W walce i ekstremalnych warunkach nie ma czasu na sen. Musisz jednak odpocząć. System szybkiego snu, opracowany w latach 80., nadal działa - rosyjski komandos potwierdził jego skuteczność.
Bezsenność jest wiecznym towarzyszem współczesnego życia. Ogromna liczba ludzi na całej planecie marzy o szybkim zasypianiu i wstawaniu rano, energiczni i wypoczęci. Niestety, często wielu musi godzinami rzucać się i przewracać w łóżku, a dopiero po zażyciu lekarstw iść w ramiona Morfeusza.
Tymczasem technika szybkiego zasypiania, opracowana w latach 80. XX wieku przez amerykańskiego trenera i psychologa Buda Wintera, jest nadal stosowana i naprawdę działa. Poza tym jest sposób na wyspanie się w zaledwie 15 minut - był używany w czasie II wojny światowej. Rosyjski żołnierz sił specjalnych potwierdził skuteczność tych technik i powiedział, jak zasnąć w 2 minuty.
Technikę szybkiego snu opisał Bud Winter w swojej książce Relax and Win: Championship Performance. Autor ostrzega, że opanowanie tego może zająć nawet sześć tygodni, chociaż niektórym udaje się nauczyć tego znacznie wcześniej.
Tak więc, aby zasnąć podczas siedzenia, musisz wykonać następujące kroki:
1. Usiądź na krześle, ustaw nogi równolegle do siebie i odchyl się do tyłu.
Film promocyjny:
2. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, rozluźnij mięśnie głowy i opuść brodę na klatkę piersiową.
3. Rozluźnij oczy, szczęki, usta i język, opuść ramiona.
4. Zacznij oddychać głęboko i powoli, rozluźniając się przy każdym wydechu. Ręce i nogi powinny mieć wrażenie, jakby były oddzielone od ciała.
Zima radzi też sobie wyobrazić, że zasypiając, leżąc w łodzi, która pływa po spokojnym jeziorze lub w aksamitnym hamaku kołyszącym się w ciemnym pokoju.
Według rosyjskiego żołnierza sił specjalnych Aleksandra B. to samo można zrobić w pozycji leżącej, ale lepiej jest trzymać ręce nie skrzyżowane na piersi, ale rozciągać je wzdłuż ciała. Jeśli nie możesz rozluźnić mięśni ciała, możesz użyć jednej techniki: najpierw napnij je tak bardzo, jak to możliwe, a następnie spróbuj się zrelaksować. Czynność powtarzaj kilkakrotnie, aż poczujesz całkowity relaks. „Możesz także przewracać oczami pod zamkniętymi powiekami, aby zwiększyć wydajność, najważniejsze jest to, aby robić to bez stresu” - wyjaśnia Alexander.
Oddychanie metodą „4-7-8”
W przypadku, gdy nadal trudno jest się rozluźnić, zasypianie ułatwi zmianę oddechu zgodnie z metodą „4-7-8”. Osoba śpiąca spokojnie wdycha powietrze przez nos przez cztery sekundy. Następnie wstrzymuje oddech na siedem sekund. Następnie powietrze wydychane jest przez usta przez 8 sekund.
Ćwiczenie to spowalnia tętno - pomaga obniżyć temperaturę ciała, a osoba szybko zasypia.
Szybkie zasypianie przy odpowiednim opanowaniu tej techniki pozwala poczuć się bardziej ożywionym w 15 minut. 15 minut takiego odprężenia wystarczy na kolejne cztery godziny bezsenności. Ta metoda jest dobra, jeśli musisz ciężko pracować i nie ma możliwości spania po ludzku. Jeśli zrobisz to kilka razy dziennie, w nocy wystarczy pięć godzin snu, aby poczuć wigor następnego ranka i pozostać w dobrej formie.
Autor: Wynik
