Istnieje wiele dowodów na to, że 15 minut codziennej medytacji może mieć niezwykle pozytywny wpływ na Twoje życie, kontrolując poziom stresu, a nawet poprawiając trawienie. Sprawdź najbardziej imponujące korzyści płynące z medytacji.
Zmniejszenie bólu
Jeśli będziesz medytować przez co najmniej dziesięć minut, będziesz potrzebować mniej leków przeciwbólowych - zmniejszysz ból i pozbędziesz się niepokoju. Naukowcy przeprowadzili eksperyment z udziałem dwudziestu czterech studentów bez problemów zdrowotnych. Zostali losowo podzieleni na grupę kontrolną i grupę medytacyjną. Uczestnicy zostali poproszeni o umieszczenie dłoni w ciepłej wodzie na dwie minuty, a następnie zanurzenie jej w lodowatej wodzie i przytrzymanie tak długo, jak to możliwe. Następnie należało siedzieć w milczeniu przez dziesięć minut lub medytować, a następnie powtórzyć procedurę. Za pierwszym razem wyniki były takie same, ale za drugim razem grupa medytujących odnotowała znacznie mniej odczuwalny ból. Sugeruje to, że praktyka uważności może pomóc zmniejszyć dyskomfort odczuwany przez twoje ciało. Jeśli masz problemy z bólem, powinieneś o tym pomyśleć.
Poprawa zdrowia serca
Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne wynikające z medytacji, najpierw warto wspomnieć o poprawie zdrowia serca. Naukowcy odkryli, że medytacja zmniejsza prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci, zawału serca i zawału serca. Możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania o pięćdziesiąt procent, a także wyregulować ciśnienie krwi. Praktykując medytację, musisz siedzieć w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami przez dwadzieścia minut. Ćwiczenie to jest powtarzane dwa razy dziennie, podczas gdy mantrę należy powtarzać. Skuteczność procesu została potwierdzona różnymi badaniami - pomaga organizmowi w regeneracji i powrocie do normalnego stanu. Imponująca poprawa jest widoczna już po kilku medytacjach. Kiedy układ nerwowy uzyska zasłużony odpoczynek, organizm zaczyna pracować z obszarami problemowymi, np. Obniżając wysokie ciśnienie krwi. To pozwala zoptymalizować swoje zdrowie.
Film promocyjny:
Głęboki sen
Medytacja pomaga poprawić sen, podczas gdy ta praktyka nie ma skutków ubocznych, w przeciwieństwie do tabletek nasennych. Jeśli masz bezsenność lub problemy ze snem, oznacza to brak równowagi w rytmach dobowych. Rytmy okołodobowe mówią ciału, kiedy się obudzić lub obudzić, są związane z naprzemiennością światła i ciemności w ciągu dnia. Nowoczesne technologie emitujące promieniowanie z urządzeń zaburzają rytmy dobowe. W rezultacie idziesz spać, ale nie możesz spać. Niektórzy ludzie uważają, że medytacja pomaga im poradzić sobie z tym problemem, a poprawa jest zauważalna bardzo szybko.
Wąska talia
Utrata wagi to obszar, w którym badania nad skutkami medytacji nie są jeszcze zbyt solidne, jednak istnieją już pewne dowody. Wiele osób zauważa, że znika nerwowe przejadanie się, poprawia się zdolność słuchania własnego ciała. Dodatkowo podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu, może prowadzić do problemów z sylwetką. Dzięki medytacji możesz zredukować stres, co oznacza, że przestaniesz się przejadać, a Twoja sylwetka stanie się szczuplejsza.
Lepsze trawienie
Potrzebne są dalsze badania w tej sprawie, ale istnieją dowody sugerujące, że medytacja może zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego, takie jak kolka i biegunka. W eksperymencie czterdzieści osiem osób z problemami trawiennymi skupiło się na redukcji stresu i innych zdrowych zachowaniach, które obejmowały medytację przez dziewięć tygodni. Ta metoda zadziałała! Ludzie poczuli się lepiej, dodatkowo udało im się zredukować lęk i skorygować predyspozycje genetyczne. Mechanizmy powodujące zespół jelita drażliwego nie są jeszcze w pełni poznane, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że są one związane ze stresem, co wyjaśnia, dlaczego medytacja może być całkiem korzystna.
Zmniejszony niepokój
Istnieje wiele domowych sposobów na zmniejszenie poziomu lęku, ale medytacja jest najskuteczniejszą opcją. Osoby z zaburzeniami lękowymi, które próbowały medytacji, wykazały imponujące zmniejszenie ilości hormonów stresu i stanów zapalnych w organizmie. Ważna jest praktyka uważności, która polega na skupieniu się na tym, co dzieje się w danej chwili, a nie na przeszłości czy przyszłości. Podczas eksperymentu mierzono poziom stresu za pomocą testów laboratoryjnych. Uczestnicy zostali poproszeni o pracę i wzięli udział w konkursie matematycznym. Ci, którzy medytowali, osiągali lepsze wyniki i mieli obniżony poziom stresu.
Zwiększony poziom szczęścia
Medytacja może być ukierunkowana na reakcje genetyczne, które powodują depresję i inne choroby. Badania wykazały, że stres prowadzi do stanów zapalnych, które z kolei powodują problemy zdrowotne i psychologiczne. Praktyka medytacji może pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić stan zdrowia organizmu. Nawet u pacjentów z rakiem medytacja może pomóc spojrzeć na życie bardziej pozytywnie.
Poprawa pamięci
Medytacja pomaga poprawić proces myślowy. Prawdopodobieństwo problemów z pamięcią i zdolnościami poznawczymi wzrasta z biegiem lat, gdy szara istota w mózgu ulega zniszczeniu. Poprzez medytację możesz zapobiec temu procesowi. Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie medytują, tracą znacznie mniej szarej istoty. Nic dziwnego, że praktyka medytacji została umieszczona na liście środków zapobiegających chorobie Alzheimera.
Spokój
Spokój jest niezbędny do spokojnego i pewnego życia. Jeśli będziesz regularnie medytować, na pewno uspokoisz się. Osoby praktykujące uważność lepiej radzą sobie ze stresem i utrzymują pozytywny nastrój w każdej sytuacji.
Lepsza zdolność konkurowania
Jeśli chcesz przygotować się do zawodów, możesz użyć energicznej muzyki motywacyjnej, jednak cisza jest w porządku. Badania wykazały, że praktyka uważności poprawia wyniki sportowców i zmniejsza niepokój związany z ćwiczeniami. Korzyści płynące z medytacji są zauważalne nawet po zakończeniu praktyki.
Złagodzić stres
To jedna z głównych korzyści płynących z medytacji. Medytacja pomaga mózgowi mniej skupiać się na stresie, przeciwdziałać stresowi, a organizm mniej cierpi. To działa bez względu na to, jak medytujesz. Różnica w technikach polega tylko na tym, o czym myślisz, a nie na negatywnych. Czasami to mantry, czasami wizualizacja, a czasami wystarczy skupić się na oddychaniu. Powtarzaj ćwiczenia przez dziesięć do piętnastu minut, aby zobaczyć poprawę.
Mniej uzależnienia
Uzależnienia przejawiają się na różne sposoby, czasem jest to głód szkodliwych substancji, a czasem pożywienia. Medytacja skutecznie zmniejsza uzależnienie i kontroluje negatywne myśli. Osoba odpręża organizm i pozbywa się stresu, który często popycha ludzi do używania alkoholu, narkotyków, papierosów i nadmiaru jedzenia. Postaraj się skupić na oddychaniu - to pomoże Ci poprawić kondycję.
Marina Ilushenko
