Sugestie łatwiej przenikną do podświadomości, jeśli dasz im żywy obraz. Wyobraźnia i wyobraźnia są ściśle związane z podświadomością i słusznie można je nazwać językiem podświadomości. Daj się całkowicie zanurzyć w swoich wyimaginowanych obrazach i doznaniach. Im dalej oddalasz się od świadomych, racjonalnych i logicznych myśli, tym szybciej poczujesz korzystne skutki autohipnozy.
Poniższe metafory i skojarzenia to tylko przykłady kierunków, w których należy rozwijać swoją wyobraźnię. Zaczynając od sugestii, aby zamknąć oczy i zrelaksować się, przejdziesz do wizji figuratywnej, takiej jak sugerujemy poniżej. Jako materiał na sugestie możesz wykorzystać swoje doświadczenia życiowe, wspomnienia, przeczytane książki, zdjęcia z czasopism lub nagrania telewizyjne, z którymi wiąże się stan relaksu. Możesz przygotować pomysłowe sugestie z wyprzedzeniem, przed sesją. Na przykład:
„Ostatnio spacerowałeś po zatłoczonym centrum miasta i przypadkowo wpadłeś do cichego, przytulnego sklepu. Tak więc sesje autohipnozy mogą stać się dla Ciebie pobytem w tym samym spokojnym, nie próżnym miejscu.
„Wyobraź sobie dziecko uruchamiające zabawkowy samolot z gumką, możesz nawet pomyśleć, że to dziecko jest„ sobą”. Patrząc na długą rozwijającą się gumkę, wyobraź sobie, że uwalnia ona napięcie od twojego ciała.
„Widzisz opadły jesienny liść spływający w dół rzeki. Obserwując go oczami, powoli odliczaj wstecz od trzydziestu do jednego. Wyobraź sobie, jak rzeka niesie liść do ujścia lub do cichego zaścianka, a wraz z nią znajdziesz się w cichym schronieniu, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
„Gdy powoli liczysz, obserwując oczami unoszący się liść, Twoje mięśnie stopniowo uwalniają napięcie, które nagromadziło się w ciągu dnia. Poczuj, jak Twoje ciało wypełnia spokój, który pozostanie nie tylko podczas hipnozy, ale także w przyszłości, gdy tylko wykonasz kilka głębokich, spokojnych wdechów i wydechów”.
Wplataj swoje osobiste doświadczenia w te zdjęcia, uwzględnij wszystkie swoje uczucia w pracy. Wyobraź sobie malownicze krajobrazy, zapachy rzeki, morza, powietrza, szum płynącej wody, szum wiatru, krzyki ptaków. Poczuj chłód rzeki, ciepło słońca i delikatną bryzę na twarzy.
Możemy zaoferować nagranie sugestii hipnotycznej, którą nazywamy relaksacją krokową. Pomyśl o miejscu, w którym byłeś: letnim domku, wiejskim domu lub chatce w górach. Stoisz na szczycie spiralnych schodów, które schodzą ze szczytu spowitych mgłą gór do twojego wyimaginowanego miejsca, najbardziej przytulnego i powściągliwego ze wszystkiego, z czym kiedykolwiek się spotkałeś. Skorzystaj z następujących sugestii:
Film promocyjny:
„Biorę głęboki oddech i schodzę po schodach. Z mgły i chmur gorączkowego dnia powoli schodzę w spokojniejsze, bardziej satysfakcjonujące miejsce. Z każdym krokiem bliżej nieznanego miejsca, nowych doznań, z rosnącym zainteresowaniem zastanawiam się, co mnie czeka na końcu schodów.
„Nie potrzebuję do podróży pociągu, samolotu ani samochodu. Bez kłopotów z biletami, wydatkami i bagażem. Wystarczy wyobraźnia, aby doprowadzić mnie do nowego i bardziej rozpoznawalnego uczucia pełnego relaksu”.
Wyobrażając sobie to wszystko, możesz jednocześnie odliczać kroki. Niech będzie, powiedzmy, pięćdziesiąt. Nie ma znaczenia, czy po prostu spojrzysz pod swoje stopy i zobaczysz każdy wyimaginowany szczebel, czy policzysz je pojedynczo, w obu przypadkach poczujesz stopniowe odprężenie.
Nie próbuj analizować swoich sugestii, pozwól im płynąć swobodnie. Jeśli wydaje ci się, że wypowiedziałeś jakieś bzdury, nie zwracaj uwagi i kontynuuj. Jeśli nie możesz stworzyć obrazu w swoim umyśle, spróbuj czegoś innego. Najważniejsze jest to, aby „nie przerywać celowego przepływu słów i obrazów.
Hipnoza: reakcja fizyczna
Aby jeszcze bardziej skupić swoją uwagę, naucz się wywoływać fizyczne zmiany w ciele: uczucie ciepła lub zimna w kończynach, utrata czucia w rękach, nogach lub innych częściach ciała. Kiedy z czasem osiągniesz te wyniki, załóż, że masz pewien stopień autohipnozy.
Kiedy czujesz, że jesteś dostatecznie „rozmagnesowany”, rozluźniony, skupiasz się na dłoni, nie ma to znaczenia, prawa czy lewa. Wyobraź sobie ją z wciąż zamkniętymi oczami. Poczuj, jak robi się zimniej lub cieplej lub coraz bardziej odrętwiałe. Cały czas powtarzaj odpowiednie sugestie, w zależności od tego, czego chcesz. Stopniowo w dłoni pojawi się pożądane uczucie. Podajemy przykłady odpowiednich sugestii:
„Moja ręka jest wygodna do leżenia, dostrzegam w niej nowe uczucie. Czubki moich palców zaczynają mrowieć, jakby dotykały zimnego metalu. Może wręcz przeciwnie, czuję ciepło, jakby moja ręka była zanurzona w rozgrzanym słońcem piasku na plaży lub na wydmach.
„Nie ma znaczenia, jak się czuję. Ręka może całkowicie stracić wrażliwość. Ale ona robi się ciężka, jakby na grzbiet dłoni został obciążony ciężar i zgina całą rękę w dół.
„Prawdopodobnie wręcz przeciwnie, czuję w dłoni niezwykłą lekkość, jakby do każdego palca, a także do nadgarstka i łokcia przywiązany był balon. Piłki unoszą moją rękę.
„Teraz moja ręka straciła wrażliwość, staje się lżejsza i łatwiejsza, chce unieść się w powietrze ze swojego miejsca. To przyjemna lekkość, zupełnie nie zależy od ciebie, jak gdyby ręka sama chciała unieść się jak balon."
Cokolwiek poczujesz jako „zimne, ciepłe, zdrętwiałe, lekkie”, spróbuj przenieść to uczucie z palców na całe ramię i przenieść na drugą rękę. Nie spiesz się, niektórzy odnoszą sukcesy od razu, inni potrzebują dwóch lub trzech zajęć. Wkrótce pojawi się możliwość szybkiego rozwinięcia tego lub innego wrażenia, a ręka wyda się tak lekka, że sama podniesie się i zawiśnie w powietrzu. Nie ma w tym nic mistycznego. Weszliście w trans autohipnotyczny i poprzez podświadome sugestie wytworzyliście pewne fizyczne odczucie. To jest autohipnoza. Pamiętaj o tym uczuciu.
Nie próbuj jednak od razu badać i analizować istoty swoich uczuć. Zrób coś innego od razu. Dopiero później, po kilku godzinach, możesz pomyśleć o doświadczonym stanie.
Powinieneś powstrzymać się od analizy, ponieważ twoje doświadczenie powinno być utrwalone w podświadomości, a jeśli wkroczy dociekliwa i wyrachowana świadomość, to proces autohipnozy może zostać zakłócony.
Hipnoza: reakcja umysłu
Dla ludzi, którzy są zbyt zajęci swoimi myślami, najtrudniej jest „odwrócić od nich uwagę. Jeśli przytłaczają cię myśli i nie pozwalasz ci wejść w trans, spróbuj całkowicie się na nich skupić. Zwróć uwagę, jak się pojawiają, pozostań w umyśle przez chwilę, a potem odchodzą, jak się wzajemnie przepływają, jak możesz zatrzymać się na określonej myśli.
Twoim zadaniem jest najpierw skupić się na samym procesie myślowym, a następnie przenieść uwagę na inne doznanie, a mianowicie na „określony sposób oddychania. Zrób wdech przez nos i wykonaj wydech z dźwiękiem przypominającym rozciągnięte „Ou”. Pociągnij to „ouuuuu” prawie do końca wydechu i zakończ go dźwiękiem „mmm”, otrzymasz coś w rodzaju „ouuuuuuuuuummm”. Już w starożytności ten dźwięk był używany w medytacji i był uważany za odpowiedź na pytanie związane z naukami Zen: „Jak brzmi klaśnięcie jedną ręką?” Większość dźwięków pochodzi z kontaktu dwóch przedmiotów, a „ouum” to dźwięk powietrza przechodzącego przez strunę głosową, rozumiany metaforycznie jako jedna ręka. Pomyśl o tym w wolnym czasie.
Skupiając się na dźwięku wydobywającym się z klatki piersiowej, zauważysz, że możesz kontrolować jego ruchy, od klatki piersiowej do tchawicy, następnie do krtani, a nawet do zatok nosowych i czołowych. Jeśli dobrowolnie wykonasz 12 15 z tych dźwięcznych oddechów, będzie cudownie. Będziesz mógł się zrelaksować i najprawdopodobniej wejść w trans.
Teraz, gdy cała twoja uwaga jest skupiona na oddechu, wizualizuj każdą z myśli indywidualnie, albo odrzucając je jedna po drugiej, albo odkładając je na chwilę na bok. Wkrótce zauważysz, jak bardzo jesteś zajęty porządkowaniem swoich myśli. Oznacza to, że pierwszy raz doświadczyłeś transu podczas sesji autohipnozy.
Ćwicz regularnie, a łatwo nauczysz się wchodzić w ten stan.
Hipnoza: reakcja emocjonalna
Czasami człowiek jest tak przytłoczony jakimś rodzajem emocjonalnego uczucia (smutek, tęsknota, złość, strach itp.), Że nie pozwala mu się skupić na czymś zewnętrznym; osoba nie jest w stanie myśleć przenośnie. Czytałeś już o tym, jak możesz wejść w trans, wychodząc z własnych uczuć napięcia i niepokoju. Ponieważ te uczucia są źródłem złości, strachu i innych silnych emocji, możesz użyć tej samej techniki transu.
Przede wszystkim znajdź ustronne miejsce i usiądź jak najbardziej komfortowo. Zamknij oczy i weź kilka głębokich, powolnych wdechów i wydechów. Skoncentruj się na swoim stanie emocjonalnym. Zadaj sobie pytanie, co to wszystko jest spowodowane. Spróbuj wyobrazić sobie swoje życie jako film z tobą w roli głównej. Być może to, co ostatnio się z tobą działo, wyda ci się podobne do wydarzeń z filmu lub serialu telewizyjnego, który znasz. To tak, jakbyś wchodził do tego filmu, a twój bohater (lub bohaterka) zaczyna doświadczać tego samego, co ty. Jako reżyser możesz zrobić zbliżenie jednego lub drugiego kadru i spróbować zrozumieć stan umysłu i możliwe działania swojego bohatera (siebie).
Uważnie obserwuj wydarzenia na ekranie, które odzwierciedlają Twój stan. Tak cię porwie, że nawet nie zauważysz, że znajdziesz się w transie. Jako główny bohater stałeś się tak oderwany od siebie, że stałeś się tylko obserwatorem. To właśnie ten stan oderwanej obserwacji wskazuje, że wszedłeś w trans.
Rozwiń swoją fabułę, dodaj nowe sceny dla głównego bohatera (dla siebie), które dałyby mu możliwość wyrażenia swoich uczuć. Pozwól mu wyrazić wszystkie twoje wymagania i cenione pragnienia, wyjaśni wszystko, co jest ukryte, i złagodzi duszę.
Być może będziesz musiał uciekać się do tego doświadczenia aktorskiego / reżyserskiego więcej niż jeden raz, zanim przejdziesz do bezpośredniego celu i skorzystasz z koncepcji i technik sugerowanych w części I, aby wzmocnić indukowany trans.
Ile czasu poświęcić na autohipnozę?
W większości przypadków najbardziej efektywne będą jedna”trzy sesje dziennie. Pierwsze sesje prawdopodobnie będą dłuższe niż kolejne. Na początku będziesz potrzebować od 15 do 30 minut, aby wywołać trans. Indywidualne różnice w czasie wskazują tylko na Twoją wyjątkowość, więc nie ma potrzeby dokonywania porównań. Nawet każda sesja, pomimo pozornych podobieństw z innymi, jest zupełnie wyjątkowym przeżyciem.
Być może skorzystasz z naszych zaleceń z poprzednich rozdziałów i wolisz bardzo krótkie mini sesje. W praktyce autohipnozy czas trwania sesji nie jest tak ważny, jak ich codzienne, regularne powtarzanie. Życzymy sukcesów w zdobywaniu niezbędnych umiejętności.
Jak możesz stwierdzić, czy jesteś na dobrej drodze?
Przejście od normalnego stanu świadomości do stanu hipnozy może być bardzo płynne, więc na początku możesz tego nie zauważyć.
Istnieją trzy znaki, na podstawie których można ocenić, czy jesteś w stanie hipnozy.
1. Zauważyłeś, że sugestie relaksacyjne zadziałały. Jesteś odłączony od wpływów zewnętrznych i całkowicie zrelaksowany.
2. Zauważyłeś, że po odpowiednich sugestiach poczułeś zimno, odrętwienie, ocieplenie, lekkość lub ociężałość w jakiejś części ciała.
3. Zanim zamkniesz oczy, spójrz na zegar i zapamiętaj godzinę. Zanim otworzysz oczy, zgadnij, jak długo trwała sesja. Otwórz oczy i sprawdź zegarek „ile czasu naprawdę minęło. Mniej więcej? Zniekształcenie czasu wskazuje na stan hipnozy.
Brian Alman, Peter Lambrou