Stres jest częstym towarzyszem przedsiębiorcy na wszystkich etapach rozwoju biznesu. Początkowo wiąże się to z obawami o wydajność i rentowność nowego biznesu. Następnie - z obawami dotyczącymi umów, terminów dostaw, jakości usług. Czy stres jest naprawdę tak zły, jak myśleliśmy i czy możemy nauczyć się myśleć inaczej?
Media mówią nam, że stres jest szkodliwy i należy sobie z nim radzić za wszelką cenę. Usuń, rozpuść, usuń, w przeciwnym razie nie zobaczysz szczęśliwego życia.
Czy muszę tracić energię na walkę z tym? To przecież normalna reakcja organizmu, dzięki której dostosowujemy się do zmieniającej się rzeczywistości iw rozsądnych granicach jest to konieczne, a nawet pożyteczne.
To prawda, nie można zaprzeczyć, że życie w ciągłym stresie ma wiele skutków ubocznych. Kumuluje się zmęczenie, człowiek przestaje dostrzegać kolory życia, pojawia się uczucie przygnębienia. Tutaj jest już niedaleko od całkiem namacalnych chorób fizycznych: pęka mi głowa, bolą mnie plecy, coś w żołądku, coś w sercu. Destruktywność stresu zależy od tego, jak o nim myślimy. Kelly McGonigal, profesor na Uniwersytecie Stanforda, opisała eksperyment, który sprawdzał, jak stres wpływa na oczekiwaną długość życia.
Ludziom zadano dwa pytania:
- Ile stresu doświadczyli w ciągu ostatniego roku?
- Czy uważają, że stres jest szkodliwy dla zdrowia?
Film promocyjny:
Po 8 latach stwierdzono, że wysoki poziom stresu zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci o 43%. Ale dotyczy to tylko tych, którzy uważają stres za niebezpieczny. Wszystko zależy od myśli.
Jakie nawyki myślowe stresują przedsiębiorcę?
PROGRAM ANTYSTRESOWY: 10 SPOSOBÓW MYŚLENIA INNEGO
Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia według algorytmów w pewnych sytuacjach. Od tego zależy nasza produktywność. Jeśli nauczysz się śledzić i „przechwytywać” negatywne nawyki myślowe, masz szansę zamienić stres w sojusznika. A oto 10 sposobów na zrobienie tego.
1. Antyfiltracja
Filtrowanie negatywne skupia się tylko na negatywnej stronie sytuacji. Wygląda jak czarne okulary, przez które człowiek patrzy na życie. Na przykład podczas negocjacji przedsiębiorca podpisał umowę, ale spotkał się z niezadowolonym komentarzem klienta. A potem, przypominając sobie wydarzenia dnia, zdaje się nie dostrzegać dobrych rzeczy, które się wydarzyły, i skupia się tylko na krytyce w swoim przemówieniu.
Mózg jest tak ułożony, że negatywne zdarzenia pamiętamy dłużej i bardziej szczegółowo. To negatywne myślenie rozwinęło się w toku ewolucji, kiedy zagrożenie czaiło się z różnych stron, zmuszając cię do ciągłego napięcia. Minęły starożytne czasy, ale nawyk pozostał.
Praktykowanie uważności (lub uważności) może pomóc ci rozwinąć nową umiejętność pozytywnego myślenia. Aby to zrobić, wystarczy założyć dziennik, możesz skorzystać z dziennika pracy. Pod koniec dnia zapisz trzy pozytywne rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. Według badań Martina Seligmana, twórcy psychologii pozytywnej, osoby prowadzące pozytywny dziennik są o 10% szczęśliwsze.
2. Antypolaryzacja
Często przyzwyczajamy się do myślenia w przeciwnych kategoriach: czarno-biała, dobra i zła. A przedsiębiorca, wpadając w pułapkę własnego perfekcjonizmu, próbuje zrobić wszystko w wieku 5 lat, a jeśli w wieku 5 nie wyszło, to jest to automatycznie złe. Jakby na świecie były tylko skrajności i nie ma półtonów. Ten rodzaj myślenia jest bardzo ograniczający i przyczynia się do wzrostu wewnętrznego napięcia. Wszakże żeby być najlepszym, trzeba nieustannie dbać o markę, robić wszystko perfekcyjnie i unikać błędów. Co w zasadzie jest mało prawdopodobne.
Co zrobić, jeśli zauważysz taki nawyk? Przestań pędzić do skrajności podczas oceny sytuacji i spróbuj stopniowo obniżać poprzeczkę dla perfekcjonizmu. Zadaj sobie proste pytanie: „Jaki procent jest dobry, a jaki zły?” Lepiej pozwolić, aby coś zostało zrobione nie idealnie, ale i tak zostanie zrobione. To już jest wynik.
3. Przeciwdziałanie katastrofom
Katastrofizacja to nawyk myślenia, gdy człowiek nieustannie spodziewa się i wyobraża sobie zbliżającą się katastrofę. A co w przypadku awarii produkcyjnej? Co się stanie, jeśli przedmiot nie dotrze na czas? A kiedy w słuchawce rozlega się dzwonek, osoba drży, a wyobraźnia rysuje już najbardziej dramatyczny scenariusz. W rezultacie przedsiębiorca zawsze spodziewa się najgorszego. W tym stanie bardzo trudno jest coś stworzyć i działać produktywnie.
Aby zmienić swoje myślenie, ważne jest, aby nauczyć się trzeźwo i bezstronnie określać prawdopodobieństwo zdarzenia. Czy to naprawdę może mi się przydarzyć? Jeśli tak, to zamiast się martwić, lepiej podjąć szybkie działania. Jeśli nie, po co się oszukiwać?
Pomaga również doprowadzić własny strach przed katastrofą do punktu absurdu i zadać 5 razy jedno proste pytanie: „Co w tym strasznego?”. Najczęściej osoba staje się trzeźwa, przechodząc przez ten łańcuch do końca.
4. Radzenie sobie z błędami sterowania
Kwestia kontroli nad sytuacją jest dla wielu kluczowa. Jeśli wydaje nam się, że kontroluje nas ktoś z zewnątrz, postrzegamy siebie jako bezradną istotę, ofiarę złego losu. Przykładowo, jeśli senior partner nie dopełnił obowiązku, ja też za nic nie odpowiadam, to nie moja wina. Tak jest, ale sytuacja nie jest przez to rozwiązana.
Podkreślono również błędy związane z kontrolą wewnętrzną. Człowiek bierze odpowiedzialność za wszystko, co dobre i złe, co mu się przytrafia, biznes, partnerzy, dostawcy, klienci, sytuację w kraju. Są chwile, kiedy przedsiębiorca wyrzuca sobie nieudaną transakcję, bo nie postąpił tak, zapominając o uwzględnieniu zmiany sytuacji zakupowej.
Błędy lub niepowodzenia są integralną częścią życia. Wszyscy się mylą. Postaraj się znaleźć złoty środek między nadpobudliwością na granicy samobiczowania a drugim biegunem - bez kręgosłupa a pozycją ofiary, od której nic nie zależy. Następnie po prostu zrób to.
5. Radzenie sobie z błędami kapitałowymi
Zwiększone poczucie sprawiedliwości to kolejna tendencja, która może być szkodliwa. Jeśli jesteśmy przekonani, że żyjemy w absolutnie uczciwym świecie, raz po raz padamy zarzutami tych, którzy w naszym rozumieniu są „skrajni”, „zasługują” na taką lub inną sytuację, którzy są winni naszej porażki.
To samo dotyczy samooskarżenia: zasługuję na karę, bo to przeoczyłem, zrobiłem to tam. Najczęściej słyszysz od przedsiębiorców: dlaczego świat jest dla mnie taki niesprawiedliwy? Co zrobiłem źle? Dlaczego jestem gorszy od Piotra? Dlaczego klient kupuje od niego, a nie ode mnie?
Zamiast czuć się urażony niesprawiedliwym światem, warto to zrobić i zrobić to samo, a nawet lepiej niż Peter dla klientów. Nie obrażaj się, nie krytykuj siebie, ale wykorzystaj poczucie niesprawiedliwości jako punkt wzrostu dla własnego biznesu. Po prostu weź to i zrób to.
6. „Jak powinno być”
Uwielbiamy zadłużać się, stawiać wysokie wymagania sobie, innym i całemu światu. „Powinienem być dobrym liderem”, „Biznes powinien przynosić 3 miliony rubli miesięcznie”, „Krewni i zespół powinni mnie akceptować”, „Wszystko powinno być tak, jak chcę”. I to z jednej strony popycha przedsiębiorcę do wyznaczonych celów, z drugiej czyni go zakładnikiem własnych wysokich oczekiwań.
W życiu, podobnie jak w biznesie, nie ma absolutnego 100% trafienia we wszystkie „powinności”. Jak nie rozpaczać, jeśli coś poszło nie tak, nie pożreć wszystkich dookoła, którzy też „powinni byli”? Przepis jest prosty: przyznaj się do możliwości popełnienia błędów własnych i innych, przyznaj, że inni też są wyjątkowi i potrafią żyć według własnych scenariuszy.
7. Radzenie sobie z błędami zmian
Biznes można ulepszyć, zmieniając pracowników, partnerów, klientów i kogokolwiek innego. Często nieracjonalnie oczekujemy, że inna osoba - partner biznesowy, pracownik, współmałżonek - może się zmienić i zacząć skuteczniej spełniać nasze oczekiwania. Chcemy zmieniać innych, ponieważ od tych zmian zależy nasz zysk i szczęśliwe życie.
Kiedy ta myśl do ciebie dotrze, zadaj pytanie: Jak mogę się zmienić? Proste i skuteczne - zacznij od siebie. Biorąc pod uwagę wyjątkowość każdej osoby, w tym własnej, poruszaj się w wygodnym tempie, rozwijaj swój biznes. Ludzie, którzy będą na równi lub przed tobą, będą przydatni, ci, którzy będą w tyle, nie potrzebują. Mają własne tempo i należy to uszanować.
8. „Zawsze mam rację”
Powszechnym wzorcem zachowań jest chęć udowodnienia, że nasze działania i opinie są zawsze prawidłowe. Zwolennicy tego modelu są gotowi dołożyć wszelkich starań, aby pokazać, że mają rację. „Ten biznes mimo wszystko odniesie sukces, musimy zainwestować trochę więcej wysiłku i pieniędzy”. Widziałem wielu przedsiębiorców, którzy nie mogli uwierzyć, że się mylą, że czas zamknąć biznes. Pomimo obiektywnych wskaźników porażki nadal inwestowali, sprzedając wszystko, co było w rodzinie w tym czasie, tylko po to, aby nie przyznać, że się mylili.
Co robić? Pozwól sobie i innym popełniać błędy. W końcu łatwiej jest przyznać się do błędu, pójść dalej i utrzymywać relacje z bliskimi, niż dalej inwestować w umierający projekt.
9. Odmowa oczekiwania nagród z góry
Przedsiębiorca, zwłaszcza jeśli jest to jego pierwszy biznes, poświęca się całej sprawie. Działa na rzecz samozaparcia i poświęcenia, zakładając, że pewnego dnia biznes będzie działał sam, a wysiłki się opłacą. Miałoby to sens, gdybyśmy nie wymyślili własnego czasu na otrzymanie takiej „nagrody”.
Spotkałem się z sytuacjami, w których przedsiębiorca musiał pracować intensywnie nie przez rok, dwa, ale przez pięć lat. Jeśli w tym samym czasie nie śpi, nie przywraca sił i nie kładzie na szali całego swojego życia, to w przypadku niepowodzenia pojawia się dramat, a nawet długotrwała depresja. Jak uniknąć rozczarowania? Żyj w akcji, nie czekaj. Licz na swoją siłę nie na sprint, ale na maraton. Zbuduj swój własny system nagród i nagród na podstawie dziennej / tygodniowej.
10. Dbanie o innych
Tutaj także mogą istnieć dwie skrajności. Albo zapominamy o innych, koncentrujemy się na sobie i stajemy się bezduszni, albo zaczynamy się nadmiernie martwić, czując odpowiedzialność za myśli i działania innych (na przykład zbiorowości), ich wybór i dobre samopoczucie. Każdy cierpi na takie zachowanie.
Jak możesz uniknąć związanego z tym stresu? Znajdź równowagę: bądź troskliwy, ale jednocześnie interesuj się opiniami innych i pozwól im żyć własnym życiem. Być może będzie to wolontariat lub działalność charytatywna. Zobacz, co jest najbliżej Ciebie i Twojej firmy.
Jak widać, bez względu na to, co się stanie, oboje możemy wpaść w stres i nie możemy tego zrobić. Życie staje się znacznie ciekawsze, jeśli się uczysz: w każdej sytuacji sami decydujemy, jak zareagować i czego doświadczyć.
Autor: Maria Vegesh