Sen decyduje o naszym samopoczuciu, stanie naszego ciała i nastroju. W tym poście obalimy pięć najczęstszych nieporozumień dotyczących snu:
Mit 1: Zbyt dużo snu zaczyna przybierać na wadze
W rzeczywistości sen jest najlepszą dostępną dietą. Badania pokazują, że jeśli śpisz tylko godzinę dłużej w nocy, możesz stracić prawie funta tygodniowo. Według badań przeprowadzonych przez University of Colorado ludzie, którzy nie spali wystarczająco dużo, zjadali sześć procent więcej kalorii z pożywienia niż ci, którzy spali dłużej.
Oto dlaczego: Leptyna (hormon, który kontroluje apetyt i wysyła sygnał do mózgu, że twoje zapasy tłuszczu są w porządku i masz wystarczającą ilość energii) spada, gdy nie śpisz. Maas mówi, że nawet jeśli śpisz sześć godzin w nocy (zamiast zalecanych ośmiu lub dziewięciu), poziom leptyny spada. Budzisz się głodny i prawdopodobnie chcesz zjeść coś bogatego w tłuszcz i węglowodany, abyś był najedzony. „Więc mózg zostaje oszukany i zjada więcej, niż potrzebujesz” - mówi.
Mit 2: Brak snu można nadrobić w weekendy
Film promocyjny:
Jasne, wystarczająca ilość snu w niedzielę, aby nadrobić późny piątek lub sobotni wieczór - a nawet cały tydzień zgiełku - sprawi, że poczujesz się jak milion dolarów, ale naprawdę wyzdrowienie z niedoboru snu nie jest łatwe. Nie możesz nadrobić braku snu, niezależnie od tego, czy jest to tydzień, czy tylko jedna bezsenna noc na raz - może to zająć dni lub tygodnie.
Dobrą praktyczną radą jest to, że musisz spać przez połowę czasu, gdy nie śpisz. Na przykład: jeśli stoisz na nogach przez 16 godzin, powinieneś spać przez osiem. Ale uzupełnianie jest kluczowe. Tak jak nie możesz zignorować opłat za pożyczkę, ponieważ dług wzrośnie, jeśli zignorujesz brak snu, nie zniknie. Dosłownie musisz myśleć o tym jak o koncie w banku snu.
Mit 3: Możesz trenować swoje ciało, aby ograniczyć się do mniejszej ilości snu
Wiesz, jak niektórzy ludzie przechwalają się, że mogą spać tylko kilka godzin w nocy, ponieważ ich ciała są do tego przyzwyczajone? Nie ufaj im. Możesz przyzwyczaić się do wcześniejszego wstawania, ale potrzeby snu twojego ciała nie da się zmienić.
W rzeczywistości radzenie sobie z mniejszą ilością snu oznacza wyrządzenie wielu szkód zdrowiu. Wiele osób uważa, że wystarczy pięć godzin - ale to ogromny błąd. Istnieją indywidualne różnice i czynniki genetyczne, takie jak wzorce snu twoich rodziców i tak dalej. I możesz być jednym z nielicznych szczęśliwców, którym naprawdę wystarczy siedem godzin. Ale jeśli tak nie jest, z czasem brak snu może wpływać na niektóre aspekty zdrowia, takie jak waga lub aktywność umysłowa.
Mit 4: Kieliszek wina może pomóc Ci głęboko zasnąć
Chociaż trochę (a nawet więcej) wina może faktycznie pomóc ci wyłączyć się, gdy tylko głowa dotknie poduszki, ten sen nie będzie tak korzystny, jak gdybyś był całkowicie trzeźwy. Picie jakiegokolwiek alkoholu na trzy godziny lub mniej przed snem może zakłócić sen REM, dlatego nie będziesz w stanie głęboko zasnąć, co jest naprawdę ważne. Jeśli zrobisz to raz lub kilka razy w tygodniu, a Twój niedobór snu nie tylko się pogorszy, ale otworzy się bezpośrednia droga do problemów z nadwagą i pamięcią.
Mit 5: Koniecznie trzeba przespać całą noc
Czasami musimy wstawać kilka razy w nocy, aby napić się wody, pójść do toalety lub gdy po prostu nie możemy spać, rzucamy się i obracamy z boku na bok. Dobra wiadomość: nie ma w tym nic złego. W rzeczywistości spanie przez całą noc bez przerwy nie jest takie naturalne.
Inna sprawa, jeśli po przebudzeniu uda Ci się ponownie zasnąć zaledwie 10 minut przed wstaniem. Jakość snu i pamięć cierpią tylko wtedy, gdy zbyt długo się rzucasz i obracasz. Więc jeśli nie możesz spać dłużej niż 15 minut lub budzisz się w nocy na półtorej godziny lub dłużej, co jest odpowiednikiem jednego cyklu snu REM, może to być oznaką bezsenności.