Nawet reżyserzy hollywoodzkich przebojów nie pozwalają sobie dziś na wyrażenie „Twoim głównym wrogiem jesteś ty”, ale z powodu oklepanego charakteru nie stało się ono mniej prawdziwe dla większości z nas. Niewiele osób nigdy nie zachowywało się destrukcyjnie, wbrew zdrowemu rozsądkowi i osobistym interesom. Mówienie ukochanej osobie oczywistych nieprzyjemnych rzeczy, granie w nową grę wideo wieczorem przed egzaminem, zapominanie o ustawieniu alarmu przed ważnym spotkaniem - jest wiele sposobów na samosabotaż. Dlaczego naprawdę tego potrzebujemy i jak sobie z tym radzić?
Skąd to pochodzi
W 1978 roku dwóch psychologów z Harvard University, Stephen Berglas i Edward Jones, przeprowadzili eksperyment. Uczniowie otrzymywali testy, z których połowa składała się z pytań, na które można było odpowiedzieć tylko losowo, inne zostały zaprojektowane tak, aby ocena końcowa zależała całkowicie od wiedzy uczniów.
Po zdaniu testu ogłoszono uczestnikom, że poradzili sobie ze wszystkim, ale test trzeba będzie zdać ponownie. Wcześniej jednak trzeba wybrać dowolną tabletkę: poprawiającą lub osłabiającą zdolności poznawcze (obie były oczywiście placebo). W rezultacie pigułkę „hamującą” przyjmowali wyłącznie mężczyźni z grupy, w której odpowiedzi musiały być udzielane losowo. Nie wiedzieli, co spowodowało ich sukces za pierwszym razem, i nie chcieli, aby w przypadku porażki była to osobista porażka - o wiele przyjemniej jest winić za to pigułkę.
Tak wyglądało pierwsze badanie autosabotażu. Od tamtego czasu ogólne zrozumienie tego zjawiska niewiele się zmieniło. Samosabotaż to proces, w którym niepowodzenia są uzewnętrzniane (to znaczy wyjaśniane przez czynniki zewnętrzne), a sukcesy są internalizowane (to znaczy uważa się, że zostały osiągnięte dzięki cechom osobistym).
Podobnie jak w przypadku większości innych stanów psychicznych, najczęściej uczą się „sabotować” w dzieciństwie. Na przykład dziecko, któremu wmawia się, że proszenie o zabawki i słodycze jest „samolubne”, przestaje o nie prosić - aw dzieciństwie jego strategię można uznać za zwycięską: dostosowuje się do wymagań osób, od których zależy. Ale kiedy ta sama osoba, już w wieku dorosłym, nie może wyrazić tego, czego chce, może to stać się poważnym problemem.
Istotną grupą ryzyka są dzieci przyzwyczajone do nadopiekuńczości, które nauczyły się, że nawet jeśli nic nie zostanie zrobione (np. Z pracy domowej), to z czasem zostanie to odkryte przez rodzica sprawującego kontrolę i weźmie rozwiązanie w swoje ręce. Oprócz zachowań „nakłaniających do sabotażu”, dzieci z łatwością uczą się również wzorców zachowań dorosłych - a rodzic z podobnymi mechanizmami radzenia sobie z lękami ma duże szanse na wychowanie dziecka na „sabotażystę”.
Film promocyjny:
Jednak samosabotaż może zostać „zainfekowany” nawet w wieku dorosłym. Traumatyczne doświadczenia powodują, że ludzie unikają wręcz aluzji do traumatycznej sytuacji, nawet jeśli obiektywnie obecna sytuacja jest całkowicie bezpieczna. Podstawą autosabotażu stają się również różne fobie i poczucie nieadekwatności. Uświadomienie sobie swojej nieistotności może być powodem do „zachorowania” przed ważnym wywiadem, a przypadkowe wylanie na siebie filiżanki kawy jest doskonałym powodem, aby odmówić wizyty, jeśli odczuwasz niepokój społeczny.
I wreszcie, samosabotaż jest bezpośrednio związany z różnymi nałogami (od palenia i alkoholizmu po zakupoholizm i uzależnienie od hazardu). Zwykle są one używane w celu zmniejszenia poziomu stresu - i naprawdę pozwalają ci w międzyczasie odwrócić uwagę, uniemożliwiając ci osiągnięcie tego, czego naprawdę chcesz. Okazuje się, że unikanie własnych celów nie jest jedynym negatywnym skutkiem autosabotażu. Jak pokazują wyniki badań, trzeba też „odpłacić się” za to złym nastrojem, spadkiem subiektywnie postrzeganej samokompetencji, spadkiem motywacji i nowymi nałogami.
Cała głowa
Kilka lat temu grupa japońskich naukowców postanowiła dowiedzieć się, jakie zmiany można zaobserwować w mózgach osób, które są bardziej niż inne podatne na samosabotaż. Około stu japońskich studentów wypełniło kwestionariusz, aby określić swoje uzależnienie od tej strategii, a następnie naukowcy zastosowali metodę morfometrii opartej na wokselach (technika badania anatomii mózgu). Ich głównym odkryciem było to, że skłonność do samosabotażu jest determinowana tylko przez jeden obszar mózgu - zakręt podkolanowy (zwany także „polem Brodmanna 25”) - to właśnie ten obszar jest uważany za „ważny magazyn” dla dostarczania serotoniny do innych obszarów mózgu, w tym podwzgórza i pnia mózgu. które kontrolują sen i apetyt, ciało migdałowate i wyspę, które wpływają na niepokój i nastrój, hipokamp, który odgrywa ważną rolę w tworzeniu pamięci, oraz niektóre obszary kory czołowej odpowiedzialne za samoocenę.
Inne badania w tej dziedzinie wykazały związek między skłonnością do samosabotażu a utratą poczucia siebie, narażeniem na wpływy zewnętrzne, zwiększoną drażliwością, zmęczeniem i depersonalizacją (gdy czyjeś działania są postrzegane z zewnątrz, ale nie da się ich kontrolować). Ponadto mężczyźni są bardziej podatni na samosabotaż niż kobiety, a kobiety częściej „sabotują” po porażce, gdy spada motywacja do dalszego dążenia do celu.
Znajdź i zneutralizuj
- Samosabotaż nie zawsze jest łatwy do rozpoznania, może przybierać różne formy. Oto chyba najpopularniejsze z nich:
- Perfekcjonizm. Jeśli coś nie wyjdzie do końca, do końca idealnie, lepiej wyjść w środku i zająć się czymś nowym.
- Opieka nad uzależnieniami - przejadanie się, palenie i alkoholizm, komputer i hazard itp. to także wygodny sposób na oderwanie się od własnych celów.
- Nierealistyczna ocena własnych możliwości. Podejmując się wielu projektów jednocześnie, niektóre z nich można po prostu przeoczyć, nie zdążyć lub, powiedzmy, „wypalić i zepsuć”.
- Powodowanie, świadomie lub nie, szkody dla zdrowia: najważniejsze jest zachorowanie, aby spełnienie koniecznych było absolutnie niemożliwe.
- Nadmierna pewność siebie - odmowa niezbędnej pomocy, zgoda na podjęcie się czegoś wyjątkowo nie do zniesienia - a także ogólnie skuteczne sposoby na porażkę tego, czego naprawdę chcesz.
- Prokrastynacja - gdzie bez niej.
Oczywiście tę listę można rozszerzyć: istnieje wiele sposobów, aby nie robić czegoś, czego naprawdę nie chcesz robić. Ale jak osiągnąć celowo obrany cel bez sabotowania go? Oto lista wskazówek dr Margaret Paul, felietonistki Huffington Post:
- Zwróć uwagę na swoje sądy o sobie. Często są przyczyną sabotażu. Po znalezieniu osądu, który Cię spowalnia, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę odpowiada rzeczywistości. Najczęściej negatywne oceny siebie rodzą się w dzieciństwie i nie podlegają krytycznej rewizji w wieku dorosłym.
- Przeanalizuj sposób, w jaki definiujesz swoją własną wartość. Decyzja o tym, jak cenny jesteś, zależy od tego, jak dbasz o siebie i ludzi, na których ci zależy, a nie od wyników swoich działań.
- Świadomie postrzegaj błędy i porażki jako niezbędne kroki na drodze do sukcesu (a nie jako metodę oceny własnej wartości). Pamiętaj, że czasami można się mylić. Glean spostrzeżenia z niepowodzeń: czego jeszcze musisz się nauczyć i czego się nauczyć.
- Miej wzgląd na swoje uczucia i bądź miły dla siebie. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby wesprzeć się w przypadku niepowodzenia, a nie potępienia, jest bardziej prawdopodobne, że zechcesz spróbować następnego kroku.
- Przygotuj się na utratę innej osoby, a nie siebie. Nie będziesz się bać odrzucenia lub pochłonięcia, jeśli będziesz ze sobą szczery i zaczniesz robić to, co jest dla Ciebie ważne i konieczne - nawet jeśli nie lubią tego ważne osoby.
A co najważniejsze, warto pamiętać, że autosabotaż nie jest czymś, z czym domyślnie należy walczyć. Czasami warto posłuchać swojej niechęci do zrobienia czegoś.