Słynny niemiecki lekarz dokonał sensacyjnego odkrycia: fitness i sport tylko skracają nasz wiek
Zaawansowany czytelnik pewnie powie, co to za bzdury. Ci profesorowie są kompletnie szaleni! Jest to dobrze znane każdemu: aby zachować zdrowie i przedłużyć młodość, odnosić sukcesy w społeczeństwie i kolektywu pracy, trzeba rano przebiec kilka kilometrów, a jeszcze lepiej - maraton w weekendy! Uparcie pompuj mięśnie żelazkiem, sprzęt do ćwiczeń w centrum fitness. Będziesz miał długie, szczęśliwe życie!
Z takim nastawieniem zacząłem kartkować książkę Petera Axt „Lazy Live Longer”, napisaną wspólnie z jego córką lekarką Michaela Axt-Gadermann (która niedawno ukazała się w języku rosyjskim przez wydawnictwo „Alpina Publisher”).
Czytam i nie mogę uwierzyć własnym oczom: „Lenistwo i lenistwo to gwarancja zdrowia”. Czysta szarlataneria. Cóż, profesorze, czekaj! Sprowadzę cię do czystej wody …
DZIECKO DŁUŻEJ NIŻ MĘŻCZYZNA
Jednak ten Akst nie był łatwy. Podsumował naukowe podstawy swojego wniosku. Mówią, że w 1908 roku fizjolog Rubner (również nie churystyczny!) Ustalił, że każde stworzenie wydaje się uwalniać ograniczoną ilość energii życiowej. Oczywiście herezja! Podobnie jak zapomniana osławiona teoria, że każdy mężczyzna ma z natury pewną liczbę aktów seksualnych. Nic dziwnego, że ich Rubner został szybko zapomniany. Ostatnio jednak pomysł ponownie zyskał popularność. Inny niemiecki naukowiec, Prinzinger, ponownie zbadał teorię energii witalnej, którą oficjalnie nazywa się teorią metabolizmu. I ustalił: wszystkie żyjące istoty, w zależności od masy ciała, mają ten sam zapas witalności. Profesor podaje konkretne obliczenia, tysiące kilodżuli na gram masy ciała. Wydaje się, że natura uwalnia człowieka dwa razy więcej energii na jednostkę masy niż większość zwierząt. Dlatego w zasadzie może dożyć nawet 130 lat.
Peter Akst.
Film promocyjny:
Zdjęcie: kp.ru
Krótko mówiąc, każdy z nas przychodzi na ten świat z zapasem kalorii i energii, skąd czerpie siłę przez całe życie - mówi Akst. Wcześniej czy później - w zależności od stylu życia - rezerwy się wyczerpują. I na tym koncie niestety nie ma debetu. Od nas samych zależy, czy nasze życie będzie ekonomiczną podróżą, czy marnotrawnym wyścigiem.
Czy wiesz, dokąd zmierza wykształcony profesor? Nie musisz męczyć się na bieżni lub centrum fitness, wylewając tam siedem potów! Oszczędzaj energię życiową.
Uznałem tę teorię za kolejne złudzenie naukowe, ubiegając się być może o Nagrodę Sznobela za Idiotyczne Odkrywania. Chociaż, muszę przyznać, motto o lenistwie - gwarancja zdrowia rozgrzało duszę. Tak, od dawna jestem zwolennikiem zdrowego stylu życia (HLS), ale bardziej w teorii. Leniwa dusza w sercu. Zacząłem biegać wiele razy od młodości, ale szybko się poddałem. Nudny. Zaglądałem do siłowni dziesięć razy w życiu (gdy był po drugiej stronie ulicy od Komsomolskaja Prawdy i redakcja w całości za to zapłaciła). Zignorowałem sprzęt do ćwiczeń, sztangi, poszedłem prosto do sauny …
I wtedy Axt rzucił mi pierwszą przynętę, Thomas, niewierzący. Na całym świecie słabsza płeć żyje dłużej niż my, mężczyźni. Średnio od pięciu do ośmiu lat. Niezależnie od kraju cywilizowanego czy rozwijającego się, demokratycznego czy autorytarnego… Fakt jest medyczny, żaden dowód nie jest wymagany. Na przykład w Rosji średnia długość życia mężczyzn wynosi obecnie 65,6 lat. Kobiety mają 77,2. W Japonii światowy lider pod względem średniej długości życia, mężczyźni - 80 lat, kobiety - 87. Pytanie brzmi: dlaczego? Z Rosją jest jasne, jak wyjaśniają krewni urzędników: mężczyźni dużo piją. A na błogosławionym Zachodzie? Odpowiedzi są bardzo różne: hormony, konstytucja (cielesna!), Lepsze odżywianie … Do tego stopnia, że jak mówią, mężczyzna wykonał swoją pracę (dzieci!) I może śmiało umrzeć. A kobieta nadal musi podnieść to potomstwo na nogi. Krótko mówiąc, trochę emocji. Akst wyjaśnił to zjawisko z punktu widzenia nauki. Przy równym wzroście i tej samej wadze podstawowy metabolizm (metabolizm) u kobiet okazuje się być o 10% mniejszy. Oznacza to, że w tym samym okresie kobiety zużywają 10% mniej energii życiowej niż mężczyźni. I żyją dłużej o te same 10%.
Oczywiście, co jest przekonujące, ale co ma z tym wspólnego fitness, maraton, przedłużenie młodości i życia?
A potem profesor odciął mi przykład z życia króla zwierząt. Leo to kupa napompowanych mięśni, świetny biegacz. Mieszka na wolności od 8 do 10 lat. W zoo - uwaga! - żyje do 20 lat. Niedźwiedzie polarne w ich rodzimej Arktyce żyją nie dłużej niż 20 lat. W zoo osiągają 40 lat.
Przeczesałem łysinę, zaintrygowany. Teoretycznie, w klatce, ci muskularni biegacze, pływacy powinni szybko odrzucić nogi. A w niewoli żyją dwa razy dłużej, bez wody, w maratonach stepowych. Jak to?
„Oczywiście, w przeciwieństwie do dzikiej przyrody, zoo ma opiekę medyczną” - wyjaśnia cierpliwie profesor. - Jednak główna różnica tkwi w sposobie życia. W naturze zwierzęta codziennie przemierzają wiele kilometrów w poszukiwaniu pożywienia i są narażone na ciągły stres. A mieszkańcy zoo żyją spokojnie i zrelaksowani. Zakres ruchu jest ograniczony do wymaganego minimum, co często jest negatywnie postrzegane przez konserwatorów przyrody. Ale rezultatem jest długie życie. W końcu te same lwy nie marnują dodatkowej energii, a po prostu nie ma naturalnych wrogów i konkurentów, którzy mogliby powodować stres.
Akst w książce podaje inne brutalne przykłady przedłużania życia poprzez oszczędzanie energii życiowej. Ale mi wystarczyły lwy i niedźwiedzie polarne.
Następnie profesor przeszedł ze zwierząt na ludzi.
Uciekasz od zawału … czy do niego?
- Czy uważasz, że musisz codziennie poddawać swoje ciało aktywności fizycznej, aby dłużej zachować młodość i zdrowie? - Akst stawia pytania z głową. - Czy masz nadzieję, że maraton uchroni Cię przed zawałem serca?
Pamiętaj: grecki piechur Phidippides w 490 roku pne. mi. przebiegł 42,1 km z Maratonu do Aten i … natychmiast zginął na rynku.
Impuls do rozwoju współczesnego ruchu fitness dał w 1978 roku amerykański lekarz Pfaffenberger. Ustalono, po ankiecie przeprowadzonej wśród 17 000 absolwentów Harvardu, że ryzyko chorób serca jest znacznie zmniejszone, jeśli spalasz około 2000 kalorii tygodniowo poprzez aktywność fizyczną.
Od tego momentu miliony ludzi walczą na bieżniach, kortach i centrach fitness, aby wydać cenione 2000 kcal. Niestety, cytując wyniki tego badania, nie wspomniano, że studenci Harvardu spalali kalorie nie tyle przez sport, co wchodzenie po schodach, spacery z psami, odrabianie lekcji i inne codzienne czynności. Zapomniano również, że Pfaffenberger już dzięki aktywności fizycznej wykazał działanie poprawiające zdrowie, spalając dodatkowe 500 kcal tygodniowo.
"Wszyscy biegli, a ja biegałem!" Pamiętasz słynne zdanie „pan fortuny” Wasilij Alibabaevich? Wrócimy do tego filmu później.
Ameryka pobiegła za bestsellerową powieścią dziennikarza sportowego Jamesa Fixa All About Running. Fix stał się najwyższym bogiem sprawności. Podążając za Jankesami w poszukiwaniu zdrowia, młodzieży, rzuciły się miliony Europejczyków. Fix sam dał wspaniały przykład - w wieku 50 lat pokonał 100 km tygodniowo, wziął udział w 20 maratonach! W 1984 roku nagle zmarł guru guru dobrego biegania. Serce zatrzymało się po biegu na 4 mile (około 6,5 km). Miał zaledwie 52 lata! Los Fixa podzielił Jack Kelly, brat aktorki Grace Kelly, która zdobyła brąz na olimpijskich zawodach wioślarskich. Zmarł na atak serca. Legenda świata sportu Emil Zatopek, mistrz świata w lekkoatletyce i wielokrotny zwycięzca olimpijskiego biegu długodystansowego, nazywany „czeską lokomotywą”, zmarł w wieku 78 lat. Zawał serca. Herbert Schade, jego niemiecki zawodnik na 10 tys. Metrów,dożył 72 lat. Atak serca. Nasz legendarny Vladimir Kuts, rekordzista świata na 5 i 10 tys. Metrów, również zmarł w wieku 48 lat na zawał serca. I podobne przykłady ataków serca biegaczy mogą się powtarzać.
Wszyscy ci sportowcy, pisze Akst, byli niezwykle energiczni i odporni w naszych oczach. Przerażające jest to, że zwiększone szkolenie oczywiście nie przyniosło im żadnych korzyści w zakresie długowieczności. To, że wszystkich zabrała do grobu choroba, przed którą miała ich ratować ucieczka, każe myśleć. W końcu to on z reguły jest zalecany jako ochrona przed zawałem serca i zawałem serca. Nic dziwnego, że pojawił się slogan „Uciekam przed zawałem”.
Takie zgony są stale zgłaszane w mediach. Opinia publiczna bierze pod uwagę te informacje bez komentarza, w przeciwieństwie do tragedii w wypadkach drogowych. Tak więc podczas ceremonii otwarcia Igrzysk Olimpijskich w Sydney, po minięciu znicza olimpijskiego w sztafecie, 74-letni noszący pochodnię, sportowiec Ron King, zmarł na zawał serca. Dziesięć dni po maratonie w Berlinie zmarli 58-letni Duńczyk i 38-letni biegacz z Panamy. Lekarz pogotowia ratunkowego, który uczestniczył w maratonie, skomentował: „Z punktu widzenia suchych statystyk nieuchronnie mamy jedną ofiarę śmiertelną na każde 5-6 wyścigów”.
A oto najnowsze rosyjskie fakty. Po maratonie moskiewskim we wrześniu 2015 r. W szpitalu zmarł 64-letni biegacz. Serce. W połowie października podczas towarzyskiego meczu weteranów zginął na boisku były trener klubu piłkarskiego Zenit w Penzie Siergiej Filippenkow, były zawodnik CSKA Moskwa. Miał 44 lata.
Jednak intensywny trening w „poprawiającym zdrowie” joggingu i fitness uderza nie tylko w serce, pisze Akst. We współczesnej literaturze sport określa się jako orędownika onkologii. Jednak ta opinia być może dotyczy tylko umiarkowanej aktywności fizycznej. Intensywne obciążenia nie mają żadnego efektu leczniczego. Mogą nawet zwiększać ryzyko raka. W badaniu przeprowadzonym na 84 000 absolwentów Harvardu naukowiec z Polednak odkrył, że osoby wysportowane częściej umierają z powodu różnych nowotworów niż osoby nie uprawiające sportu. Inne badanie przeprowadzone na 50 000 absolwentów Harvardu, którzy uprawiali sport mniej lub więcej niż pięć godzin tygodniowo, wykazało, że aktywni sportowcy znacznie częściej chorowali na raka prostaty.
Akst sugeruje rozważenie zachorowalności na raka u stosunkowo młodych sportowców biorących udział w zawodach, w których wytrzymałość ma kluczowe znaczenie. Podaje przykład amerykańskiego biegacza, który przeszedł 524 maratony! Rekordzista świata w liczbie ukończonych wyścigów maratońskich zmarł na raka. W wieku 60 lat. Coraz więcej lekarzy dostrzega związek między nadmiernym wysiłkiem fizycznym a występowaniem raka i innych chorób - ostrzega Akst.
Oczywiście śmierć Kutsa, Zatopka i innych wspaniałych rekordzistów można potraktować jako błąd statystyczny. A tragedię króla fitness Fix można przypisać jego bolącemu sercu, tak jak robią to inni fani zdrowego stylu życia. Mówią, że biegają tysiące, miliony i nic … Ale nie znamy losu zwykłych maratończyków. Czy naprawdę są w porządku ze swoim zdrowiem …
TRAGEDIA RUNNERA AKADEMICKIEGO
Wydaje się, że po książce Aksty wreszcie zrozumiałem przyczyny tragedii Nikołaja Amosowa i wielu innych domowych guru zdrowego stylu życia. Amosow grzmiał w ZSRR przez kilka dziesięcioleci. Ale raczej nie jako wielki kardiochirurg, cybernetyk, naukowiec medyczny, akademik, dyrektor Instytutu Chirurgii Sercowo-Naczyniowej, Zastępca Ludowy ZSRR itp. Te tytuły były tylko dodatkiem do legendarnego mężczyzny, który był osobistym przykładem wzywania ludzi do ucieczki przed starością i chorobami. Wszystkie główne gazety ZSRR uważały za zaszczyt i szczęście publikować obszerne wywiady z wielkim Kijowczykiem na temat jego „Reżimu ograniczeń i obciążeń”. Książka „Myśli o zdrowiu” wraz z opisem metody została opublikowana za życia Amosova w 15 językach, w nakładzie 7 milionów. I nadal był deficyt.
Metoda narodziła się w 1954 roku. Kiedy 40-letni chirurg zaczął mieć problemy z plecami. Stworzył zestaw 10 ćwiczeń. Wykonałem każdą z nich w szybkim tempie 100 razy. Rezultatem jest słynny „Tysiąc ruchów” Amosova. Ograniczyłem dietę, później dodałem jogging, hantle, ćwiczenia kontroli umysłu. I wszystko wydawało się w porządku. A co najważniejsze, ma podstawy naukowe. Amosov był między innymi znakomitym pisarzem. W wieku 80 lat, po zakończeniu praktyki chirurgicznej, akademik postanowił uciec przed starością. Dosłownie. Rozpoczął słynny eksperyment, który miał przeżyć 100-120 lat.
Kompleks ma skomplikowane: codzienny poranny bieg 4-6 km. Gimnastyka z hantlami 5 kg (2500 ruchów!) Plus stare ćwiczenie - 1000 ruchów. Zajęło to około trzech godzin dziennie. Ścisła dieta, temperament … I wszystko wydawało się, że idzie świetnie. Ale w wieku 89 lat Amosov nieoczekiwanie zmarł. Zawał serca! Fani, obserwujący byli w szoku. W prasie rozgorzała dyskusja, jak taki „żelazny człowiek” mógł umrzeć ?! Zgodzili się, że jego ojciec zmarł wcześnie (zła dziedziczność!), Trudne chłopskie dzieciństwo w północnym regionie Wołogdy, trudna służba chirurga w szpitalu na pierwszej linii podczas Wielkiej Wojny Ojczyźnianej …
Dopiero z cienkiego pamiętnika książkowego Amosova o eksperymencie, opublikowanego pośmiertnie, dowiedziałem się, że nie wszystko, jak się okazuje, poszło gładko.
Uspokoił ból pleców, choć nie na zawsze. Wydaje się jednak, że wielki kardiochirurg nadał „motor” codziennym biegom i intensywnej gimnastyce. W wieku 70 lat, u szczytu sławy Zozeva, rozwinął się blok serca. Musiałem uszyć rozrusznik serca. Siedem lat później odmówił, uszyli nowy, nowocześniejszy. Następnie - trzeci… Bez nich, Amosov przyznaje w swoich notatkach o samobójstwie, nie mógłby przeprowadzić eksperymentu. Ale w końcu jego liczni wyznawcy biegali, trenowali bez stymulantów serca …
Ale nawet z rozrusznikami serca problemy narastały. Dławica piersiowa, omdlenie, duszenie się w nocy… W 1998 roku Amosov napisał: „Serce zostało powiększone trzykrotnie. Wstyd: kardiochirurg - i niech tak się stanie!” W swoim rodzimym instytucie były szef odmówił wykonania operacji. Wiek! Na szczęście zareagował niemiecki chirurg, luminarz świata! Wszyty w biologiczną zastawkę serca, umieszczony w dwóch bocznikach. Amosov wrócił do eksperymentu. W styczniu 2002 - pierwszy zawał serca. W grudniu - drugi, śmiertelny. Na miesiąc przed śmiercią akademik pisał: "Granice obciążenia były wyraźnie przeszacowane … Trzeba było znacznie wcześniej zredukować ćwiczenia, żeby nie czekać, aż serce całkowicie się zawali …"
Wszystko jest względne. W ZSRR był jeszcze jeden akademik kardiochirurg, laureat Nagrody Lenina Fiodor Uglow. Leningrader. Przeprowadził również eksperyment, aby przedłużyć życie. Ale nie reklamował tego szeroko. Napisał książkę „Stulecie to za mało dla człowieka”, opracował „A Memo to a Russian Centenarian” To prawda, że nie biegał, nie męczył się hantlami. Dużo chodziłem, jeździłem na nartach, zbierałem grzyby. Wykazał umiar we wszystkim, łącznie z seksem (1-2 akty tygodniowo do samego stulecia). Dlatego nie było to interesujące dla prasy. Nudne, pospolite … Czy bohater Amosov! Zaczęli mówić o Uglovie, gdy skończył 100 lat! W rocznicę Fedor Grigoriewicz tańczył z żoną (32 lata młodszą), prowadził samochód, czytał bez okularów, wykonywał jedną z ostatnich operacji, za którą został wpisany do Księgi Rekordów Guinnessa jako najdłużej praktykujący chirurg na świecie. (Amosov przestał działać w wieku 80 lat.) Kąty tylko kilka miesięcy nie dożyły 104 lat. Nieudana operacja (kamienie nerkowe), udar …
Życie Fiodora Grigoriewicza też nie było słodkie. Mój ojciec zmarł w wieku 57 lat (dziedziczność słaba!), Trudne chłopskie dzieciństwo na Syberii, student zachorował na tyfus, przez wiele dni było między życiem a śmiercią, w czasie wojny - chirurg w oblężonym Leningradzie. Za Breżniewa omal nie wpadł do szpitala psychiatrycznego, by walczyć z pijaństwem …
Ktoś powie, że 89 lat Amosova to doskonały wynik! Każdy by tak długo żył … Ale wśród pokolenia Amosa z pierwszej linii, który wrócił żywy do domu, znacznie później przekroczył granicę 90 lat. Bez męczącego treningu, biegania. Sądząc po mojej rodzinnej wiosce. Mój wujek Seryozha żył 93 lata. Pasterz. Jeśli biegł, to sto metrów dziennie z batem za krowę, która zboczyła ze stada. Inny wujek, Wołodia, w lutym osiągnie wiek 93 lat. Ranny został oficer bojowy, nosiciel rozkazu. Później całe życie pracował jako nauczyciel w sąsiedniej wsi. Kolega z wioski Mitryanya wrócił z przodu bez nogi. Ale latem wciąż bawi się protezą w ogrodzie. On ma 95 lat! Przykłady, które mogę kontynuować … Amosov jednak w ostatnich latach był bardzo chory. Trudno w dzienniku przeczytać o jego cierpieniu, bólu. Nie wykluczam, że bez słynnego „Trybu ograniczeń i obciążeń” również żyłby dłużej.
JOGA I PŁYWANIE NIE RATUJĄ KRAMAROWA
Innym wymownym porównaniem jest para „panów fortuny” z komedii o tym samym tytule. Savely Kramarov był prawdziwym fanem zdrowego stylu życia. Mam nadzieję, że dożyję 120 lat. Dużo biegałem, pływałem, uprawiałem jogę, jadłem wyjątkowo „poprawne” jedzenie. Zmarł w wieku 60 lat. Rak. Georgy Vitsin, któremu Savely udzielił instrukcji na temat jogi przed wyjazdem do Stanów Zjednoczonych, prowadził bardzo umiarkowany tryb życia. Zamiast biegania - spacery z psami, joga bez fanatyzmu. Żył 84 lata.
Nawiasem mówiąc, żaden skrajny guru zdrowego stylu życia, którego byliśmy przykładem w ZSRR, nie dożył 100, w przeciwieństwie do Uglowa, który jest umiarkowany we wszystkim. Legendarny Porfiry Iwanow, twórca programu zdrowotnego „Dziecko”, który zimą chodził boso po śniegu w długich spodenkach, zmarł w wieku 85 lat (gangrena prawej nogi). Najbardziej fanatyczny naśladowca Amosowa, Michaił Kotlarow, mors, maratończyk, który biegł w krótkich spodenkach i koszulce z napisem „Russian temper-run!”, Zmarł w wieku 89 lat w każdym mrozie. Rak.
Zgodnie z teorią Aksty zimno jest jednym z głównych „pożeraczy” energii witalnej. Organizm jest zmuszony go marnować, aby utrzymać stałą temperaturę ciała. Czy nie dlatego nie ma wśród „morsów” długich wątróbek? Nic dziwnego, że Axt radzi Niemcom i mieszkańcom północnej Europy, aby zimą wyjeżdżali na wakacje do ciepłych, słonecznych miejsc.
Najnowszym tragicznym przykładem jest król rosyjskiej fitness Władimir Turczyński „Dynamit”. Poprzez własny przykład, książki, artykuły, promował wzmocniony trening siłowy. Publicznie rekordzista dmuchnął ustami gumowe poduszki grzewcze, które skutecznie rozerwały. Serce samego dynamitu pękło w wieku 46 lat.
ZANOTUJ
Siedem zasad dotyczących zdrowia i długowieczności
Więc co oferuje MD Axt na długie i szczęśliwe życie? Czy całymi dniami leżenie na kuchence jest leniwe?
Ani trochę. Z długiego leżenia, bezczynności pojawia się dodatkowy ciężar, który zwiększa zużycie energii życiowej. Dla dobrego zdrowia wystarczy:
1. Energiczny spacer przez pół godziny 4 razy w tygodniu. Energiczny - do 120 uderzeń na minutę.
2. Trzy razy w tygodniu - ćwiczenia rozciągające przez 10-15 minut (patrz poniżej).
3. Unikaj stresu.
4. Nie przejadaj się, utrzymuj idealną wagę. Szybki lub szybki dzień w tygodniu.
5. Nie oszczędzaj na śnie. Obudź się - nie wcześniej niż o 7.20.
6. Kochaj ciepło, słońce.
7. Siadaj częściej.
GŁÓWNI ZJACIELE ENERGII ŻYCIOWEJ
Stres, smutek, zimno, brak snu, niezdrowa dieta, nadmierny stres sprawnościowy.
Wysokie tempo wydatkowania energii przyspiesza proces starzenia, czyni nas bardziej podatnymi na choroby, a nawet skraca życie - mówi dr Akst. Jeśli wręcz przeciwnie, oszczędnie wykorzystujemy nasze rezerwy energii, ograniczając aktywność metaboliczną do rozsądnych granic za pomocą różnych środków, to stajemy się zdrowsi i bardziej odporni.
DOSŁOWNIE
„Nie bój się odpoczynku, bezczynności, lenistwa czy lenistwa - w końcu w tym pozornie zmarnowanym czasie robisz coś niesamowitego dla swojego organizmu: oszczędzasz energię”.
Peter AKST
Możliwa długość życia ludzi i zwierząt
Pszczoła pracująca - 3-6 miesięcy
Kret - 2 lata
Mysz - 4 lata
Królowa pszczół - 5–20 lat
Dżdżownica - 6 lat
Pies - 18 lat
Ślimak winogronowy - 18 lat
Kot - 20 lat
Lew na wolności - 10 lat
Lew w niewoli - 20 lat
Niedźwiedź polarny na wolności - 20 lat
Niedźwiedź polarny w niewoli - 40 lat
Delfin - 30 lat
Nietoperz - 30 lat
Niedźwiedź brunatny - 47 lat
Szympans - 50 lat
Struś - 62 lata
Aligator - 66 lat
Sowa - 68 lat
Słoń - 70 lat
Orzeł - 80 lat
Perłoródka - 100 lat
Człowiek - 130 lat
Żółw - 150 lat
Kompleks Peter Axta do rozciągania mięśni
Ćwiczenia rozciągające utrzymują elastyczność mięśni i chronią przed kontuzjami w domu. Od dwudziestego roku życia elastyczność więzadeł i stawów zaczyna się zmniejszać. Jeśli nic nie zostanie zrobione, osoba staje się coraz mniej elastyczna.
Im jesteśmy starsi, tym bardziej ogranicza nas ten bezruch w codziennych sytuacjach. Dzięki tym ćwiczeniom można zachować elastyczność i mobilność.
Podczas ćwiczeń przestrzegaj poniższych warunków.
Rozciągaj mięśnie tylko wtedy, gdy są ciepłe. Zimne mięśnie łatwo ulegają uszkodzeniu.
Rozciągaj się powoli i delikatnie. Nigdy nie próbuj na siłę rozciągać mięśnia. Podczas wykonywania ćwiczeń nie powinno być bólu.
Wykonuj każde rozciąganie przez 30 sekund.
Każde ćwiczenie wykonaj dwukrotnie.
Oddychaj spokojnie i równomiernie podczas rozciągania. Relaksuje zmysły i mięśnie.
Zatrzymaj się na minutę po każdym rozciągnięciu.
1. Rozciąganie mięśni barków, mięśni bocznych pleców i mięśni grzbietu barku
Stój prosto. Połóż jedną rękę z tyłu głowy. Drugą ręką delikatnie naciśnij łokieć. Pociągnij ten łokieć powoli w kierunku drugiego ramienia. Utrzymaj napięcie przez około 30 sekund. Jeśli wykonałeś ćwiczenie poprawnie, poczujesz lekkie rozciągnięcie z tyłu barku, a także po bokach w okolicy ramion i pleców. Powtórz to samo ćwiczenie drugą ręką. Powtórz cały proces jeszcze raz.
2. Rozciąganie mięśni piersiowych
Stań prosto i wyciągnij obie ręce poziomo przed klatką piersiową. Ramiona powinny być równoległe do podłogi, upewniając się, że dłonie są skierowane do podłogi. Teraz zegnij łokcie i cofnij ramiona, aż łokcie znajdą się za ciałem. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
3. Rozciąganie stawów nadgarstkowych
Wyciągnij ramiona nad głowę i złóż dłonie w „modlitwie”. Opuszki palców skierowane do góry. Przyłóż założone ręce do głowy, a następnie blisko klatki piersiowej, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w stawach nadgarstka i przedramionach. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
4. Rozciąganie bioder i pośladków
Usiądź prosto na krześle z oparciem. Umieść lewą stopę na prawym udzie. Jedną ręką chwyć kostkę, a drugą kolano i delikatnie, powoli pociągnij nogę w kierunku górnej części ciała, aż poczujesz lekkie napięcie w udach i pośladkach. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Następnie powtórz wszystko od początku.
5. Rozciąganie mięśni uda
Stań przed krzesłem ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Oprzyj lewą rękę na plecach, zegnij prawą nogę do tyłu i prawą ręką chwyć palec zgiętej nogi. Powoli i delikatnie pociągnij piętę w kierunku pośladków, aż poczujesz lekkie pociągnięcie prawego uda. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Następnie powtórz wszystko od początku.
6. Rozciąganie mięśni łydek
Stań za krzesłem z oparciem i połóż ręce na plecach. Wyprostuj prawą nogę jak najdalej do tyłu, tak aby pięta dotykała podłogi. Następnie zegnij lewą nogę, aż poczujesz ciągnięcie w łydce. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Następnie powtórz wszystko od początku.
PYTANIE - RIB
Czy Twoje wysiłki fitness są uzasadnione?
Zapewne dużo słyszałeś i czytałeś, że regularny sport chroni przed chorobami, odmładza i przedłuża życie. Więc chodzisz do klubu fitness dwa razy w tygodniu, podczas gdy w rzeczywistości wolałbyś pracować w ogrodzie. Dodatkowo raz w tygodniu wychodzisz pobiegać, choć nie sprawia Ci to wiele przyjemności. Jak myślisz, o ile mógłbyś przedłużyć swoje życie, jeśli od dwudziestego roku życia stale uprawiałeś sport? Pięć, sześć, osiem lub więcej lat jako nagroda za tę ciężką pracę? Będziesz zaskoczony: aktywność sportowa przez całe życie doda dwa (!) Lata. Życie dwa lata dłużej jest z pewnością cudowne i warte wysiłku. Jednak amerykański kardiolog Jacobi obliczył, że czas spędzony na bieżni, w studiu fitness czy na korcie tenisowym, aby otrzymać ten wzrost to co najmniej tyle samo dwa lata! To jest zysk lat życia. Jeśli lubisz sport, czas z pewnością nie jest marnowany. Ale jeśli jesteś mu obojętny i męczy cię, aby zyskać zdrowie i długowieczność, powinieneś pomyśleć jeszcze raz, czy wysiłek jest wart zachodu? Rzeczywiście, nie tylko aktywność fizyczna na sali fitness ma pozytywny wpływ na zdrowie. Codzienne „ćwiczenia”, takie jak praca w ogrodzie, spacer z psem, mycie okien lub wchodzenie po schodach, wystarczą, aby zachować zdrowie i czujność.wystarczy mycie okien lub wchodzenie po schodach, aby zachować zdrowie i czujność.wystarczy mycie okien lub wchodzenie po schodach, aby zachować zdrowie i czujność.
Z DOKUMENTACJI „KP”
Peter AKST, 76 lat. Doktor medycyny, profesor na Uniwersytecie Nauk Stosowanych Fulda (Niemcy), specjalista w dziedzinie gerontologii i psychologii. Autor kilku książek poświęconych promocji zdrowia. W młodości pasjonował się biegami długodystansowymi, był członkiem prezydium Niemieckiej Federacji Lekkiej Atletyki, ale później zrezygnował z długotrwałego treningu wytrzymałościowego.
DO TEGO TEMATU
Ćwicz Twój mózg
„Nie ma badań potwierdzających, że to sport sprawia, że życie jest zdrowsze i dłuższe” - mówi holenderski neurobiolog Dick Swaab, autor bestsellerowej książki „We are our brain. Od macicy po chorobę Alzheimera”. - Jest całkiem możliwe, że osoby całkowicie zdrowe od urodzenia mają skłonność do podejmowania aktywności fizycznej, to znaczy, że związek nie jest oczywisty. Jeśli lubisz ruch, to na początku jesteś zdrowy, a nie na odwrót: jesteś zdrowy, ponieważ się poruszasz. Oznacza to, że związek przyczynowy może być inny. A jeśli kategorycznie nie lubisz ruchu, prawdopodobnie istnieje utajona, jeszcze nie odkryta choroba.
Energiczne ćwiczenia mózgu są najbardziej korzystne. Pomagają również schudnąć.
Nagrane przez Annę DOBRYUKHA.