Nie masz wystarczająco dużo czasu na to, co jest dla Ciebie ważne? Czy sprawy drugorzędne odbierają ci całą siłę? Czy żyjesz jakbyś „nie swoim” życiem? To, mój przyjacielu, brak równowagi witalności! Praktyczna psychologia ma życiowe triki, które pomogą Ci ograniczyć budżet energetyczny: ufaj sobie, a nie innym; zapomnij o byciu wiernym sobie; ciesz się odrzuceniem i nie zapomnij o fokach.
Większość moich klientów chce mieć dobre zdrowie, wymarzoną pracę, wsparcie rodziny, bliskie relacje dla duszy, ciekawe hobby i spotkania towarzyskie z przyjaciółmi - i oczywiście jednocześnie. Aby cały kompleks tych świadczeń „działał”, potrzebne są siły - ale jakiego rodzaju?
W psychologii naukowej pojęcie „energii psychicznej” jest uważane za niepoważne i niesprawdzone, a nawet nie dające się udowodnić: nie nauczyliśmy się jeszcze mierzyć naszej energii psychicznej w taki sam sposób, jak fizycy mierzą energię ciał fizycznych i jak liczymy kalorie.
W psychoanalizie koncepcja ta została poddana powszechnej krytyce i zrozumieniu, zamieniając się w energię seksualną, agresywną, energię libido itp. Teraz jest praktycznie zagubiona w psychologii - przekazana ezoterykom, joginom i różnym nauczycielom życia.
Jednak w praktycznej psychologii energia psychiczna pozostaje gorącym tematem. Każda osoba jest świadoma swojego stanu energetycznego i ma własny termometr do pomiaru energii: „Nie mam dość siły / czasu / emocji na związek”, „Nie mam dość na sport”, „Nie mam czasu na odpoczynek”, „Będę miał siłę, zajmę się zdrowiem / regeneracją / sex / joga”lub„ Mam tyle siły - zrobię wszystko i przeniosę góry”.
Jeśli czegoś brakuje, aby w końcu żyć życiem, z którego będziesz zadowolony, musisz znaleźć równowagę w życiu. Nazywam ten proces ustaleniem rachunkowości energetycznej, kiedy trzeba przydzielić budżety na nowe pozycje wydatków i dowiedzieć się, jak je uzupełnić.
Co to jest „bilans energetyczny”
Film promocyjny:
Bilans energetyczny składa się z dwóch części: tego, co daje energię i co ją zużywa. W dobrej wersji masz czas na wszystko - czyli wydawać tyle, ile potrzebujesz - i zachowujesz rezerwę na nieprzewidziane okoliczności, które zdarzają się okresowo.
Praca z psychologiem w zasadzie zaczyna się od stwierdzenia niezadowolenia z istniejącej równowagi: np. Zbyt dużo czasu zajmuje rodzina i dzieci, lub odwrotnie, praca zabiera wszystko; choroby, zarówno nasze, jak i obce, odbierają zasoby - również częsty przypadek; lub ogólnie występuje nadmierna dysharmonia w postaci depresji lub manii. Jeśli jesteś zadowolony ze wszystkiego i nie czujesz, że brakuje Ci czegoś ważnego, żyjesz „swoim” życiem - wtedy z równowagą wszystko jest w porządku.
Dobry bilans energetyczny oznacza, że człowiek będzie obecny w ważnych dla niego obszarach życia - a to wymaga kompetentnego rozłożenia sił, uwagi, energii i zasobów.
Zła równowaga jest subiektywnie odczuwana jako nadmierny wydatek energii bez odpowiedniego zwrotu - wtedy to nadmierny wydatek energii powoduje chroniczne zmęczenie; lub jako niewydane, niespełnione - wtedy jest mało wydatkowane, powodując nudę, a nawet depresję.
Przy chronicznym marnowaniu energii psychika prędzej czy później wyzdrowieje, ale pytanie brzmi, jak to zrobi. Uzależnienie od narkotyków, alkoholizm, choroby somatyczne to także opcje barbarzyńskiego przywrócenia równowagi, na przykład gdy dana osoba popada w napad, by odpocząć, i znika w podróży służbowej, aby spędzać mniej czasu z rodziną. Nawet niektórzy pacjenci psychiatryczni w szpitalu robią sobie przerwę w życiu.
Ci ludzie nie mają jeszcze innych sposobów prowadzenia rozliczeń energii. Ale są to oczywiście skrajne opcje.
Energia jest ważną częścią związku
Zdarza się, że klient przychodzi do psychologa, aby rozwiązać problem w związku, ale napotyka problem równowagi energetycznej. Bardzo często można usłyszeć: „Ona nie ma dla mnie czasu - dużo pracuje, robi manicure, chodzi na sport i spotyka się z przyjaciółmi”. Lub: „Nie wiem, kiedy iść na randkę: praca do ósmej, dzieci z poprzedniego małżeństwa, mama potrzebuje pomocy” itd.
Po pracy z problemami lęku przed intymnością, z powodu nieudanych doświadczeń w związkach z przeszłości, nieuchronnie pojawia się problem równowagi: w budżecie energetycznym osoby nie ma artykułów na relacje.
Może się wydawać, że tak naprawdę nie potrzebuje bliskiego związku, ponieważ inne rzeczy są ważniejsze. Wszystko jest bardziej skomplikowane: taka osoba nie wie, jak zmienić równowagę, dlatego zachowuje raz znalezioną formę. Ale jeśli nie będziesz świadomie przeznaczać energii na relacje, to czas i energia nigdy się na nich nie pojawią.
Znalezienie równowagi staje się trudniejsze - i ciekawsze z wiekiem
Wraz z wiekiem chcemy żyć lepiej, dlatego chęć opanowania naszych zasobów umysłowych i efektywnego planowania wydatków na energię nabiera większego znaczenia.
Wiek jest „klientem” zmiany równowagi. Jako dziecko rodzice monitorują naszą energię i dostosowujemy się do ich schematów budżetowania energii. Na przykład przysłowie „wykonał robotę - chodź śmiało” jest jedną z podstawowych wskazówek dla rodziców, zwłaszcza jeśli rodzice robią to sami.
Następnie następuje rewizja: rewidowane są rodzicielskie modele rozliczania energii, formuje się ich własna struktura bilansowa: stopniowo rozumiemy, co jest dla nas ważne iw jakim stopniu. Kryzysy wieku odgrywają istotną rolę w kształtowaniu się bilansu energetycznego - okresy, w których rewidujemy nasze postawy, niektóre pozycje bilansowe ulegają redukcji, inne całkowicie zanikają, pojawiają się nowe itp.
A jeśli w młodości większość ma dość siły, by robić, co chce, to stopniowo wyczerpuje się naturalny zapas sił i wydatkuje się więcej. Wtedy równowaga staje się kwestią świadomej twórczości życiowej.
Na etapie pojawienia się rodziny i dzieci system komplikuje się bardziej: chce się jednocześnie robić karierę, zarabiać pieniądze, wychowywać dzieci, spotykać się z przyjaciółmi i podróżować, tworzyć, a sport i zdrowie stają się obowiązkowymi pozycjami wydatków. Jak można to wszystko zrobić, skoro nadal musisz spać co najmniej osiem godzin? Plus do tego trudne okresy, terminy, projekty, choroby, starzejący się rodzice, intensywne uczucia i … równowaga staje się bardzo trudna.
Aby to utrzymać, będziesz musiał skomplikować swoją strukturę psychologiczną. Dlatego mówię klientom, że zmiana bilansu energetycznego wymaga rozwoju psychologicznego i nabycia nowych umiejętności - ulepszenia systemu psychologicznego.
Jak rozwiązać problem bilansu energetycznego
Lepiej jest pracować nad bilansem energetycznym w spokojnych okresach życia, poza ostrym stresem i sytuacjami. Praca psychologiczna nad nim obejmuje kilka etapów.
Dlaczego wyważenie rzeczy jest takie trudne: nieufność do siebie
Przeprowadziłeś audyt wewnętrzny, odkryłeś zaburzenia równowagi i najważniejsze pilne potrzeby. Pierwszy trudny krok jest przed nami: uwierzyć, że to wszystko prawda, a nie chwilowa słabość.
Nie wszyscy, ale wielu potrzebuje czasu, aby zalegalizować się w sobie i poczuć się upoważnionym do oceniania swojego życia na podstawie swoich wewnętrznych uczuć - są zbyt przyzwyczajeni, by ufać opiniom i krytyce innych ludzi. Potrzeba czasu, żeby sobie uwierzyć.
W idealnym przypadku wszyscy potrzebujemy wsparcia bliskich osób, aby się zmienić. Ale po zrewidowaniu rachunków energii niektórzy ludzie mogą stracić twoją uwagę, więc oczekiwanie od nich wsparcia jest co najmniej naiwne.
Zaangażowanie w podejmowanie decyzji jest przeszkodą
Większość ludzi jest przekonana, że lojalność wobec decyzji życiowych podejmowanych w ich czasie charakteryzuje ich z dobrej strony, a stabilność i perfekcjonizm są cechami silnej osobowości.
Jeśli już zabrałeś się do roboty, daj mu wszystko! Inni ludzie na tobie polegają! Nie można rzucić do połowy! Jestem osobą, która zawsze pracuje najciężej i najlepiej! Założyłem rodzinę - teraz muszę położyć kości i uczynić to idealnym! Uszczęśliwię nieszczęśliwych rodziców! Moje dzieci wykonają każdą możliwą aktywność na świecie! Zacząłem poprawiać swoje ciało i teraz jestem skazany na spędzenie całego życia na siłowni, inaczej wszystko pójdzie na marne! Założyłem ten biznes, poświęciłem mu 10 lat swojego życia, nie ma znaczenia, że przeważnie pracuję dla swoich pracowników, a nie oni pracują dla mnie - będę niósł krzyż dalej! Musisz znosić przyjaźń, pieniądze, rodzinę, karierę, sławę lub miłość!
Perfekcjonizm to ukochane dziecko braku równowagi! Dość takich „ślubowań lojalności” składamy sobie samym, zastępujemy twoją własną wersję.
Aby zachować przestarzałe formy siebie, trzeba poważnie wydatkować energię, bo żeby pozostać tym samym, trzeba się trochę - lub dużo zgwałcić.
Aby pokonać przeszkodę na drodze do wierności, musisz mieć prawo zmienić swój stary wizerunek lub swój stary wizerunek, to znaczy stać się osobą, która zmieniła priorytety. Rozmowa z doradcą może wesprzeć Cię, gdy zyskasz prawo do zmiany i porzucenia przestarzałych wyborów.
Problem odrzucenia: dlaczego szkoda czegoś nie wybierać
Alexander Mokhovikov, szanowany terapeuta gestalt i psychiatra, powiedział, że nie ma problemu z wyborem, ale jest problem odrzucenia. Nie jest nam tak trudno dokonać wyboru, ale jesteśmy w ferworze odrzucenia potencjalnych możliwości i alternatyw: wybór określonego mężczyzny lub kobiety oznacza odrzucenie potencjalnie odpowiednich partnerów, z którymi wszystko mogłoby być szczęśliwe, łatwe i proste.
Jeśli agonia odrzucenia nie pozwala ci zaakceptować ryzyka i konsekwencji własnych wyborów, będziesz musiał cierpieć chronicznie, odrzucając wszystko lub kogokolwiek i marnując na to ogromną ilość energii.
Problem z odmową polega na tym, że odmawiając, możemy wydawać się sobie „źli”. Na przykład decydując się na zakończenie trudnego, wyczerpującego lub wyczerpującego związku, który pochłania dużo energii, możemy cierpieć z powodu sumienia, ponieważ mogą to być relacje z bardzo bliskimi osobami: przyjaciółmi, rodzicami, partnerami miłosnymi … Aby utrzymać tak trudny związek, tłumimy nasze uczucia do ludzi z którym nie ma odpowiedniej wymiany energii. Musisz dużo znosić lub cały czas się powstrzymywać. Te wysiłki tworzą prawdziwą czarną dziurę, która wysysa moce psychiczne. Czasami cała energia jest wydawana tylko po to, aby wytrzymać i nie wybuchnąć.
Zatem krok drugi to przestanie być wiernym przestarzałym formom siebie. A za tym - i trzeci krok: odrzucenie całej różnorodności możliwości na rzecz własnego wyboru.
Idealna pułapka: najlepsza jaźń to niebezpieczna iluzja
„Musimy dążyć do ideału, najlepszej wersji siebie” - moi klienci często powtarzają te zwroty, które słyszeliśmy w dzieciństwie. Z ich pomocą rodzice mogą zmusić dziecko do poprawienia pracy domowej lub uzyskania lepszej oceny w szkole. Musimy dążyć do perfekcji, do wersji sąsiada, którego trawa jest bardziej zielona, a nogi dłuższe.
Na dzieciństwo jest to dobra opcja: naprawdę trzeba jakoś neurotyzować dzieci, aby nie tylko się bawić i siedzieć, ale także dążyć do czegoś. Ale dla osoby dorosłej ideał może - i często tak się dzieje - stać się psychologiczną iluzją, pułapką, która uniemożliwia ponowne przemyślenie priorytetów. Idealna pułapka to duży problem dla wielu ludzi, rdzeń ogromnej liczby różnych nerwic.
Ideał we współczesnej kulturze zachodniej jest złudzeniem psychologicznym: polega na tym, że jest to konieczne, a nawet możliwe, aby go osiągnąć.
Na przykład w temacie równowagi energetycznej chęć znalezienia nieskończonego źródła siły i zostania Supermanem, który zarządza wszystkim w ogóle, będzie złudna. Ale energia nie jest nieskończoną ilością. Buddyści rozważają wdech i wydech, chemicy badają przeciwutleniacze i długość telomerazy, psycholodzy patrzą na siebie i zadowolenie z życia: uważamy je za bardzo dokładny wskaźnik.
Dobrze skalibrowany ideał, który wybrałeś świadomie i bez oszukiwania samego siebie, skorygowany przez rzeczywistość, przestaje być ideałem i zamienia się w plan - często jest efektem pracy z psychologiem. Ale nieosiągalny ideał, który pojawia się przed naszymi oczami, nie tylko nie pomaga zrozumieć, co robić w życiu, ale także nie wyjaśnia, jakim jesteś człowiekiem, jaką równowagę energetyczną masz na tym etapie życia, do czego jesteś zdolny, a czego nie (lub zdolny tylko w ekstremalnych warunkach).
Innymi słowy: ideał nie działa.
Nie jest konieczne całkowite porzucenie ideału, można rozwinąć wobec niego szacunek, nadać mu honorowe miejsce w Panteonie osobistych filozofii i nadal motywować nim dzieci do lepszego działania. Ale do codziennego użytku lepiej wybrać realizm.
Realistyczne spojrzenie na siebie zakłada profesjonalne podejście do własnych potrzeb i ograniczeń: jeśli potrzebujesz 8 godzin snu lub nie mniej, śpij. A osoby, które śpią 6, to inne osoby z własnymi problemami.
Walka o prawa do pieczęci
Na koniec kilka ważnych tajemnic.
Pierwsza tajemnica kompetentnego księgowego ds.energii: Szanuj prawa pieczęci - to znaczy pozwól sobie okresowo NIE ROBIĆ NICZEGO. Bez wstydu i winy.
Spójrz na foki: czy mają dużo wstydu? Regularnie sprzedaję odpusty swoim klientom: mówię im, że w weekend nie mogą nic zrobić, nie spotykać się z nikim, nie konsumować kultury, ale po prostu są szczerzy. Jest to bardzo ważne dla równowagi, ponadto foka nadal będzie zbierać żniwo, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Szanując prawa pieczęci, możesz samodzielnie kontrolować bilans energetyczny. Jeśli nie, to równowaga będzie kontrolować organizm poprzez choroby. Niektórzy na ogół odpoczywają tylko wtedy, gdy są chorzy, bo inaczej nie mogą. Ale w tym przypadku masz do czynienia z chorymi fokami i szkoda dla nich.
Drugi - i bardzo prosty - sekret: zmieniające się czynności mogą być źródłem energii. Niektórym trudno się przestawić: wolą zanurzyć się w jednej rzeczy i utknąć w niej, a potem w ogóle nic nie robić, bo są zbyt zmęczeni. Wszyscy kompetentni trenerzy fitness powiedzą Ci, że lepiej jest wykonywać kilka krótkich treningów w tygodniu, niż trzy razy bez bólu i bez przyrostu. Wyczyn jest zawsze stratą energii. Czasami jest to niemożliwe bez niego, ale poza wyjątkowymi okolicznościami jest to po prostu pobłażanie sobie. Przełączanie oszczędza energię i daje więcej: mózg uwielbia różnorodność.
Trzeci - dramatycznie ważny - sekret: musisz regularnie uzupełniać zapasy energii. Jest to równie ważne jak mycie zębów lub jedzenie trzy razy dziennie.
Samotność, przyroda, sport, seks, kontakty towarzyskie, jedzenie - to może być coś, co Ci odpowiada. Skąd wiesz, co działa u Ciebie? Po prostu spróbuj!
Poszukaj zajęć rekreacyjnych, których nie próbowałeś. Jedna z moich klientek na urodziny przeżywa nowe, czasami dość ekstremalne wakacje. Co roku robi coś niezwykłego (w tym roku skakała ze spadochronem) - pomaga jej to nauczyć się nowych sposobów odnawiania zasobów energii i radzenia sobie z urodzinowymi smutkami.
Istnieje tak szkodliwe przekonanie, że mamy nieskończoną ilość energii i każdy z nas może zostać Panem Energizerem, który ma moc „na wszystko”, jak bogowie Instagrama - najważniejsze to trochę bardziej się nadwyrężać. Media społecznościowe karmią tę iluzję od rana do wieczora, a wielomilionowy przemysł rozwinął się wokół niekończącego się samodoskonalenia. Szkodliwość tego pomysłu jest oczywista: od czasu do czasu każdy Pan Energizer znajduje się na dnie studni energetycznej, całkowicie zdruzgotany, chory lub nienawidzący ludzi. Oczywiście nie jest to wyświetlane w sieciach społecznościowych.
Pamiętaj, że indywidualna energia psychiczna, ta, której jeszcze nie potrafimy zmierzyć, nie jest nieskończoną ilością. I nie możemy tego zmienić, tak jak nie możemy wkuwać dwudziestej piątej godziny dziennie.
Ale aby opanować naukę i umiejętnie zarządzać równowagą życiową, jak pokazuje moja praktyka, każdy może. Najważniejsze to znaleźć czas na refleksję.
Elena Leontieva, psycholog kliniczny, terapeuta gestalt, autorka książek „O psychosach”, „Prywatna praktyka”