„Afirmacje powodują, że mózg się włącza, a nogi odchodzą” - tak odpowiadam, gdy ktoś prosi o krótkie wyjaśnienie, dlaczego afirmacje są potrzebne i co robią.
Bardziej szczegółowo, afirmacja to afirmująca, krótka fraza, za pomocą której możesz zaprogramować swoją podświadomość, aby osiągnęła i osiągnęła to, czego chcesz.
To zdanie, powtarzane niejako każdego dnia, zawiera w sobie „start” w ciele i - nogi podążają ścieżką prowadzącą do osiągnięcia celu. Na tej drodze szczęśliwym zbiegiem okoliczności spotykają się pomocnicy, w wyniku czego spełnia się również marzenie. Wydawałoby się, że nie ma nic skomplikowanego: bierzesz frazę, która symbolizuje twój cel i powtarzasz ją dzień po dniu. Ale go tam nie było. Istnieją pewne zasady i sztuczki dotyczące budowania takich fraz programowych.
Jak poprawnie sformułować swoją afirmację?
Im bardziej wyjątkowa i indywidualna jest afirmacja, tym łatwiej jest ją „przetworzyć” i przeprowadzić. Weź dowolny ze swoich celów (nie z książki, nie od innej osoby itp.). Co chcesz? Jak widzisz wynik? Ten wynik jest twoim celem. Na przykład chcę opublikować książkę z moimi wierszami. Rezultatem jest książka. Afirmacja „Przedstawię tomik wierszy w listopadzie 2018”. Oznacza to, że afirmacja odpowiada określonemu celowi (książce) i jest formowana bezpośrednio w tym celu (wydanie i prezentacja książki).
Określenie parametrów dla osiągnięcia celu. Na podstawie jakich parametrów stanie się dla Ciebie jasne, że cel został osiągnięty? „Zarabiam dużo” lub „Zarabiam wystarczająco dużo” można powtarzać w nieskończoność, ale pojęcie „dużo”, „wystarczająco” jest zbyt niejasne. Dla jednych to dużo 100 dolarów, a dla innych milion to za mało. Bardziej szczegółowe wyrażenia działają znacznie lepiej. Na przykład „Zarabiam 2000 dolarów każdego miesiąca” jest bardziej szczegółowe.
Po pierwsze jest kwota, która zaspokoi potrzeby, po drugie jasno sformułowany okres, na jaki dana osoba otrzyma swoje pieniądze, a po trzecie, konkretne frazy pozwalają jasno zrozumieć, czy wynik został osiągnięty, czy nie. Oczywiście nie oznacza to, że popularne zwroty nie działają. Kiedy mówisz „zarabiam wystarczająco”, trudno jest zrozumieć, kiedy cel zostanie osiągnięty, kiedy nadejdzie „wystarczająco”. Wyrażenia uogólnione zawierają zbyt wiele czynników i zanim te czynniki zostaną uporządkowane, może to zająć dużo czasu. A co gorsza - osoba może po prostu być rozczarowana. I dodaj do siebie zamiast pozytywnego nastawienia kilka negatywnych.
Film promocyjny:
Mam przykład z własnego życia, kiedy to zdanie było niejasne, a nie skonkretyzowane. To było w 2011 roku. Zostałem zaproszony na kurs mistrzowski w Oriflame. Oczywiście rozmawiali o rozkoszy kosmetyków i dużych zarobkach. Ale to, co mnie wciągnęło, to możliwość pójścia na bal w Wenecji w Szwajcarii. Przyszedłem do domu. Wzięła kartkę i napisała na niej dużymi literami „Idę na Bal Wenecki”. Afirmacja zadziałała. Ale … Ponieważ nie został sporządzony poprawnie, nie poszedłem na bal do Szwajcarii. Sześć miesięcy później przeniosłem się do innego miasta i zupełnie zapomniałem o balu. A rok później znalazłem się na balu weneckim, ale nad Dnieprem. Najważniejsze, co dostałem z balu: przeszedłem po czerwonym dywanie na spotkanie aparatów fotograficznych i wideo.
Zwięzłość. Krótkie frazy szybciej przenikają do podświadomości. Poza tym są łatwiejsze do zapamiętania. Afirmacja przyjemna dla ucha, budzi więcej pozytywnych emocji, co pomaga mózgowi szybciej zaangażować się w osiągnięcie celu. Jeśli afirmacja spowoduje odrzucenie, prawdopodobnie nie będzie miała pozytywnego skutku.
Fraza powinna zaczynać się od Ciebie: „Ja…”, „Ja…”, „Ja…” (tj. W pierwszej osobie). Afirmacje mogą dotyczyć tylko samej osoby, ciebie osobiście, ale nie twojego otoczenia. Nikt nie ma prawa decydować za inną osobę. I taka afirmacja raczej nie zadziała. Na przykład „Mój mąż mnie kocha” jest błędnie skonstruowaną afirmacją. Zgadza się - „Jestem kochany przez męża”, „Czuję się dobrze z mężem” itp.
Tu i teraz. Tworząc swoją afirmację, używaj tylko czasu teraźniejszego. Kiedy prosimy o coś w przyszłości (lub w przeszłości), mózg bierze to dosłownie. W przeszłości oznacza to, że już minęło i osoba wydaje się jej nie potrzebować. W przyszłości nie jest jasne, kiedy ta przyszłość nadejdzie, ponieważ mózg tylko czeka. Zamiast „Umiem dobrze śpiewać” - „Dobrze śpiewam” (teraz i tutaj). Albo zamiast „Znalazłem dobrą pracę” - „Pracuję jako nauczyciel na Moskiewskim Uniwersytecie Państwowym” (tu i teraz).
„Nie”, „Chciałbym”, „Mogę”, „Będę”. W frazach unikamy słów „mogę”, „chcę” i cząsteczek „nie”, „chciałbym”. Po pierwsze, afirmacja może być tylko pozytywna. Na przykład zamiast „Nie palę” - „Nienawidzę palenia papierosów”. Po drugie, jak już wiemy, afirmacja musi być konkretna, a „by” wprowadza niejednoznaczność, mózg zaczyna się gubić i generalnie odrzuca daną frazę. Dlatego zamiast „Chciałbym mieszkać w Paryżu” - „Mieszkam w Paryżu”. Po trzecie, „mogę” nie oznacza, że to zrobię, ale „zrobię” ogólnie mówi o przyszłości, której nie wiadomo, czy nadejdzie. Dlatego zamiast „Mogę kupić samochód” - „Mam czerwone Audi S8”, zamiast „Będę jeździć na motocyklu” - „Jeżdżę na Yamaha Virago”.
Ratunek. Afirmacja działa dobrze, gdy niesie ze sobą źródło zmian. Dlaczego miałbyś zarabiać 2000 $ miesięcznie? Dlaczego kochasz swojego męża? Dlaczego dobrze śpiewać? Dlaczego potrzebujesz dla siebie samochodu lub motocykla? Co to da? Co dostaniesz Jeśli twoja afirmacja napełnia cię siłą, daje poczucie pewności siebie, bezpieczeństwa, spokoju, unosi opuszczone ręce, mówiąc to, czujesz harmonię, wsparcie w życiu, przepełnia cię radość itp., To jest to właśnie afirmacja, która jest „twoim ideałem”.
Emocje. Użycie w swoich sformułowaniach słów „łatwo”, „radośnie”, „z przyjemnością”, „wygodnie” pozwala odczuwać pozytywne emocje, które mogą napełniać entuzjazmem i inspirować.
Jak poprawnie używać afirmacji?
Wypowiadaj tę afirmację regularnie: rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem. Na przykład robię to w łazience. Jest to możliwe przed lustrem, patrząc w oczy. Na początku poczujesz wewnętrzny opór, gdy świadomość wyczuje, że słowa nie są prawdziwe. To normalna reakcja organizmu. Musisz tylko stawić opór i kontynuować.
Pamiętaj, aby mówić głośno, abyś mógł siebie usłyszeć.
Powtórz kilka razy (francuski psycholog Emile Couet zaleca 20 razy).
Emocje. W odróżnieniu od klasycznej praktyki autohipnozy, gdzie trzeba mówić z koncentracją, bez zbędnych emocji, aby słowa mechanicznie wpadały w podświadomość, afirmacja musi być nie tylko wzmocniona emocjami (pisałem o tym powyżej), ale też musi wywoływać silne emocje w momencie wypowiadania, potem afirmacja działa wielokrotnie szybciej. Przecież kiedy „płoniesz” swoim celem, nie jesteś mu obojętny, potrzebujesz go, mózg „myśli”, że jest to coś istotnego - i „prowadzi” nas do spełnienia naszego pragnienia. Oznacza to, że im silniejsze i jaśniejsze emocje, tym łatwiej i szybciej afirmacja przenika do podświadomości. Dla mnie emocje są motywacją. Ta afirmacja z pewnością sprawi, że poczujesz się dobrze, kiedy to powiesz. Jeśli czujesz się nieswojo, pracuj nad tekstem, aż poczujesz, że jest twój.
Bez „wszystkiego naraz”. Aby nie narobić bałaganu w głowie, lepiej powiedzieć to samo. Najlepszy efekt osiąga się skupiając się na jednej rzeczy. Im więcej celów, tym większe rozproszenie, a co za tym idzie, mniejszy wynik. Pracuj najpierw jedną afirmacją (co najmniej miesiąc), potem drugą itd. Możesz wypracować około 4-12 afirmacji rocznie. Najlepiej powtarzać to zdanie przez 2-3 miesiące.
Bez sosu winegret. Warto powiedzieć to samo zdanie, trzymając się jednej wersji tej afirmacji. Nie żeby dziś jedno zdanie, jutro drugie, ale o tym samym znaczeniu. Bez sosu winegret w głowie i mowie.
Z ducha i bez wiary. Jeśli jesteś w złym nastroju lub nie wierzysz w siłę afirmacji, najlepiej odłożyć na chwilę afirmację na bok i popracować nad powodami swojego protestu. Bez pozytywnego wzmocnienia emocjonalnego afirmacje albo w ogóle nie działają, ponieważ twoje uczucia są sprzeczne z tym, co mówisz, lub mogą prowadzić do czegoś przeciwnego.
Potrafisz zaśpiewać swoją afirmację (wymyślić własną piosenkę lub dodać słowa do dobrze znanej melodii), możesz się na niej psychicznie skoncentrować, możesz to wielokrotnie zapisywać. To dodatek do głównego: do wymowy na głos rano i wieczorem. Ponadto afirmacje można pięknie zaprojektować i zawiesić w widocznym miejscu, na przykład na lustrze, na ścianie, zrobić wygaszacz ekranu na telefonie, komputerze itp.
Podziękuj Wszechświatowi za pomoc w urzeczywistnianiu marzeń.
Czy w życiu codziennym można znaleźć afirmacje? Oczywiście, że możesz. Pierwsza to nieustannie przewijające się myśli w naszej głowie. Każdego dnia mamy też do czynienia z masą haseł reklamowych, za którymi czasami trudno nadążyć. Często słyszymy powiedzenia lub znaki itp. Ich ogromną wadą jest to, że w większości mają negatywne lub egoistyczne nastawienie, narzucone nam z zewnątrz.
Po co są afirmacje? Jaki jest ich efekt? Jaki jest sens? Jak to działa? Afirmacje naprawdę zmieniają życie, ponieważ usuwają stare negatywne myślokształty i zastępują je pozytywnymi. Dzieje się tak, ponieważ wielokrotnie powtarzana fraza przenika do podświadomości i tworzy tam nowe pozytywne nastawienie. W związku z tym przyczynia się to do zmiany myślenia człowieka, a co za tym idzie - i ogólnie do życia. Afirmacje dają możliwość osiągnięcia znaczących rezultatów w pracy nad sobą.
Przed utworzeniem afirmacji opisz jak najdokładniej wynik, który chcesz osiągnąć. Pamiętaj, że najlepiej sprawdzają się frazy zawierające dynamikę rozwoju.
Irina Ozhekhovskaya, psycholog