kolor na kolor otoczenia i może podkraść się do owada (którego w czasie kryzysu jest coraz mniej). Możesz zostać zwolniony, zadania twojego działu mogą się zmienić i będziesz musiał opanować nowe umiejętności (a jeśli ci się nie uda, znowu zostaniesz zwolniony), zakochasz się w Chinki i zechcesz nauczyć się języka Dungan, którym mówią jej krewni, i tak dalej. … Dlatego plastyczność mózgu musi być stale utrzymywana i trenowana. Wyobraź sobie, że Twój mózg jest betonowy, który z czasem zamarznie.
Obraz „zahartowanych” mózgów stanie się dla ciebie wyraźniejszy, jeśli spojrzysz na większość 70-latków, którzy nie są w stanie opanować timera na kuchence mikrofalowej, wrogo nastawią się do wszystkiego nowego, wykonują te same czynności przez lata (lub odtwarzają wzorce myślenia). Te „ścieżki” w ich głowach zamieniły się w dziury i tunele w skałach, a „wykopanie” przejścia do sąsiedniej jaskini jest prawie niemożliwe. Twoim zadaniem jest ciągłe mieszanie tej „mieszanki myśli”, aby nie stwardniała. Jak tylko się odprężamy i zaczynamy używać engramów, część naszego mózgu twardnieje, a my nawet tego nie zauważamy.
Co możesz zrobić, aby powstrzymać degradację mózgu?
Zidentyfikowałem dziesięć najprostszych, ale dość skutecznych technik:
1. Dbaj o siebie
Jeśli nagle poczujesz dyskomfort, że coś jest nie tak (na przykład Twoja ulubiona witryna zmieniła wygląd lub Twój ulubiony jogurt zniknął w sklepie), złap to uczucie za ogon i zacznij nim kręcić. Dlaczego nie spróbować wszystkich jogurtów, a nawet nie zacząć tworzyć własnych?
2. Nie czytaj ponownie książek, które już przeczytałeś
Nie oglądaj ponownie filmów, które już obejrzałeś. Tak, to bardzo przyjemne psychologicznie uczucie - zanurzyć się w tym przytulnym małym świecie, w życiu znanych już postaci, bez niespodzianek, znasz już koniec i możesz cieszyć się drobiazgami, których nie zauważyłeś po raz pierwszy, połykając książkę w godzinę (lub oglądając sezon przez weekend). Ale jednocześnie odbierasz nowym książkom i filmom szansę odkrycia czegoś zasadniczo nowego dla siebie, pozbawiasz swój mózg tworzenia alternatywnych połączeń neuronowych.
3. Poszukaj nowych tras
Spróbuj poszukać nowych tras dla zwykłej drogi do domu i z powrotem, znajdź alternatywne sklepy, kina i inne punkty infrastruktury na mapie swojego życia. Może to zająć więcej czasu, ale może też przynieść fajne bonusy - na przykład niższe ceny w sklepach lub mniej ludzi w kinie.
4. Poszukaj nowej muzyki
Jeśli jesteś melomanem, na Twojej playliście są dziesiątki tysięcy utworów i wydaje Ci się, że masz bardzo bogaty i różnorodny gust, to spieszę Cię zawieść - najczęściej słuchamy 50-100 znanych nam utworów, przyjemnych dla nas wszystkich z tych samych powodów - dostosowaliśmy się do nich, a nasz mózg nie musi wydawać dodatkowych zasobów, aby je przetworzyć i zrozumieć. Na świecie jest kilkaset tysięcy internetowych stacji radiowych, a nawet jeśli codziennie przesiadamy się na nową, nasze życie i tak nie wystarczy, aby wysłuchać ich wszystkich.
5. Poszukaj nowych przyjaciół i znajomych
Tak, z pewnością wspaniale jest mieć przyjaciół, z którymi przyjemnie jest spotykać się w każdy piątek i dyskutować o piłce nożnej lub nowej sukience Beyoncé. Bardziej komfortowe psychicznie. Ale przecież większość z nas mieszka w megamiastach, po co ograniczać swój krąg do 4–5 osób, zresztą najczęściej nie wybranych przez nas, a „narzuconych” okolicznościami - szkoła, instytut, praca? Wbudowane w nas narzędzia społeczne w dużym stopniu wpływają na nasz sposób myślenia, a czasem zdarza się, że pod wpływem pewnych znajomych zmieniamy punkt widzenia, zestaw zainteresowań, a czasem nawet nasz zawód.
6. Miej dzieci
Dzieci są stałym źródłem chaosu i niepewności w Twoim życiu. Żyją „betoniarkami” w twojej głowie, niszczą wszystkie szablony i przerysowują ustalone trasy w nowy sposób. Mam trzech synów w różnym wieku, którzy każdego dnia wnoszą coś nowego swoimi pytaniami, zachowaniem, dociekliwością umysłu i ciągłymi eksperymentami ze wszystkim dookoła. Sam nie zauważysz, jak wyzwoli się twoje myślenie i zaczniesz myśleć inaczej. Jeśli nie możesz jeszcze mieć dzieci, możesz zacząć od psa. Przede wszystkim wymaga spaceru (a świeże powietrze jest dobre dla mózgu). Po drugie, angażuje Cię w mimowolną komunikację z innymi właścicielami psów. I po trzecie, może też stać się źródłem chaosu (mój np. Biegając za muchami nie zwraca szczególnej uwagi na przeszkody, które pojawiają się na jego drodze).
7. Przestań krytykować
„Co za okropny projekt!” „Jak obrzydliwe zrobili to rozwiązanie!” „Jak niewygodnie siedzieć na tych nowych krzesłach!” - te i miliony innych wiadomości na Facebooku, z ust Twoich kolegów i Twoich własnych, to oznaki oporu wobec zmian, które nagle zaszły w życiu. Zmiany, których najczęściej nie możesz zmienić. Lub możesz, ale przy dużym wysiłku, który nie jest tego wart. Zgadzam się, są w rzeczywistości ciekawsze zajęcia niż zażądanie księgi skarg w restauracji i napisanie oszczerstwa u prostego kelnera? Dla własnego rozwoju znacznie bardziej korzystne będzie zaakceptowanie tych zmian i zmotywowanie mózgu do dalszego życia w nowej rzeczywistości. Twoje okna dialogowe powinny wyglądać mniej więcej tak: „Nowe menu? Świetnie, bo stare naczynia są już nudne!”,„ Naprawa nowej drogi, trzeba szukać objazdu? Świetnie, więc za miesiąc nie będzie tutaj takich dziur,w trakcie remontu dowiem się czegoś nowego o okolicy!”,„ Nowy system operacyjny? Wspaniały! Teraz mam nowe, zabawne zadanie - znajdź panel sterowania!”
8. Przestań oznaczać ludzi
Jest to bardzo wygodne - zamiast rozumieć osobę, myśleć o tym, dlaczego to zrobił, ulegać słabości i po prostu „piętnować” go, przywiązując go do tego czy innego psychotypu. Zdradziła męża? Prostytutka! Pijesz z przyjaciółmi? Alkoholowy! Oglądasz zapasy? Idiota! Każdy z nas znajduje się może pod jeszcze większym naciskiem okoliczności życiowych niż ten sam Rodion Raskolnikow, jednak dla wielu jego myśli, opisane przez Dostojewskiego, są interesujące, a jego rozwiedzeni sąsiedzi z dwójką dzieci - coś wulgarnego i niegodnego uwagi.
9. Eksperymentuj ze smakami
Pomimo tego, że ewolucja wyparła nasze receptory węchowe na dalszy plan, zapachy nadal mają na nas ogromny wpływ. A jeśli masz ulubioną wodę toaletową, której nie zmieniałaś od lat, czas to zmienić. I rób to w regularnych odstępach czasu.
10. Naucz się języków obcych
I do tego nie trzeba zakochać się w Chinki, można znaleźć inną motywację związaną na przykład z zainteresowaniami zawodowymi lub hobby. Obce słowa i związane z nimi pola semantyczne często różnią się od twojego języka ojczystego, a nauka ich jest prawdopodobnie najskuteczniejszym narzędziem do treningu plastyczności mózgu (zwłaszcza jeśli odejdziesz od słownictwa turystycznego i zagłębisz się w cechy kulturowe).
Nie należy również zapominać, że nasze mózgi są znacznie bardziej złożone, niż myśli wielu ludzi. Engramy związane ze słuchaniem tej samej muzyki wpływają na sposób, w jaki komunikujemy się ze znajomymi. Nieoczekiwane wrażenia z zapachu potraw w nowej restauracji mogą obudzić w Tobie chęć przecenienia słów i czynów ukochanej osoby (zrozumienia i wybaczenia). Spacer po pracy na nieznanej ulicy da ci wyobrażenie, jak znaleźć odpowiednie rozwiązanie problemu, który pojawił się w pracy. Dlatego powyższe triki życiowe najlepiej połączyć, aby zapobiec degradacji psychicznej.
I może któregoś pięknego dnia, jakieś 30 lat później, kiedy twój wnuk przyniesie ci swój nowy gadżet, którym jest chmura nanorobotów, nie powiesz „O Boże, zabierz mi to brzęczenie!”. jego ręka ze słowami „Wow!” i od razu zapytaj: „Jak to działa i gdzie można to kupić?”